Si nous apprenons à être triste, nous prévenons la dépression

Alexandre Napolitano

La vie est pleine de petites et grandes pertes … il faut apprendre à les accepter. Les accepter est le moyen de bien vivre la tristesse

Paradoxalement, la meilleure façon de ne pas être déprimé est d'apprendre l'art d'être triste. Autrement dit, le faire de manière lucide, décisive et génératrice de nouvelles ressources.

Apprendre à vivre la tristesse est l'une des clés pour prévenir ou «guérir» la dépression. Et accepter les pertes est l'un des principaux moyens d'apprendre à vivre dans la tristesse.

Apprendre à gérer les pertes: la bonne tristesse

Ce n'est pas un sujet facile ou banal. Bien que notre vie ne soit pas particulièrement difficile ou dramatique, nous subirons quand même de nombreuses pertes.

Chaque fois que nous choisissons, chaque fois que nous prenons une décision, nous conservons, nous gagnons quelque chose et, aussi, nous lâchons prise, nous perdons d'autres options. La vie est pleine de petites et grandes pertes, elles sont inhérentes à notre existence.

Le deuil est un processus similaire à la guérison d'une blessure physique

Nous perdons ce que nous aimons à cause des vicissitudes de la vie, du passage du temps, des cycles de vie. Nous perdons l'enfance et la jeunesse, nous perdons les parents d'enfance et, aussi, la douce enfance de nos enfants. Nous perdons quelqu'un que nous aimons et, avec lui ou elle, nous perdons nos illusions.

Passez de petits et grands duels

La perte de l'être cher, qu'elle soit inévitable ou choisie, provoque une douleur psychique très spécifique appelée chagrin . Tout deuil nécessite un travail psychologique de réparation, de restitution et de clôture qui demande du temps, du dévouement et de l'énergie.

C'est un processus très similaire à la cicatrisation d'une plaie physique, d'un tissu lésé: si on ne la guérit pas complètement, la plaie restera ouverte, ou elle se refermera "faussement" cachant une infection.

Sur le plan psychologique, si je ne détecte pas la douleur et la plaie , et si je ne procède pas à l'élaboration du chagrin, soit parce que je n'ai pas les ressources émotionnelles nécessaires, soit parce que je reste indifférent à ma douleur ou parce que je la nie, cette blessure ne guérira pas correctement. et il se résoudra d'une manière malsaine. La dépression est l'un de ces moyens.

Nous savons déjà que grandir, mûrir, se développer en tant qu'individus et faire nos propres choix implique de subir de précieuses pertes. Mais chacun de nous dispose d'outils utiles pour mieux faire face à cette douleur.

1. Donnez-vous le temps de pleurer

Parfois, nous rejetons tellement la douleur de la perte que nous ne nous donnons même pas assez de temps pour vraiment pleurer ce que nous avons perdu. Dans le cas où nous aurions vécu une perte, il est nécessaire de se donner cet espace clairement, tout le temps dont on a besoin, afin d'avancer plus tard dans l'élaboration de l'événement.

2. Accepter la perte sans démission

Quand quelque chose a quitté notre vie, soit parce qu'il nous a quittés, soit parce que nous l'avons laissé partir, nous devons apprendre à accepter son départ et pas seulement nous résigner à lui.

La démission comporte une dose de ressentiment qu'il est pratique de traverser pour parvenir à l'acceptation.

Répondre à cette batterie de questions nous guidera, nous aidera à réfléchir.

Que m'a-t-il laissé même s'il est parti?
Que dois-je garder même si je ne l'ai plus?
Que dois-je apprendre de cette expérience?
Qu'est-ce que je gagne avec ce que je perds?
De quoi ai-je besoin pour réparer cette douleur?
Cette douleur me rend-elle plus apte à aider les autres?

3. Prenez le temps imparti

L'écrivain britannique Matt Ridley, dans son beau livre Genome, développe une idée qui nous est utile pour ce que nous proposons: «Dans 4 milliards d'années d'histoire terrestre, j'ai la chance d'être en vie aujourd'hui. Parmi cinq millions d'espèces, j'ai eu la chance de naître un être humain conscient. "

Nous avons reçu un héritage, une opportunité, un cadeau ou tout ce que vous voulez appeler . Cette opportunité est limitée dans ses propres directives opérationnelles et comprend le temps, qui est le changement et la croissance, mais aussi l'achèvement et la fin. Nous ne pouvons pas prendre une part et ignorer le reste. Ils se réunissent tous.

La sagesse consiste à apprendre à surfer sur la vague du temps, à ne pas nager contre elle

Nous vivons dans le temps et les événements s'y déroulent. Ils se déroulent et prennent fin, et tout comme il y a un temps pour se dérouler, il y en a un pour le retrait .

4. Réinitialisez les valeurs

Les situations de deuil, bien gérées, favorisent grandement le repli sur soi , ce qui à son tour facilite le remaniement des circonstances. C'est dans ces moments que plusieurs des valeurs sur lesquelles nous avons bâti notre existence sont généralement revues en profondeur. Certains sortiront plus forts de l'examen et d'autres seront rejetés.

5. Détectez les dangers de l'illusion

S'il y a quelque chose que nous péchons dans la société dans laquelle nous vivons actuellement, c'est d'être délirant. Beaucoup d'entre nous ont des fantasmes d'enfance sur le fonctionnement de la vie, ce qui serait amusant s'il n'y avait pas les graves dangers pour notre santé mentale.

De multiples illusions - des vues exagérées de soi et des récompenses imaginaires - bloquent notre vision du monde réel. Plus tard, quand la vie ne coïncide pas avec ce que nos fantasmes en attendaient , au lieu de nous demander ce qui ne va pas chez nous, que nous ne percevons pas les choses telles qu'elles sont, nous réprimandons et poursuivons qui sait qui pour notre frustration et nos illusions perdues .

Nous traitons les illusions perdues comme des réalités et, par conséquent, nous les pleurons, alors que nous sommes remplis de ressentiment

Nous avons tendance à croire que des choses désagréables se produisent en raison d'une sorte d'administration immédiate de la justice qui existerait en personne ne sait à quel niveau d'organisation de la réalité. Ainsi, quand un malheur nous arrive, nous crions au ciel: "Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela!?" Cependant, je n'ai jamais entendu personne se demander la même chose après avoir remporté le jackpot de la loterie.

De la même manière, nous admirons souvent - ou envions - celui qui a obtenu ceci ou cela, sans inclure dans nos considérations les efforts ou les renoncements impliqués dans de telles réalisations.

Pour cette raison, je vous propose de rechercher dans le coffre de vos propres chimères une demi-douzaine d'idées de ce type. De loin, ils semblent inoffensifs, mais vus de ces yeux, ils montrent clairement leurs dangers.

Face aux pertes et dans de nombreux cas de dépression, il y a une auto-tromperie en arrière-plan . Nous refusons d'accepter la réalité telle qu'elle est, et cela conduit inévitablement à la frustration. Surmonter ces chimères, c'est mûrir et enfin retrouver une sérénité réelle et durable.

Nous, les gens, vivons généralement dans un monde trop peuplé de fantasmes. Et quand cet excès de fantaisie remplace la réalité, quand il nous empêche d'affronter notre présent et de prendre le contrôle de notre vie, il nous accorde un certain bien-être momentané, mais en même temps il nous désarme face aux défis du monde.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, souhaiter n'est pas gratuit, cela a un prix . Le désir de plus de ce qui peut être réalisé ou de ce que l'on est prêt à réaliser avec l'effort ouvre la porte à la frustration. Et de la frustration à la dépression, il n'y a pas beaucoup de distance .

Savoir être triste, disions-nous avant, nous protège paradoxalement de la dépression. Et c'est ainsi parce que savoir être triste, c'est accepter que les choses ne se passent pas toujours comme on le souhaite , et que l'on ne peut pas non plus être heureux ou plein d'espoir à tout moment. Aussi cette facette de notre personnalité est la nôtre et nous devons nécessairement vivre avec elle et en tirer les leçons.