6 bienfaits prouvés des bains de forêt
Elisabet Silvestre
Les dernières études scientifiques confirment ce que nous savions déjà: la pratique du Shinrin-yoku a des bienfaits sains pour le corps et l'esprit.
Souffrez-vous d'anxiété, de stress, de fatigue chronique, avez-vous une pression artérielle élevée, un système immunitaire affaibli …? Prenez un bain de forêt! La science fournit des études qui indiquent que marcher parmi les arbres agit comme un médicament, sans effets secondaires et sans frais de santé.
Le contact avec la nature est l' un des meilleurs médicaments . Ceux d'entre nous qui sont en contact régulier avec la terre en font l'expérience. L'expérience est claire. Une promenade à travers la forêt, respirer l'air pur, profiter de ses sons mais aussi de son silence, de ses odeurs … il garde nos sens éveillés , calme nos esprits, ouvre les poumons et régénère finalement tout l'organisme.
En Orient, ils connaissent très bien les bienfaits thérapeutiques de la promenade en forêt et, depuis environ trois décennies, la pratique du Shinrin-yoku, un terme japonais que l'on peut traduire par «bain de forêt», s'est développée. Une nouvelle discipline a été développée au cours de la dernière décennie, la soi-disant médecine forestière , qui a également atteint notre pays et qui cherche à fournir plus de connaissances sur la façon dont les forêts sont une source de santé.
Comment prendre un bain de forêt
Aucune préparation physique particulière n'est nécessaire. Cela peut se faire seul ou en groupe , et il existe des associations qui réalisent des activités guidées de baignade en forêt.
Il consiste à passer du temps en forêt, mieux s'il est fait d'arbres matures, à marcher le long de sentiers plats qui ne présentent aucune difficulté. Marcher en observant le paysage, aussi assis et pratiquer la contemplation, profiter du silence . Aussi simple que cela.
Vous pouvez également faire des exercices de respiration et de visualisation , de relaxation, de méditation, de pleine conscience, de tai chi ou de yoga. Toutes les activités qui aident à atteindre un état de connexion avec soi-même et avec l'environnement sont les bienvenues.
Ses effets thérapeutiques
Gagner en santé et en bien-être, et prévenir les maladies, c'est en résumé ce que cela contribue à prendre quelques «bains de forêt».
Les bénéfices psychologiques ont également été corroborés par des études de médecine forestière. Ils sont surtout liés à la diminution des émotions négatives: diminution des niveaux d'anxiété, symptômes associés à la dépression, fatigue …
Les promenades dans la nature séculaire augmentent la sensation de tranquillité et apportent une nouvelle vigueur corporelle. Parce que là, il faut éteindre les téléphones portables, éviter les conversations toxiques et se concentrer sur l'odeur des plantes, les bruits des feuilles et les textures et les couleurs de tout ce qui est beau qui nous entoure.
1. Diminuer le cortisol et le stress
Le Japon, pays du stress, a tourné son regard vers la nature pour tenter de retrouver l'équilibre. Des millions de citoyens pratiquent des thérapies forestières pour réduire leur niveau de stress . Tellement nombreux qu'ils sont déjà inclus dans leur médecine traditionnelle.
Parmi ceux qui le pratiquent, avec les cinq sens pleinement activés, les niveaux de l'hormone cortisol diminuent d'environ 12% . Cette pratique améliore l'humeur et diminue l'anxiété.
2. Abaisser la tension artérielle
En marchant dans la nature, avec une attitude contemplative, les sons et les odeurs perçus provoquent une activation douce du cortex préfrontal et du système nerveux autonome, tout en abaissant la tension artérielle. Tout cela contribue à un état de bien-être sain et de relaxation.
L'agence forestière japonaise mesure la tension artérielle avant et après la randonnée afin de pouvoir en vérifier l'efficacité.
3. Un bon protecteur du cœur
Deux scientifiques de l'Université de Chiba, Tokyo -Miyazaki et Juyoung Lee- ont étudié les bienfaits du contact avec la nature à tous les niveaux pour notre santé.
Ceux qui ont participé à l'étude, fréquentant les forêts, ont vu comment les niveaux de stress étaient réduits et d'autres variables qui amélioraient leur santé cardiovasculaire. L'étude indique que parmi ceux qui pratiquent le Shinrin-yoku, il y a une diminution de 5,8% des crises cardiaques .
4. Soulage la douleur chronique
L'équipe de chercheurs coréens dirigée par le Dr Han a analysé l'effet des bains de forêt chez des patients souffrant de douleurs chroniques, de fatigue chronique ou de fibromyalgie. L'efficacité d'un programme de bains de forêt ainsi que d'autres activités complémentaires (relaxation, musicothérapie …) a été évaluée, et il a été constaté que les participants ont obtenu des améliorations psychologiques avec une diminution de la douleur et une amélioration de l'humeur.
5. Renforce le système immunitaire
Des études menées par le Dr Qing Li, immunologiste à la Tokyo School of Medicine, indiquent que les composés volatils émis par les arbres sont bénéfiques pour les défenses.
Lors de la marche dans une forêt, ces composés sont respirés, ce qui, à son tour, augmente considérablement la concentration sanguine de cellules NK (Natural Killer), un type de globule blanc qui aide à combattre les infections et le cancer .
6. Améliore les troubles du sommeil
Après la thérapie forestière , une amélioration est ressentie en profondeur, en temps et en perception de la qualité du sommeil .
Il a également été prouvé que si les bains de forêt sont effectués vers l'heure du coucher du soleil, cela augmente l'amélioration du sommeil nocturne chez les personnes ayant des troubles du sommeil, depuis la relaxation produite par le moindre besoin en oxygène du cortex cérébral. c'est physiologique et psychologique.