12 gestes simples pour éliminer les toxines au quotidien

12 gestes simples qui vous aident à éliminer les toxines chaque jour

Vos organes d'élimination travaillent sans relâche pour se débarrasser des déchets et des toxines qui pourraient nuire à votre santé. Ces habitudes de désintoxication les empêchent de devenir surchargées.

Eau de citron dès que vous vous levez

Beaucoup de gens boivent un verre d'eau avec un filet de citron le matin … et c'est logique.

Malgré son goût acide, le citron est un fruit très alcalinisant et donc détoxifiant.

Pour très peu de calories, il vous apporte une quantité généreuse de potassium, de vitamine C et de flavonones , tous des nutriments qui contribuent au bon fonctionnement des mécanismes de purification que l'organisme lui-même met en mouvement. De plus, en augmentant les taux de citrate dans l'urine, le jus de citron réduit la formation de calculs dans le système urinaire (dans les reins et la vessie).

Si vous ne filtrez pas le jus, cela ajoute même un peu de fibres .

Un antioxydant précieux, le d-limonène , est concentré dans la peau , ce qui stimule les fonctions du foie et de la vésicule biliaire et aide à éliminer non seulement les toxines, mais aussi les graisses nocives.

Prends ça comme ça:

• Pour contrer l'acidité, vous pouvez ajouter quelques feuilles de menthe à votre eau citronnée ou l' adoucir légèrement avec votre alternative préférée au sucre.
• Vous pouvez également râper un peu la peau et l'ajouter, du moment que vous utilisez des citrons bio.

Remplissez votre panier de produits bio

La meilleure façon d'aider votre corps à rester exempt de toxines et des organes comme votre foie peuvent mieux fonctionner est de choisir des aliments «propres» et de minimiser l'exposition aux substances toxiques dans la maison.

En choisissant des aliments biologiques, vous évitez non seulement d' ingérer des pesticides qui peuvent être allergènes, neurotoxiques ou cancérigènes, mais également une grande variété d'additifs. La plupart du temps, vous obtenez également plus de nutriments comme la vitamine C.

Si, en plus de la nourriture, vous incluez vos produits de nettoyage et d'hygiène personnelle dans votre achat écologique , vous économiserez l'exposition à des substances telles que le formaldéhyde, les dérivés du pétrole, les parabens, l'ammoniac et bien d'autres substances qui affectent votre santé et qui peuvent parfois s'accumuler facilement dans l'organisme.

Avec le vinaigre de cidre de pomme, le bicarbonate de soude et les citrons vous aurez une grande partie du nettoyage de la maison couverte.

Quant aux produits d'hygiène et cosmétiques, il existe de nombreuses marques de cosmétiques naturels et biologiques . Ils sont aussi efficaces que leurs homologues conventionnels, mais en plus de prendre soin de votre peau ou de vos cheveux, ils prennent soin de votre santé.

Une pomme en milieu de matinée ou pour une collation

La fibre de la pomme, la pectine , est une grande alliée de nos organes de purification.

La pectine est un glucide qui n'est pas absorbé dans l'intestin et forme la plupart de ce que nous appelons des fibres solubles. En retenant l'eau, il forme une sorte de gel ou d'émulsion qui absorbe les déchets dans l'intestin et facilite l'élimination des toxines avec les selles.

Il vous aide à éliminer les ions sodium, aide contre la constipation et favorise la purification du foie , dont la congestion cause de nombreuses affections cutanées; il facilite l'élimination de l'acide urique avec l'urine et aide à éliminer les toxines produites par les bactéries responsables des gastro-entérites et des colites.

Notez que…

• La pectine est concentrée principalement dans la peau , il est donc préférable de manger la pomme sans la peler.
• Lors de l'achat, choisissez plutôt des pommes bio: les pesticides s'accumulent également sur la peau.
• D'autres fruits vous donnent de la pectine, comme les pêches, les myrtilles et les agrumes.

Mettez plus de cru sur votre table

Les légumes crus sont la base de tout régime de désintoxication. Ils contiennent des enzymes qui facilitent la digestion et améliorent l'assimilation des nutriments. Sans suivre un régime nettoyant particulier, inclure plusieurs portions de fruits et légumes crus par jour est essentiel pour contribuer au bon fonctionnement de notre organisme, notamment des organes nettoyants.

De nombreux nutriments sont impliqués dans les processus de purification et sont mieux conservés dans les aliments crus que dans les aliments cuits: vitamine C, groupe B, composés soufrés, minéraux comme le zinc ou le sélénium … Une alimentation qui ne le fait pas. oublier les fruits et légumes crus vous assure d' obtenir les nutriments essentiels pour que tout se passe bien .

Les techniques de la cuisine crue peuvent vous donner des idées à incorporer dans vos menus d'aliments crus les plus stimulants, une disponibilité maximale de nutriments et à améliorer leur digestibilité.

Prenez soin de votre monde émotionnel

Le stress enflamme, s'oxyde et réduit les défenses de notre corps. Nous l'attribuons à un style de vie frénétique et c'est sans aucun doute sa part à blâmer, mais l'origine profonde du stress réside dans des émotions non intégrées qui activent des réponses physiques et psychiques répétitives.

Dans une situation de stress aigu, le corps sécrète de l'adrénaline et de la norépinéphrine afin de faire face à la situation. Il augmente le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle, mais diminue la sécrétion gastrique. Le foie libère du glucose et le pancréas de l'insuline.

Cependant, lorsque vous êtes constamment en «mode urgence», les réactions du corps et les substances qu'il libère dans le sang sont non seulement inefficaces pour faire face à la situation, mais à long terme, elles deviennent très nocives.

La sécrétion constante de cortisol et de catécholamines enflamme, oxyde et vieillit le corps. Les niveaux de sucre augmentent, la pression artérielle augmente, certaines activités métaboliques sont ralenties et le système immunitaire est supprimé.

Prendre soin de son propre monde émotionnel et prendre au sérieux la réduction du stress en ralentissant ou en pratiquant une technique psychophysique réduit ce barrage constant de produits chimiques qui inondent notre corps et que le foie a tant de mal à éliminer.

Ce n'est pas un hasard si la médecine traditionnelle chinoise associe des émotions telles que la colère, la peur ou la tristesse aux principaux organes de nettoyage: le foie, les reins et les poumons.

Une cuillère à café de curcuma par jour

L'intéressant est de bénéficier de la curcumine , un antioxydant considéré comme anti-inflammatoire et anticancéreux et qui est sans aucun doute son composant le plus précieux.

La curcumine protège les tissus de notre corps des radicaux libres, réduit l'inflammation et favorise leur régénération, et agit notamment sur le foie , notre principal organe de purification. Il réduit l'accumulation de graisse dans le foie et aide à réduire le taux de cholestérol.

Plus que des doses élevées, cela demande de la persévérance. Le simple geste de l'ajouter à votre répertoire quotidien aidera votre foie à mieux fonctionner et agira comme un excellent préventif à plusieurs niveaux.

Prends ça comme ça:

• Accompagnez-le toujours d'un peu de poivre et de graisse (huile de coco, huile d'olive…) pour faciliter l'assimilation de la curcumine.
• Vous pouvez l'ajouter à du riz, des soupes, des ragoûts, des sautés, préparer un lait doré ou même simplement le diluer dans un verre d'eau.

N'abandonnez pas votre demi-heure d'exercice

La sueur est l'une des façons dont le corps élimine les déchets, mais vous pouvez l'encourager par d'autres moyens que l'exercice. Par exemple, avec le sauna ou le bain turc.

En fait, les bienfaits nettoyants de l'exercice vont bien au-delà de la transpiration nécessaire:

• L'exercice active les poumons et nous oxygène.
• Il améliore la circulation sanguine et lymphatique , ce qui rend nos organes plus efficaces.
• Dès que vous buvez de l'eau pour remplacer ce que vous avez perdu, vous démarrez vos reins, grands filtres du corps.
• Il améliore le transit intestinal et combat la constipation, ce qui empêche les selles de stagner dans les intestins et facilite le travail de cet autre grand organe de nettoyage.
• Il augmente l' efficacité du glutathion , un antioxydant largement généré par l'organisme lui-même et qui joue un rôle fondamental dans les processus de désintoxication.
• Selon une étude de l'Institut Karolinska en Suède, publiée dans la revue Cell en 2022-2023, l'exercice physique active un mécanisme de désintoxication qui protège contre la dépression . Plus précisément, il aide le corps à se débarrasser de la kinurénine, une substance qui augmente avec le stress et qui est liée à la dépression. Avec l'exercice, en particulier aérobie, les muscles produisent une enzyme qui convertit la kinurénine en acide kinurénique, plus facile à éliminer.

Obtenez la règle du "minimum 3 par jour"

Faites une liste d'aliments nettoyants et choisissez ceux que vous préférez.

Parmi les aliments de la liste, essayez d'en inclure au moins 3 par jour dans vos repas. C'est un moyen facile et pratique d'aider vos organes d'élimination jour après jour, presque sans vous en rendre compte et profiter de ce que vous aimez.

Certains aliments sont particulièrement recommandés pour stimuler la fonction hépatique ou rénale: pousses, ail, gingembre, brocoli, pissenlit, laitue, roquette et autres feuilles vertes en général, myrtilles, céleri, pomme, curcuma, vinaigre de cidre de pomme …

Stimulez votre circulation avec une brosse sèche

Frotter la peau sèche avec une brosse ou un gant avant la douche agit comme un puissant stimulant circulatoire, sanguin et lymphatique, qui favorise la purification et l'élimination des substances toxiques et des graisses.

Comment faire:

• Pression: déplacez la brosse sur la peau avec une pression modérée et ferme, sans la soulever.
• Vers le cœur: déplacez la brosse toujours dans le même sens, des extrémités vers le cœur.
• Eau froide à la fin: Le stimulus est beaucoup plus efficace si de l'eau froide est appliquée par la suite, alors assurez-vous de terminer la douche en baissant la température pendant quelques secondes.

Mettez les probiotiques dans votre vie

Nous ne nous lasserons pas d'insister sur l'importance d'un microbiote équilibré pour la santé.

Une communauté abondante et variée de «bonnes» bactéries vous permettra de mieux assimiler les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez et veillera à éloigner les bactéries nocives et les levures . Ceux-ci vous rendent non seulement plus sujet aux infections, mais libèrent également des toxines qui vont dans la circulation sanguine.

Nombreux sont les facteurs qui influencent l'équilibre de votre microbiote, comme le stress ou votre consommation d'aliments prébiotiques ou riches en fibres. Désormais, vous pouvez également fournir directement à vos intestins de bonnes bactéries.

Comment les intégrer:

• Aliments probiotiques: vous avez des aliments riches en bactéries bénéfiques, comme la choucroute, le kéfir, les yaourts, le kimchi et d'autres aliments fermentés.
• Suppléments probiotiques: lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire (si vous êtes obligé de prendre des antibiotiques ou si vous vous sentez particulièrement vulnérable aux infections), vous pouvez également prendre un supplément avec plusieurs souches de bactéries. Mieux vaut le prendre séparément des repas.

Rejoignez le mouvement des jus verts

Elles sont la star des cures détox, mais pourquoi ne pas en inclure une dans votre quotidien pour profiter de leur effet nettoyant et de leur concentration nutritive à petites doses ?

Ils vous aideront à augmenter votre consommation de crudités tout au long de la journée et surtout vous donneront la possibilité d'ajouter quelques feuilles vertes amères ou riches en composés soufrés stimulant la fonction hépatique, comme la roquette, le pissenlit ou encore. chou frisé et autres choux.

Vous pouvez choisir de les préparer dans un mélangeur ou, mieux encore, dans une presse à froid. Ou, mélangez les ingrédients avec un mélangeur puissant pour les déguster avec toutes les fibres, si vous le tolérez bien.

Une poignée de baies par jour

Les baies sont riches en anthocyanes , un groupe de pigments antioxydants dont les bienfaits méritent d'être poursuivis.

Les anthocyanes contribuent à leur action antioxydante pour protéger le foie des dommages causés par des substances toxiques, dont l'alcool. Il a également été démontré qu'ils aident à améliorer les taux de cholestérol.

Vous trouverez des anthocyanes dans d'autres légumes violets , comme l'aubergine ou la laitue en feuilles de chêne. Cependant, les baies ont généralement une activité antioxydante beaucoup plus élevée que les autres aliments.

Vous pouvez les prendre comme collation, les ajouter à des mueslis ou des salades ou, pourquoi pas, en faire un ingrédient dans vos shakes et smoothies.

Comment faciliter l'élimination des toxines au quotidien

Notre corps génère en permanence des déchets dont il doit se débarrasser, mais il est également exposé à une multitude de composés toxiques dont il nous est difficile de s'échapper: des substances qui nous parviennent par la nourriture, l'eau, l'air que nous respirons, savons et cosmétiques que nous appliquons sur notre peau …

Le foie est le principal organe responsable de la purification et de la gestion de toute cette charge toxique, bien que d'autres organes et systèmes tels que les reins, la peau, les poumons ou le système lymphatique y contribuent également.

Ces petits gestes détox que nous vous avons présentés aideront vos organes nettoyants à travailler plus efficacement et à éviter qu'ils ne se surchargent. Ils sont faciles à appliquer et favorisent l'élimination des substances qui vous drainent de l'énergie et qui avec le temps peuvent être nocives pour votre santé.

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