11 exercices pour améliorer votre voix et vous connecter avec elle

Blandine Calais-Germain

Lorsque nous émettons un son de voix, il est créé par des zones spécifiques du corps qui collaborent les unes avec les autres comme le font les différentes parties d'un instrument.

1. Expirez avec conscience

La voix est générée lors de l'expiration et même lors d'une expiration prolongée. Cette émission d'air produit une tendance à l'effondrement de la cage thoracique.

Nous pouvons nous entraîner à la garder ouverte et même à l'ouvrir davantage lors de l'expiration vocale.

Par exemple, comme le montre cette image, garder le sternum surélevé (les mains de la jeune femme sur la photo indiquent sa position) lorsque nous expirons ou vocalisons.

Ouvrez vos bras en chantant . L'expiration vocale a également tendance à rapprocher les bras de la poitrine. Essayez le contraire: soufflez ou chantez en ouvrant vos bras, ce qui aide les côtes à rester ouvertes.

Si nous ne poursuivons que l' ouverture thoracique, nous pouvons courir le risque de devenir rigide.

Pour conserver la souplesse, il est conseillé d'alterner les deux exercices précédents avec des exercices qui, au contraire, rappellent les bras, c'est-à-dire dans le sens de la fermeture des côtes.

Il est également possible d'amener la cuisse fléchie vers le ventre lors de l'émission de la voix: cela fléchira la colonne vertébrale en fermant les côtes et en rejetant l'abdomen vers le haut, ce qui va tout dans le sens de l'expiration vocale.

2. Alternez trois voyelles: O, I, A

Pour la voyelle «o», prenez la position de siffler avec vos lèvres. Puis, dans cette position, ouvrez un peu la bouche comme pour dire "ooo". Soyez précis pour positionner la forme de vos lèvres et de vos joues: vous travaillez le muscle orbicularis oculi qui donne à votre bouche un peu la forme d'une boîte.

Sentez maintenant comment la langue s'installe à l'intérieur de la bouche, en reculant un peu, pour prononcer ce "o".

Trouvez le moule pour le "i"

En commençant par la bouche fermée, séparez lentement les coins de vos lèvres en ouvrant légèrement la bouche. la langue s'approche du palais et ne laisse qu'une fente horizontale ouverte pour le passage de l'air.

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Prononcez le "a"

Pour trouver la forme du «a», abaissez la mâchoire et sentez la langue s'étendre sur les côtés entre les dents inférieures.

Si vous jouez en alternant ces trois voyelles avec précision, votre bouche "soundboard" sera rapidement optimisée.

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3. Touchez l'arcade zygomatique

Il est composé de trois os différents : à l'arrière, par l'os temporal (l'oreille); vers le nez, par l'os maxillaire et, entre les deux précédents, par l'os malaire. faire le son "mmm" et avoir l'impression de laisser vibrer ces trois os.

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4. Placez quatre doigts sous le zygomatique

De derrière, vous sentez le muscle masséter, qui se contracte lorsque vous serrez les dents. Essayez de le détendre.

S'il se détendait complètement, sa mâchoire s'ouvrirait. Essayez de ne trouver que la contraction nécessaire pour l'éviter et vous obtiendrez plus de liberté dans la mâchoire.

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5. Découvrez la voix «orientée»

À quatre pattes, le cou horizontal et le visage vers le sol, observez que la mâchoire, la langue, les abdominaux, etc. ils ont changé d'orientation.

Chantez les mêmes sons que debout. Faites de même en position couchée sur le dos et sentez votre "instrument" vocal se réajuster.

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6.Faire surgir un son spontané

Allongé sur le dos , fléchissez votre torse par impulsion et soulevez vos bras et vos jambes en même temps.

Laissez sortir un son spontané o: c'est le mouvement qui conduit au son. Remarquez comment la zone abdominale (qui peut être déformée mais pas compressée) influence la voix.

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7. bâillement

Commencez par ouvrir la bouche, de manière détendue et laisser entrer une grande inspiration avec l'intention de commencer un bâillement. Les masseurs (travaillés dans l'exercice 9) se détendent et les laissent s'étirer.

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Restez en haleine, dans votre inspiration, et commencez la deuxième fois à bâiller: ouvrez grand le fond de votre gorge, comme si vous faisiez place à un peu d'air chaud au fond de votre bouche.

Cela fait monter le palais mou . Essayez ensuite de maintenir confortablement cette ouverture en émettant un son vocal et même en fermant un peu la bouche.

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Le contrôle de la langue est la clé des résonances .

Tirez le bout de votre langue autant que possible et sentez que cela vous entraîne dans le dos (ce qui, en raison de sa plus grande masse, influence grandement la voix) et même le pharynx (la zone à l'arrière de la gorge et du nez) et au larynx (la zone des cordes vocales).

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8. Pratiquer la verticalité

Placez votre main sur le dessus exact de la tête . Gardez à l'esprit que si la main est trop en avant, la tête fléchira. et si elle est trop en arrière, la tête sera rejetée en arrière. Trouvez donc l'endroit où il ne bascule pas en avant ou en arrière.

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9. Touchez «l'écrou» et ressentez la vibration

Ressentez doucement, sur le devant du cou, sous le menton, la bosse dite de «noix».

Chantez le son "mmm" . Ressentez, sous vos doigts, une vibration: c'est l'emplacement des cordes vocales, où se forme le premier son vocal.

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10. Mobilise le cou sans charge

Pour ce faire, amenez votre main sur votre front et supportez le poids de votre tête dessus. Le cou est largement fléchi sans que le poids de la tête ne tombe dessus. C'est une mobilisation sans charge. Vous pouvez fredonner dans cette position.

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11. Boostez votre bras comme pour lancer une balle

Il revient sous son propre poids. Répétez ceci et, de temps en temps, émettez un son en même temps. Le son s'arrête lorsque le bras revient. recherchez le mouvement plus que le son (cela sera adapté au fur et à mesure que le geste sera plus réussi).

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Comprendre le son: murmure, vibration et résonance

En émettant un son de voix, nous produisons, en même temps, trois principaux types d'actions: le souffle, la vibration et la résonance .

Et ces actions correspondent à trois zones du corps qui agissent simultanément.

Le souffle

La voix nécessite de placer de l' air sous pression sous les cordes vocales. Cela correspond à la partie respiratoire (expiratoire) de notre instrument vocal.

Ce souffle se produit, évidemment, avec les poumons, logés dans les côtes. Mais ils n'agissent pas seuls: ils sont associés à tout l'abdomen et aux muscles qui l'entourent: les abdominaux tout autour, les muscles du périnée en dessous et le fameux diaphragme en haut.

Cet ensemble constitue un "département" fondamental dans la voix: si vous créez trop de pression, notre voix s'épuisera très vite. Et si elle ne produit pas assez, la voix paraîtra faible et ne pourra pas développer son timbre. Il est donc nécessaire que ce «souffle» produise à chaque instant exactement la bonne pression - ni plus ni moins - pour que l'émission vocale soit celle souhaitée.

C'est un processus régi par tout ce qui génère le murmure, mais il peut être largement influencé par d'autres forces présentes dans le corps.

Vibration

Par vibration, nous transformons cet air en une onde de pression , ce qui provoque un premier son. Cela se produit entre les cordes vocales, dans la zone du cou appelée le larynx. Pour cela, un petit endroit, la glotte , va s'ouvrir ou se fermer en fonction de la pression atmosphérique.

Ce sont des actions très rapides et qui changent rapidement (souvent dans un son vocal, il y a plusieurs centaines de vibrations par seconde). Plus la pression est serrée, mieux la glotte peut affiner son action.

Il est important que, ici, la vibration soit la plus libre possible. Comme dans la zone du souffle, ce site peut être influencé par des forces corporelles extérieures à la glotte. Ce son laryngé est à peine audible. Il a besoin de quelques transformations.

Résonance

L'onde obtenue passe ensuite à travers des boîtes de résonance qui filtrent le son précédent et l'enrichissent. Cela se produit dans les régions du pharynx (derrière la gorge), de la bouche et du nez.

Le son de la voyelle existe alors dans sa forme complète . Plus le son provenant du larynx est précis et riche, en fonction de la précision de la pression qui le soutient, mieux il peut être déployé dans les résonateurs. La résonance est régie par les régions pharynx / bouche / nez. Et, comme dans le murmure et la vibration, d'autres forces présentes dans le corps peuvent l'influencer.

La voix, liée à de nombreuses parties du corps

On dit souvent que l'instrument d'un chanteur est "son propre corps". Cela indique que votre instrument vocal est inclus dans un plus grand ensemble.

Et il est vrai que cet instrument est constamment lié à d'autres parties du corps ou, plus précisément, à d'autres parties fonctionnelles: le corps locomoteur, le corps postural et le corps respiratoire interagissent avec le «corps vocal».

Ces quatre «corps» se fondent souvent les uns dans les autres. Voyons-les un par un.

Le corps locomoteur

C'est le corps lié au mouvement , que l'on met en jeu pour marcher, monter et descendre les escaliers, danser, soulever, pousser… Il se mêle, en partie, aux corps respiratoire et vocal. Parfois, il est peu impliqué dans l'acte vocal. Ou il peut, au contraire, devenir très impliqué et réagir aux actions des corps respiratoire et vocal, voire provoquer l'action de ces deux-là.

Dans de nombreux chœurs classiques, les chanteurs chantent presque immobiles, tandis que dans les chœurs gospel, il est courant de laisser le corps bouger au rythme de la chanson et même de battre des mains.

Il y a une question fréquente : est-il conseillé de courir, de faire du yoga ou du Pilates pour améliorer la voix? La réponse est qu'une bonne coordination corporelle et un exercice régulier sont souvent importants pour améliorer la voix.

Le mouvement active également la circulation générale et celle du larynx, il sera donc mieux hydraté.

Le corps postural

Il est composé des mêmes parties que le corps de la locomotive mais nous ne les utilisons pas de la même manière. Cela correspond aux moments où nous sommes en position debout, debout ou assis. Il n'est pas lié à de grands mouvements mais à la position verticale.

C'est le corps de la personne qui parle, qui chante, qui déclamait ou qui crie debout: le professeur donnant un cours, l'avocat, l'acteur, le vendeur du marché qui annonce sa marchandise, le chanteur ou le chef de chœur , etc.

Dans la voix, notre corps postural est influencé par le fait qu'une expiration a lieu et qu'elle s'allonge. Cela a des conséquences différentes: une tendance à plier les genoux, à fléchir le tronc, à projeter le cou et la tête en avant ou encore les épaules et les bras.

Le corps postural peut accompagner ces tendances ou, au contraire, y résister: en chantant une longue phrase, on peut suivre l'expiration en laissant la position debout arrondir un peu ou, au contraire, essayer de préserver l'équilibre de la colonne vertébrale, qui ce qui aidera la cage thoracique à rester ouverte à l'expiration pour qu'elle dure plus longtemps.

Le corps postural peut également entraîner le corps vocal: si nous laissons le dos se courber soudainement, la boîte expirera et un certain son vocal émergera.

Dans certaines techniques vocales, comme dans le chant classique, ce corps postural doit être ultra précis. Parce que? Parce que l'équilibre du larynx dépend de la position du manche pour la précision des notes, ou parce que la précision des résonances dépend de l'équilibre du pharynx.

Dans d'autres contextes, pour d'autres types de sons, il est nécessaire de libérer complètement la posture, comme dans les sons émotionnels, certaines thérapies psychophysiques ou certaines actions au théâtre.

Le corps respiratoire

C'est la partie du corps liée à la respiration : les poumons, les voies respiratoires. Mais c'est aussi tout ce qui permet de mobiliser ces viscères: le diaphragme, la cavité abdominale, la cage thoracique, la colonne cervicale, presque tous les os du crâne et, de même, les muscles qui agissent sur ces parties du corps.

Spontanément, au cours de l'action vocale, ce corps respiratoire se déplace lors des flux d'air : nous l'ouvrons naturellement lors de l'inspiration (comme lorsque nous prenons de l'air avant d'émettre de la voix) et le fermons lors de l'expiration (lors de la vocalisation ).

Il est immobilisé lors des suspensions: apnées, par exemple, lorsqu'une choriste, prête à chanter, attend l'entrée du chef d'orchestre.

Et pourtant, ce corps respiratoire peut agir dans le sens inverse de la respiration . Par exemple, il peut bouger pendant les apnées ou s'ouvrir pendant l'expiration. Dans ces cas, nous transformons soit le geste respiratoire, soit les jeux de pression, et cela aura parfois un impact sur la voix.

Notre voix est donc inséparable de notre corps en mouvement. Perfectionner l'un perfectionnera souvent l'autre.

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