Qu'est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle?
La mélatonine est une hormone présente dans le sang et est responsable du processus de sommeil, qui est généré dans la glande pinéale de notre cerveau. Cette hormone se trouve naturellement dans notre corps et ses niveaux augmentent la nuit, car elle est activée par l'obscurité (ou l'absence de lumière).
Il est présent en plus de l'organisme des êtres humains, dans de nombreux autres êtres vivants tels que les animaux et les plantes, ainsi que dans d'autres formes de vie telles que les bactéries et les champignons.
En synchronisant notre rythme biologique avec le mouvement de la terre (jour et nuit), cette hormone est parfois appelée notre «horloge naturelle».
En plus de réguler notre cycle quotidien et notre repos nocturne, les propriétés de la mélatonine se distinguent par de nombreux bienfaits pour le corps, comme être un puissant antioxydant naturel. Et en plus, il a des propriétés anti-inflammatoires.
Mélatonine pour le sommeil
En raison des niveaux de stress de la vie quotidienne, d'anxiété et d'autres altérations de notre système nerveux liées à la phrénis du monde moderne, de nombreuses personnes souffrent d'insomnie et d'autres troubles du sommeil.
C'est pourquoi il y a eu un boom récent des comprimés et des extraits de mélatonine pour aider à dormir. Il est important de savoir que tout «médicament» que nous prenons, même naturel, doit être pris avec une grande prudence. Si nous souffrons de troubles du sommeil, il est préférable qu'avant de prendre des médicaments, nous consultions notre médecin afin qu'il puisse poser un diagnostic complet.
Souvent, les solutions n'impliquent pas de prendre un médicament ou une pilule, aussi naturelle soit-elle, mais en changeant certaines choses dans notre routine qui nous affectent.
La prestigieuse British Society for Psychopharmacology recommande la mélatonine comme premier médicament pour traiter les troubles du sommeil, car ses effets secondaires ne sont pas aussi forts que ceux des somnifères chimiques. Il en est ainsi, principalement, parce que notre corps génère également cette hormone naturellement.
Effets secondaires et contre-indications de la prise de mélatonine
Les différentes expériences menées pour vérifier les effets secondaires, ou les effets indésirables, de la mélatonine n'ont pas montré de contre-indications ou de dangers sérieux dans son utilisation, mais certaines l'ont fait.
Les effets secondaires les plus courants que la consommation de mélatonine peut occasionnellement causer sont des maux de tête, des étourdissements et des nausées.
Chez certains patients, il peut également créer de la somnolence, ce qui est exactement le contraire de l'insomnie.
Toujours selon plusieurs médecins, il ne devrait pas être combiné avec d'autres médicaments. Par conséquent, encore une fois, il est conseillé avant de recourir à ce médicament, de consulter un médecin et de consulter s'il est bon ou non de commencer un traitement.
Aliments riches en mélatonine
L'un des moyens les plus sains de bénéficier de cette hormone est de manger des aliments riches en mélatonine. Il existe de nombreux aliments qui en contiennent, mais sans aucun doute certains se démarquent, très présents dans l'alimentation courante et très faciles à trouver:
- Riz. Cette céréale super complète, dont les grains entiers contiennent beaucoup de propriétés, contient naturellement cette hormone.
- L'avoine. Cette céréale, très présente dans les petits déjeuners sains à base de muesli et autres aliments, en contient également beaucoup.
- Cerises En plus d'être l'un des fruits les plus délicieux, les cerises font partie des aliments riches en mélatonine qui ne devraient pas manquer.
- Blé. À peu près la même chose que la farine d'avoine et le riz, avec de nombreuses quantités, ainsi que de nombreux autres avantages.
- Noix Les noix sont le fruit séché avec la plus grande quantité de cette hormone, en plus d'autres nutriments et acides gras.
- Bananes La banane est l'un des fruits les plus riches en mélatonine, c'est donc un bon allié pour votre nuit de sommeil.
- Tomates. C'est celle qui contient le moins cette hormone sur la liste, mais comme elle est si présente dans notre alimentation, il faut se rappeler qu'elle peut également nous être bénéfique à cet égard.
