6 astuces pratiques pour gagner en volonté
Stanislas Bachrach
Pour atteindre vos objectifs, effectuer une tâche difficile ou surmonter vos mauvaises habitudes, vous avez besoin de volonté. Le mettons-nous en pratique?
Mieux nourrir le cerveau
La plupart des experts en nutrition et en cerveau recommandent un régime qui vous permet de maintenir une glycémie adéquate:
- Protéine sans graisse
- Noix
- juif
- Fibres et céréales
- La plupart des fruits et légumes
Fondamentalement, la nourriture dans son état naturel, sans graisses, produits chimiques ou sucres ajoutés.
Arrêtez de boire des sodas diététiques
Attention quand on boit une boisson sans glucose, comme le fameux light ou zero. Le goût sucré trompe le corps , croyant qu'un gros pic de sucre arrive, il va éliminer le glucose du sang en prévision du pic de sucre à venir.
Pour éviter un coma de sucre désagréable et la mort rare d'une boisson sucrée, je dois réduire le taux de sucre en circulation à ce moment-là. Mais cette goutte de sucre vous laisse un peu faible et bizarre, ce qui rend encore plus ces envies de sucre . Mais le sucre n'arrive jamais (car il est léger), il vous reste donc moins d'énergie et moins de maîtrise de soi , tandis que votre corps et votre cerveau se demandent:
"Qu'est-il arrivé au sucre que tu m'as promis?"
Il y a des études qui lient les boissons diététiques à la prise de poids , car le sucre qui n'est pas entré nous rend vulnérables aux tentations suivantes et peut-être, comme je le fais habituellement, vous mangez une salade avec une boisson légère mais pour le dessert, vous en demandez une mousse au chocolat.
Diminuer les respirations
Une pratique facile pour renforcer votre volonté est de ralentir votre respiration à quatre ou six respirations par minute . Cela représente environ dix à quinze secondes par respiration. Beaucoup plus lent que la normale, mais pas si difficile à réaliser avec un peu de pratique et de patience.
Cela active votre cortex préfrontal - vous permettant d'utiliser la raison, l'analyse logique - c'est-à-dire de mieux penser et d'augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque. Lorsque vous le faites, n'oubliez pas de ne pas retenir votre souffle , cela augmentera votre stress.
Profitez de l'exercice physique
Quand on regarde à l'intérieur du cerveau des personnes qui commencent à faire de l'exercice régulièrement, on constate une augmentation de la matière grise (vos neurones) et de la matière blanche (qui isole et protège vos neurones afin qu'ils puissent communiquer plus et mieux).
Trente à quarante-cinq minutes par jour, c'est beaucoup de temps. Peu importe quoi faire, le cerveau s'en fiche. Et si vous vous amusez, mieux c'est.
Dormez les heures nécessaires
Un mauvais sommeil augmente également les chances de perdre le contrôle et de tomber dans les tentations, ainsi que de perdre le contrôle de vos émotions et de votre attention pendant la journée. Le manque de sommeil altère la façon dont le cerveau et le corps utilisent le glucose, la forme de base de l'énergie dans les cellules.
Lorsque vous êtes fatigué, vos cellules ont du mal à absorber le glucose de votre circulation sanguine. Cela les laisse avec peu d'énergie et vous, épuisés. Votre corps et votre cerveau ont désespérément besoin d'énergie . Mais vous pouvez commencer à reconstituer votre énergie avec des bonbons ou de la caféine.
Méditez "même si c'est faux"
Cette pratique améliore votre volonté et votre maîtrise de soi . Il réduit votre stress et apprend à votre esprit à gérer les distractions internes telles que les soucis externes, les envies, les désirs et les tentations (sons, odeurs, choses que vous voyez).
La méditation ne consiste pas à éliminer vos pensées, mais à apprendre à ne pas y être si perdu. Si vos pensées s'éloignent de la concentration - qui pourrait être votre respiration ou un mantra - pendant la méditation, vous revenez simplement à la concentration que vous avez choisie. Même si vous méditez «mal», avec le temps, la pratique devient plus efficace.
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