4 types de respiration pour améliorer nos vies
Raul de la Rosa
Grâce à différents types de respiration, nous pouvons améliorer notre vie, notre santé et même notre clarté mentale. Allons-nous commencer?
Les émotions débordantes peuvent générer des tensions musculaires , altérer la posture et diminuer la respiration, mais si on s'arrête pour l'observer, on voit que la respiration se dilate, la posture s'améliore et la tension musculaire se dilue, le corps se détend, l'esprit se calme et les émotions se calment.
Différents types de respiration offrent différents avantages
Il ne s'agit pas d'arrêter de penser , mais de concentrer l'esprit, de diriger l'attention. En fait, la respiration consciente est une forme de méditation. Voyons différents types:
Il est important que nous nous habituions à respirer par le nez , car de cette manière, les substances toxiques sont filtrées qui se propagent dans l'air et le système immunitaire est renforcé. Ce type de respiration a d'énormes avantages sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Sans nous forcer à aucun moment , l'expiration doit durer plus longtemps que l'inspiration. Mais l'important est que la respiration n'est pas superficielle, que l'air pénètre par les narines, le pharynx, le larynx, la trachée, remplit la partie supérieure des poumons et descend jusqu'à atteindre le diaphragme et l'abdomen.
Lorsque des pensées incessantes nous submergent ou que nous ressentons de la peur, de l'anxiété ou de la dépression, la respiration se raccourcit et s'accélère. De cette manière, moins d'oxygène atteint le cerveau et on est incapable de penser clairement, les tensions s'accumulent dans la partie supérieure du corps et on peut ressentir du stress, de l'angoisse, des maux de tête, des vertiges …
Si nous concentrons notre attention sur une respiration régulière, lente et profonde, nous remarquerons que les tensions et contractures des muscles du visage, du cou, des épaules et du dos diminuent, et qu'il y a une diminution de la fréquence cardiaque. L'esprit se détend et l'anxiété et le stress sont régulés.
Cette respiration combat la dépression et d'autres troubles du comportement et améliore l'humeur, car une bonne oxygénation favorise la sécrétion de neurotransmetteurs qui influencent positivement les troubles émotionnels.
Une respiration profonde provoque la contraction du diaphragme et sa descente dans l'abdomen. L'expiration est très douce.
Cette respiration devient une sorte de massage revitalisant de l'œsophage, de l'estomac, du gros et du petit intestin, des reins, du pancréas, de la vésicule biliaire, de la rate et du système urinaire.
Il augmente la ventilation des alvéoles et l'oxygénation, ainsi que la capacité des poumons à rediriger efficacement cet oxygène vers tout l'organisme; le foie, la rate et les reins délogent plus de sang et se détoxifient, la circulation sanguine est activée et la digestion, l'estomac et les intestins fonctionnent beaucoup mieux.
En conséquence, le cœur a moins de pression et le rythme du battement est régulé et renforcé, les risques de souffrir de troubles cardiaques sont réduits, le nombre de globules rouges augmente et la pression artérielle diminue. tout cela favorise le traitement des maladies cardiaques, de l'asthme, de l'hypertension, de l'insomnie, des ulcères gastriques, des troubles du comportement …
Lorsque nous expirons, notre abdomen se contracte et pousse doucement l'air et l'énergie à travers la moelle épinière vers le cerveau, l'oxygénant. C'est l'organe qui a le plus besoin d'oxygène, c'est pourquoi nous contribuons à prévenir la maladie d'Alzheimer et d'autres démences.
Il existe également un autre type de respiration aux propriétés purifiantes des toxines et des énergies négatives. Ce nettoyage se fait en inspirant par le nez et en expirant lentement et profondément par la bouche. Dans ce cas, l'expiration devrait durer environ deux fois plus longtemps que l'inhalation.
On peut améliorer ses effets bénéfiques et prévenir les troubles gastriques si l'on prend une inspiration nasale en profondeur jusqu'au diaphragme et de là vers l'abdomen, puis en expulsant doucement l'air par la bouche jusqu'à ce qu'on vérifie que l'on a complètement vidé les poumons par une légère contraction de l'abdomen.
De cette manière, lors de l'inhalation dans les poumons, une plus grande quantité d'air renouvelé entre qui permet un plus grand nettoyage du corps en général et de la cavité pulmonaire en particulier.
Avec lui, nous tonifions le corps instantanément. Il consiste à inspirer par la bouche et à expirer par le nez. Au fur et à mesure que nous prenons cette respiration plus profonde et plus longue, l'énergie dans tout le corps s'intensifie et une augmentation de la température est perçue. L'un des effets les plus notables est l'amélioration de la circulation sanguine.
C'est un souffle idéal pour relever les défenses et lutter contre les maladies digestives et hépatiques et en particulier celles des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, car il augmente la capacité et l'élasticité pulmonaire et thoracique.
Il permet la distribution efficace et uniforme de l'oxygène dans le corps, améliore l'oxygénation cellulaire et augmente l'énergie interne.
Commencez à respirer ici et maintenant
L'aube se lève, le soleil commence à se lever, nous ouvrons la fenêtre et respirons profondément. Nos poumons se remplissent d'air. Respirer consciemment, c'est unir le corps et l'esprit, conscients et inconscients, en une seule entité qui vit à l'unisson. Ce faisant, nous devenons des observateurs.
Dans les centres urbains, nous inhalons de l' air dévitalisé avec des ions positifs ainsi que de la pollution, de la poussière et des toxines domestiques, des éléments qui peuvent être nocifs pour la santé. Dans la nature, en principe, le contraire se produit, nous respirons des ions négatifs, un air pur et vital, que notre corps apprécie immédiatement.
Où nous sommes est important , mais il y a quelque chose qui passe souvent inaperçu pour la plupart des gens: le besoin de respirer correctement et sainement.
Peu importe où nous vivons , apprendre à respirer est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour nous-mêmes et pour les autres: lorsque nous en prenons conscience, notre façon de percevoir la réalité change radicalement.
Une mauvaise respiration provoque un large éventail de symptômes et de maladies; Mais dès que nous le normalisons, le corps réagit positivement et fait face à toute pathologie plus efficacement.
Deux mouvements clés
L'inspiration est un processus de concentration d'énergie vers les profondeurs du corps. S'il est déficient, l'énergie vitale est affaiblie; dans ces cas, il est facile de trouver des troubles des organes et de la moelle osseuse des os, une diminution des défenses immunitaires, une anémie …
D'autre part, l'expiration est un processus expansif vers les zones externes, telles que les membres et la peau. Une mauvaise expiration provoque des problèmes circulatoires, des mains et des pieds froids, des infections, un vieillissement prématuré, des troubles cutanés, une déshydratation …
Respiration efficace: par où commencer?
Bénéficier d'une respiration efficace est entre les mains de tous, on peut la pratiquer partout et à tout moment et c'est l'une des bases sur lesquelles repose le bien-être. Nous devons juste savoir comment le faire:
Pour commencer, nous concentrerons notre attention sur la respiration , sur la façon dont l'air pénètre dans notre corps, en le revitalisant et sur la façon dont il sort, en éliminant le négatif. Profondément et rythmiquement, nous inspirons et expirons.
On peut pratiquer à tout moment et en tout lieu, les yeux ouverts ou fermés, avant de s'endormir, au réveil, en méditant, en marchant, en lavant la vaisselle, en s'asseyant ou en se couchant …, même si le mieux est que la colonne vertébrale soit bien dressée. C'est une pratique de vie, de santé et de conscience qui nous permet de vérifier que les états de relaxation et de paix intérieure durent dans le temps.
Au moins 10 respirations conscientes , lentes et profondes 10 fois par jour sont recommandées en suivant ces principes:
- Respirez de préférence par le nez, doucement et silencieusement.
- Inspirez et expirez lentement et profondément.
- Détendez la mâchoire, les épaules et le cou.
- Sentez comment l'air pénètre du nez aux profondeurs de l'abdomen.
- Rendez l'expiration plus longue que l'inspiration.
- Concentrez votre esprit sur le processus de respiration.
- Faites attention aux zones du corps qui sont sous tension lorsque l'air entre et sort.
- Commencez et terminez la journée par une pratique de respiration consciente.
