10 aliments pour combattre les migraines
Martina Ferrer
Les causes de la migraine ne sont pas claires, mais elles peuvent être évitées. Et la meilleure chose, en plus de saines habitudes de vie, est de manger des aliments qui aident à éliminer l'histamine et à renforcer le système nerveux.
Levure nutritionnelle riche en vitamines B
La levure nutritionnelle est riche en minéraux et notamment en vitamines du groupe B , indispensables au bon fonctionnement du métabolisme et du système nerveux.
Ajoutez 1 cuillère à soupe par jour à vos soupes, salades, plats de pâtes …
Graines de tournesol avec coenzyme Q10
Ces graines sont une source d' acides aminés et de coenzyme Q10 , un puissant antioxydant et un élément essentiel pour produire de l'énergie au niveau cellulaire.
Q10, en combinaison avec du magnésium, peut réduire les migraines.
Prendre 1 à 2 cuillères à soupe par jour . Vous pouvez les consommer naturellement ou, mieux encore, les pré-tremper dans l'eau pour les activer et rendre leurs nutriments encore plus disponibles.
Chou 3 en 1
Les choux comme le chou sont riches en calcium, en vitamine K et en coenzyme Q10 , un cocktail parfait pour soulager les maux de tête.
Consommez-le au moins 3 fois par semaine .
Gingembre pour la circulation
Le gingembre est surtout connu pour son action anti-inflammatoire. Selon la médecine traditionnelle chinoise, son goût épicé active la circulation , ce qui peut améliorer les migraines.
Prenez 1 morceau de racine fraîche ou 1 cuillère à café de poudre .
Gruau riche en vitamines B
Si nous consommons de l'avoine et d'autres céréales, toujours entières , nous vous garantirons un apport de certaines vitamines B, comme la B6.
En général, ces vitamines sont nécessaires en tant que cofacteurs de multiples réactions dans le corps et pour le système nerveux .
Incluez-le dans vos menus 2 ou 3 fois par semaine .
Asperges purifiantes
En plus d'être purifiantes et d'aider à la bonne fonction hépatique, elles contiennent une bonne dose de vitamines B2 et B6 .
Consommez-les 2 à 3 fois par semaine .
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Graines de sésame riches en magnésium et Q10
Comme les graines de tournesol, les graines de sésame vous fournissent beaucoup de coenzyme Q10 , de magnésium et de protéines.
Prendre 1 cuillère à soupe le matin et une autre le soir , en broyant les graines au préalable. Vous pouvez également les consommer sous forme de crème ou de tahini, toujours entiers et non torréfiés.
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Les lentilles pour nourrir le système nerveux
Les lentilles nous donnent des fibres et des nutriments tels que la vitamine B2 , nécessaires au système nerveux.
Consommez-les 2 à 3 fois par semaine .
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Feuilles vertes, une combinaison parfaite
Tous les légumes à feuilles vertes contiennent de grandes quantités de magnésium, un minéral essentiel dans le corps, ainsi que des vitamines K et B9. Un autre cocktail parfait.
Mangez-en 1 poignée par jour , crue ou très légèrement cuite.
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Champignons shiitake immunostimulants
Les champignons shiitake ne font pas que renforcer le système immunitaire. En général, ils sont également riches en vitamines B2 et B6 , qui, comme nous l'avons dit, sont importantes pour la régulation des fonctions de notre corps et de notre système nerveux.
Ajoutez-les à vos plats 4 à 5 fois par semaine .
FlipboardRégime alimentaire contre la migraine et les maux de tête
La migraine est un trouble avec des manifestations épisodiques de céphalées associées à une hypersensibilité sensorielle , avec des symptômes tels que photophobie, phonophobie, nausées et vomissements. La douleur se manifeste aussi souvent avec les auras. Nous ne connaissons pas les vraies causes, mais ces dernières années, de nombreux progrès ont été réalisés dans la description de la biologie de la migraine.
Le rôle de l'histamine : Cette amine, qui n'est éliminée que par méthylation hépatique, semble être un facteur associé aux migraines, mais ce n'est pas le seul. En fait, l'histamine peut provoquer une récidive de la douleur, exagérer une douleur unilatérale, la déclencher et l'allonger.
Maintenant, il existe différents types de migraines, et elles ne sont pas toujours associées à une mauvaise gestion de l'histamine.
Pour améliorer cette situation, il est important, en général, de prendre une série de mesures:
- contrôler le stress
- dormir suffisamment d'heures
- respecter les cycles circadiens
- favoriser la fonction hépatique et digestive
- bronzer
- assurer l'apport de nutriments impliqués dans la formation et l'élimination de l'histamine
En ce qui concerne les nutriments spécifiques, les vitamines D et B12 sont importantes . Les deux participent à de nombreuses fonctions et leur déficit peut être lié à des migraines.
Prendre un supplément de ces vitamines peut aider à atténuer les migraines.
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