Agissez avec confiance
José Ángel Paniego et Beatriz Gómez-Cerdeira
Sans vanité ou modestie excessive, une estime de soi équilibrée nous aidera à atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés et à faire face aux revers.
L' estime de soi est une évaluation positive construite à partir du concept que nous avons de nous-mêmes et qui nous amène à agir avec confiance . Il s'agit donc de l' affectif (s'aimer soi-même), du rationnel (avoir une idée précise de ce que l'on est) et de l' actif (faire les choses en sachant que l'on est compétent).
L'estime de soi n'est pas vaniteuse , se fixer des objectifs impossibles ou ignorer la persévérance en la remplaçant par une sorte de «foi que nous pouvons». L'estime de soi consiste à s'accepter inconditionnellement, à faire face aux limites et à apprécier ce que vous avez accompli. Il consiste à découvrir des qualités positives et à accepter les défauts, à se sentir en sécurité avec les autres et à apprécier l'existence de personnes qui nous aiment et nous valorisent.
Le développement de l' autonomie et de la responsabilité sont également des facteurs clés: découvrir notre compétence, l'effort qui nous a conduit au succès et proposer de nouveaux objectifs; le moi : identifier les situations qui nous provoquent de la colère ou de l'anxiété et développer des stratégies; et, enfin, développer des compétences personnelles (comme le contrôle émotionnel et la persévérance) ou sociales (comme la capacité de faire face aux conflits ou de surmonter les préjugés).
Une bonne estime de soi porte avec elle un amour inconditionnel; le dépassement de soi naît du plaisir de s'améliorer, non du rejet de qui nous sommes
Ce que notre langage dit de notre estime de soi
Certaines phrases que nous avons entendues en thérapie ou en cours nous aident à réfléchir sur ces concepts. Certains nous montrent d'éventuels échecs d'
estime de soi; d'autres, une estime de soi adéquate.
"Je ne fais rien de bien."
Il est un exemple clair de manque d'estime de soi … et une déclaration tout à fait faux . Nous rencontrons souvent des personnes qui ne sont pas conscientes de leurs capacités et qui sont surprises lorsque quelqu'un énumère les vertus qu'elles y voient.
Pensons à ceux que nous aimons profondément (enfants, partenaire…); Notre amour n'implique pas de nier leurs défauts ou de magnifier leurs vertus, mais il n'implique pas non plus des conditions pour les aimer telles que «Si tu maigris, je t'aimerai». Une bonne estime de soi s'accompagne d'un amour inconditionnel pour
soi-même: l'amélioration de soi naît du plaisir de s'améliorer, non du rejet de qui nous sommes.
"Je suis le meilleur."
Une déclaration vague comme celle-ci ne montre pas une bonne estime de soi , elle se fait par des déclarations concrètes : «Je suis capable d'écouter les autres», «Je sais réagir à une situation critique», «Je fais de délicieux gâteaux» …
Celui qui s'exprime de cette manière est généralement une personne vaniteuse - qui sera rejetée pour cela - ou une personne avec une faible estime de soi qui essaie de nier la réalité et de se convaincre qu'elle est «la meilleure» parce qu'elle est incapable de définir ses vraies vertus ou de voir les défauts pour s'améliorer .
"Je suis courageux. J'ai dit "je vais apprendre à skier", j'ai acheté des skis et j'ai descendu la pente la plus raide. "
La vraie histoire s'est terminée par une jambe cassée. L'estime de soi ne consiste pas à ne pas être conscient de nos limites (juste se lancer en ski) ou à éviter les ressources (apprendre la technique), mais à graduellement graduer les objectifs (en commençant par les pentes faciles).
"Quand quelque chose ne sort pas et que je désespère, mon père me dit que personne n'est né et m'encourage à continuer d'essayer." C'est une phrase très intéressante. Nous sommes souvent habitués à faire les choses instantanément; sinon, nous abandonnons. Mais tout nécessite une période d'apprentissage et de formation. Même apprendre à marcher signifiait que nous tombions plusieurs fois avant de le faire avec facilité. Une bonne estime - soi implique renonce pas à la première difficulté et persévèrent faire confiance dans notre capacité à résoudre des problèmes.
"Je suis humble, ce sont les autres qui doivent dire mes vertus."
Cette phrase est un autre piège pour l'estime de soi. La personne qui manque d'humilité est celle qui se vante et se croit supérieure aux autres, pas celle qui est capable de reconnaître ses vertus en public. D'autres personnes ont besoin de savoir quelles vertus, quelles connaissances, quelles capacités j'ai, pour pouvoir se relier à moi. Si, par exemple, ils ne savent pas que je suis un bon cuisinier, nous perdrons l'occasion de partager quelque chose qui peut être agréable ou important.
Cette phrase fait également référence à l'opinion d'autres personnes. D'autres sont importants pour l'estime de soi , ils nous donnent la sécurité et nous font sentir que nous appartenons à un groupe, ils nous redonnent une image de nos forces et faiblesses … Mais d'autres peuvent aussi être hypercritiques, flatteurs ou appartenir à un groupe homogène dans leurs opinions, ne correspond pas à la nôtre. Nous ne pouvons pas subordonner notre auto-évaluation à l'opinion des autres.
D'autres nous offrent une sécurité mais peuvent être hypercritiques. Nous ne pouvons pas subordonner notre auto-évaluation à l'opinion des autres
«Si quelqu'un ne m'aime pas tel que je suis, qu'il me laisse tranquille; Je suis heureux comme ça. "
Cette phrase est à l'opposé de la précédente: la personne a sa propre manière d'être qui la rend heureuse et ne souffre pas d'opinions critiques. Cependant, nous avons souvent entendu des phrases similaires pour éviter l'opinion des autres, même chez des personnes qui ne sont pas vraiment heureuses. Si nous n'écoutons pas les opinions diverses et ne les valorisons pas, nous construirons une fausse image, différente de qui nous sommes vraiment, ce qui nous conduira à ne pas agir correctement.
"Ils m'ont renvoyé de mon travail et c'est la meilleure chose qui me soit arrivée, donc j'ai pu me former dans un autre domaine de travail."
Face à la situation du chômage, cette phrase montre une attitude positive dans la recherche de nouvelles opportunités. Une partie du succès dépend de nous , de nos efforts, pas seulement de la chance ou des incapacités permanentes ("Je suis mauvais pour …"). Même dans le pire des scénarios (ne pas avoir de travail dans ce cas), une bonne estime de soi ne consiste pas à s'asseoir pour pleurer les peines, mais à utiliser le temps libre pour d'autres activités utiles et enrichissantes (comme continuer à s'entraîner).
Mais cette attitude ne doit pas être utilisée pour se blâmer de ne pas avoir réussi. Souvent, le message «le succès dépend de vos efforts» se traduit par «si vous ne réussissez pas, c'est de votre faute». Cela équivaudrait à dire que les plus de six millions de chômeurs en Espagne ne sont pas très entreprenants ou ne savent pas comment se motiver.
L'importance de la confiance pour réussir
Dans tous les cas, une bonne estime de soi nous permet d'agir pour mieux réussir et ne pas être frustré lorsque les objectifs ne sont pas atteints . Cette volonté de faire face aux problèmes ne doit pas non plus être une excuse pour rechercher uniquement des solutions individuelles. Le chômage est un problème réel et endémique dans le système; La solution n'est pas de rivaliser comme avec les autres (accepter des salaires plus bas, par exemple), ce qui exclut de nombreuses personnes du marché du travail et génère plus de précarité et d'insatisfaction.
Celui qui croit en ses capacités est plus heureux et réussit mieux, même s'il a moins de capacités, que celui qui manque de confiance en lui-même.
Une bonne estime de soi nous amène à agir individuellement et collectivement , en appréciant notre attitude positive, mais en étant capable de tolérer la frustration si nous n'atteignons pas les résultats souhaités. L'estime de soi est un facteur fondamental dans nos vies. La personne qui croit en ses capacités, même si elle a moins de capacités, est plus heureuse et réussit mieux - personnellement et socialement - que celle qui affronte des situations sans foi en elle-même.
L'estime de soi implique la recherche de réalisations en mettant les ressources nécessaires , en se formant et en faisant des efforts sans cesser de s'aimer quand on n'atteint pas le but, car échouer est aussi une expérience nécessaire pour connaître les limites ou pour apprendre à se relever.
Une technique pour gagner en confiance
Nous proposons un exercice pour renforcer l'estime de soi . Avant de commencer, trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement et fermez les yeux.
1. Misez sur le passé
Visualisez-vous à un moment où vous avez atteint une réalisation importante. Rappelez-vous la satisfaction, la joie et les émotions que vous aviez. Souvenez-vous de l'effort et des pas que vous avez faits, et des personnes qui ont partagé votre joie.
2. Définissez un objectif
Pensez maintenant à un nouvel objectif que vous pouvez atteindre et définissez-le clairement , ainsi que les étapes qui vous y mèneront. Par exemple: «Ne vous mettez pas en colère ou ne réagissez pas avec colère lorsque vous êtes critiqué». Ne pas me mettre en colère, c'est ne pas se laisser emporter par une émotion qui me submerge et me submerge. Ne pas réagir avec colère a à voir avec le comportement, la réponse que nous donnons est calme et sensée.
3. Prenez les mesures nécessaires
Un objectif, comme le précédent, ne peut être atteint à la fois, mais il faut avancer petit à petit . La séquence est la suivante:
- Prenez une profonde inspiration avant de parler.
- Respirez et comptez jusqu'à 10 avant de parler.
- Respirez et envoyez des messages rassurants avant de parler, comme «C'est juste votre opinion. Je ne vais pas entrer dans le chiffon ».
- Respirer. Envoyez des messages et préparez une phrase pour affronter la conversation, comme "Je ne suis pas d'accord avec votre critique", qui doit être prononcée sans irritation.
- Atteindre l'objectif.
