Plan de fertilité naturelle en 3 mois

Marta Léon

Une multitude de processus différents sont impliqués dans notre fertilité. Être dans un très bon moment sur le plan mental et de la santé nous aidera à concevoir le bébé.

Vous envisagez de tomber enceinte? Essayez-vous déjà et cela ne vient pas? Certaines habitudes de la vie d'aujourd'hui rendent les choses plus difficiles, mais avec une bonne planification et de l'aide, ce sera beaucoup plus facile et plus sain.

Améliorez votre fertilité naturellement en 3 mois

Si nous commençons à travailler 3 mois avant d'essayer de concevoir, nous aurons le temps minimum nécessaire pour nettoyer et renforcer le corps du partenaire, à la fois physiquement et mentalement.

Pour elle

• Allez chez le médecin et faites une analyse : antécédents gynécologiques, thyroïde, fer et ferritine ou cholestérol. Ces paramètres peuvent influencer votre fertilité et vous devez les connaître.
• Prenez des suppléments prénataux : acide folique, vitamine D, DHA (et vitamine B12 si vous êtes végétalien). Si vous prenez d'autres suppléments, informez-en votre médecin et arrêtez de les prendre.
• Consommez quotidiennement une quantité abondante et une variété de légumes à feuilles vertes , de cette façon, vous saurez que vous augmentez également vos niveaux d'acide folique avec votre alimentation.
• Augmentez les graisses fertiles . Incluez dans votre alimentation quotidienne de l'avocat, de l'huile de coco, des noix, des amandes crues, des graines de lin et de chia ou de l'huile d'olive pressée à froid.

Pour lui

• Consommez un smoothie vert tous les jours , pour augmenter les antioxydants, diminuer les radicaux libres et protéger le matériel génétique du sperme et améliorer sa qualité.
• Incluez 1 cuillère à soupe de graines (chia, lin, tournesol, sésame torréfié …) dans vos repas, pour augmenter les taux de sélénium et de zinc, essentiels à la synthèse du sperme.
• Prenez des suppléments de coenzyme Q10 au petit-déjeuner (environ 100 à 200 mg), pour améliorer la qualité et la motilité du sperme. On le trouve également dans les aliments d'origine végétale.
• N'utilisez pas l'ordinateur portable sur vos genoux car la chaleur excessive dans les organes génitaux affecte la qualité et la quantité de sperme. Ne passez pas plus de 2 heures avec l'ordinateur portable dans cette position.

Pour les deux

• Il existe des plantes adaptogènes, telles que l' ashwagandha , qui aident à réduire le stress et l'anxiété causés par un bébé à naître. 300-500 mg / jour est recommandé, mieux le matin.
• Réduisez la caféine à pas plus d'un café par jour, arrêtez de fumer et évitez les environnements enfumés, ne consommez pas d'alcool et engagez-vous à dormir 8 heures par jour.
• Hydratez-vous . L'eau est essentielle pour le soin de nos cellules. Si vous oubliez de boire quotidiennement, créez un rappel sur votre téléphone portable toutes les 2 ou 3 heures. L'idéal est de boire 8 verres par jour.
• Faites de l'exercice . Commencez au moins 3 mois avant de chercher le bébé. Et faites-le au moins 3 heures / semaine. Essayez que les activités ne soient pas compétitives.

Vitamine D, n'oubliez pas de prendre un bain de soleil!

La vitamine D est connue pour son importance dans la minéralisation osseuse en raison de sa fonction métabolique du calcium et du phosphore.

Plusieurs études, cependant, ont montré qu'il module également les processus de reproduction, ce qui en fait un facteur pertinent dans les thérapies contre l'infertilité chez les femmes et les hommes. Les femmes et les hommes dont le taux sanguin de vitamine D est plus faible ont souvent des difficultés à concevoir , selon le Journal of Human Reproductive Sciences.

L' hormone antimullérienne est responsable du maintien plus long de la réserve ovarienne (les ovules disponibles que possède chaque femme) et la vitamine D agit sur sa production.

La qualité du sperme et les niveaux de testostérone sont positivement associé à l' obtention de la vitamine B suffisante .

Il existe très peu d'aliments contenant de la vitamine D (poissons gras, œufs et, dans une moindre mesure, produits laitiers et certains champignons). Heureusement, lorsque notre peau est exposée au soleil pendant 20 minutes en hiver et 5 minutes en été, elle est capable de la fabriquer. Même ainsi, une supplémentation est recommandée , surtout en hiver, car on n'atteint généralement pas la dose de 2000 unités par jour rien qu'en prenant un bain de soleil.

Marcher contre le stress

Lorsque les femmes décident de s'ouvrir à la maternité, nous le faisons après des décennies de contraception (hormonale ou barrière) et parfois nous ne sommes pas conscients de l'importance d' introduire des changements positifs dans nos habitudes de vie des mois avant de commencer la recherche d'une grossesse.

En plus, au stress quotidien de la vie urbaine, nous ajoutons le stress généré par un bébé qui met du temps à arriver . Cette situation se traduit biochimiquement par une augmentation de la concentration d'adrénaline et de cortisol circulants, ce qui peut provoquer des déséquilibres des taux d'œstrogènes.

Une habitude aussi simple qu'une marche rapide pendant environ 30 minutes chaque jour abaisse ces niveaux hormonaux dans le sang et améliore nos conditions de fertilité