Gardez votre cerveau en forme avec le yoga et le tai chi
Dr Perla Kaliman
Un exercice physique doux et conscient est le meilleur investissement que nous puissions faire pour préserver la fonction cérébrale malgré les années.
Il ne fait aucun doute que le vieillissement est le principal facteur de risque de déclin cognitif et d'Alzheimer.
Mais, à partir de quand devrions-nous nous préoccuper et prendre soin de la santé du cerveau ? Les données révèlent que c'est une tâche à entreprendre dès le plus jeune âge, car la détérioration de certains types de mémoire et les pertes de matière blanche et grise commencent à être détectées après 30 à 40 ans.
De nombreux articles scientifiques proposent des stratégies à notre portée pour défier le vieillissement. Cela est possible parce que le cerveau a la capacité de se remodeler structurellement et fonctionnellement tout au long de la vie en réponse à l'environnement et à l'expérience.
Le temps passé à faire de l'exercice chez les jeunes porte ses fruits avec une meilleure réserve cognitive à mesure que nous vieillissons.
Effets positifs de l'exercice physique sur le cerveau
La recherche d' avant - garde des Drs. Waneen Wyrick Spirduso et Phillip Clifford a démontré, il y a 40 ans, que les gens âgés de 60 à 70 ans qui avaient fait l' exercice aérobie pour les 20 années précédentes ont dépassé les personnes sédentaires dans la région de la vitesse et des tests de réponse mentale. même age.
Et leur performance mentale était même comparable à celle des jeunes sédentaires de 22 ans en moyenne.
L' exercice aérobie modéré comme le jogging, le tennis ou la natation - protège le cerveau de l'augmentation de l'apport sanguin, du nombre de connexions synaptiques, de la survie neuronale, des niveaux de facteurs neuroprotecteurs et du développement de nouveaux neurones, comme l'ont démontré des recherches récentes fabriqué dans des modèles animaux.
L'exercice régulier pourrait même réduire considérablement le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Une multitude de données étaye ces observations, par exemple une revue d'études publiées entre 1990 et 2007.
Le professeur Kung-Yee Liang et ses collaborateurs, de l'Université de Washington, ont montré que la pratique de l'exercice pendant 10 ans chez des personnes en bonne santé entre 55 et 88 ans est associée à la diminution des marqueurs biologiques de la maladie d'Alzheimer qui peuvent apparaître. avant les symptômes de la maladie.
Des chercheurs du Sunnybrook Health Sciences Centre de Toronto ont confirmé que l'exercice physique pratiqué à tout âge, mais surtout à partir de l'adolescence, est associé à une probabilité plus faible de déclin cognitif chez les personnes âgées .
Tai Chi et yoga, bons neuroprotecteurs
Le Tai Chi, le yoga et d'autres activités non aérobies sont également bénéfiques pour le cerveau.
Le Tai chi chuan, qui combine mouvement et conscience, relaxation et concentration, semble être le cocktail parfait pour améliorer les fonctions cérébrales .
Des données récentes, issues d'une étude publiée dans Frontiers in Aging Neuroscience, suggèrent que la pratique du Tai Chi pendant plus de 10 ans conduit à des changements neuroplastiques dans le cerveau adulte liés à une plus grande capacité d'intégration fonctionnelle dans les zones sensorielles et motrices et à de meilleures performances. dans les tests cognitifs de la durée d'attention.
Le yoga est également capable de produire des changements structurels dans le cerveau. Le pratiquer pendant 6 à 11 ans a été associé à une augmentation de la matière grise, en particulier dans une région du cortex cérébral appelée insula, impliquée dans la perception de la douleur, la production de la parole et le traitement des émotions sociales.
Une autre étude a examiné les effets d'un programme de yoga de 6 mois pour les personnes âgées de 69 à 81 ans. À l'aide de l'IRM, ils ont observé que le yoga provoquait une augmentation du volume de l'hippocampe, clé de la mémoire et qu'il souffrait d'une atrophie progressive dans la maladie d'Alzheimer.
L'OMS recommande, sur la base de ces preuves et de nombreuses autres, de maintenir un mode de vie aussi actif que possible. Cela implique au moins deux heures et demie par semaine d'activité physique modérée ou une heure et quart d'exercice intense. Lorsque la condition physique ne permet pas la pratique du sport, marcher 150 minutes par semaine est une bonne alternative pour tout le monde.
