7 clés pour bien manger
Lucia Martinez
Mangez-vous beaucoup? Mangez-vous peu? Le respect de certaines directives nous aidera à manger la quantité adéquate de nourriture dont notre corps a besoin.
Le système hormonal qui régule l'appétit et l'apport est compliqué. Pour l'expliquer brièvement, nous pouvons dire qu'il existe certains signaux neuropeptidiques qui nous encouragent à manger, et d'autres qui inhibent et nous donnent le signal d'arrêter.
Le système de régulation de l'apport peut être affecté par des déséquilibres hormonaux ou par des maladies comme le cancer ou des problèmes de thyroïde.
7 conseils pour bien manger
Mais la quantité de nourriture que nous mangeons n'est pas seulement affectée par les hormones.
Il existe d' autres facteurs qui déterminent que nous ne mangeons pas la bonne quantité et, normalement, nous mangeons trop. Il peut s'agir d'habitudes inappropriées ou de problèmes émotionnels.
1. Écoutez votre corps
Nous nous nourrissons pour que notre corps obtienne l'énergie nécessaire. Mais parfois, il arrive que l'acte de manger soit utilisé pour «satisfaire» d'autres carences qui ont plus à voir avec les émotions qu'avec un besoin physiologique.
Ne mangez pas si vous n'avez pas faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Si vous n'êtes pas capable, demandez de l'aide.
2. Ne mangez que lorsque vous avez faim
Évitez de manger par habitude , parce qu'il est temps ou à cause des conventions sociales.
Bien que cela gêne la logistique familiale ou les pauses au travail.
3. Mangez sans distractions
Il est important de manger sans regarder la télévision, l'ordinateur ou le mobile.
De cette façon, vous pouvez être conscient du moment où vous vous sentez rassasié et vous arrêter à ce moment-là. Sinon, ces signaux passent inaperçus ou arrivent plus tard.
4. Mangez lentement
Les signaux de satiété mettent 15 à 20 minutes pour se produire. Si nous mangeons rapidement, il est très facile de finir par manger plus de nourriture que nécessaire.
Lorsque nous mangeons vite, nous nous sentons trop rassasiés.
5. Surveillez votre anxiété
Si vous souffrez d'anxiété ou de manque de contrôle avec la nourriture, consultez un psychologue.
Vous mangez sûrement trop pour contrer cela.
6. Mangez des aliments sains
Dans BodyMente, vous trouverez un grand nombre d'articles dédiés à une alimentation saine et de nombreuses recettes.
Mais si vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses, consultez un expert .
7. Évitez le mode de vie sédentaire
L'exercice aérobie (endurance) est important ainsi que l' exercice anaérobie (force). Ensemble, ils obtiennent de plus grands avantages.
L'exercice est également bénéfique au niveau mental . Cela nous aide à contrôler le stress et l'anxiété. De cette façon, nous améliorons notre relation avec la nourriture.
