Bougez pour activer votre métabolisme!
Lucia Martinez
Le métabolisme transforme les aliments que nous mangeons en substances dont notre corps a besoin. L'exercice physique a une influence positive.
L' exercice est l'un des paramètres du mode de vie où l'on peut travailler volontairement pour influencer le métabolisme.
Le BMR est l'énergie dont nous avons besoin pour ne rien faire. Autrement dit, pendant que nous respirons, pensons, les reins filtrent, le cœur bat ou les cheveux poussent.
Plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme basal est élevé, car plus il y a de muscle, plus il faut d'énergie et de nutriments pour le régénérer, il a besoin de vaisseaux sanguins pour l'irriguer, il a besoin d'oxygène, de glucose …
Par conséquent, rien qu'en ayant une plus grande masse musculaire, nos dépenses au repos seront plus élevées .
Exercice physique et métabolisme
Mais il faut tenir compte du fait que cela n'augmentera que légèrement les dépenses , il n'est donc pas correct de penser que cela nous donnera carte blanche pour manger sans aucun contrôle.
C'est une erreur de penser que l'exercice physique compense une mauvaise alimentation.
L'activité physique augmente également la sensibilité à l'insuline et améliore notre réponse à cette hormone, ce qui prévient, entre autres complications tout aussi graves, le diabète de type 2.
Et il améliore également la résistance à la leptine , ainsi que sa production.
Un bon fonctionnement des hormones et de leurs récepteurs est une condition essentielle à l'équilibre métabolique et au bon fonctionnement des signaux régulateurs d'appétit, de satiété et de composition corporelle.
Avantages multiples
Il est important d'effectuer à la fois des exercices aérobies (résistance) et anaérobies (force), car chacun d'eux influence certains itinéraires et ensemble, ils parviennent à un meilleur équilibre dans tous les sens.
Si vous avez été sédentaire jusqu'à présent, un entraîneur personnel peut vous aider à suivre une routine adaptée à votre condition physique et à vous améliorer progressivement.
Les effets positifs de l'exercice physique se produisent également au niveau mental. Il collabore au contrôle du stress et de l'anxiété, et stimule la sécrétion d'endorphines, ce qui nous aide indirectement à améliorer notre relation avec la nourriture.
Nous obtenons ainsi un meilleur contrôle de notre état mental et avons plus de ressources pour manger consciemment.
