Vous cherchez un bébé? Boostez votre fertilité avec ces nutriments
Une alimentation riche en vitamines et antioxydants est essentielle dans le traitement holistique de la fertilité. Vous les trouverez dans les aliments naturels et les suppléments.
Améliorer votre alimentation et celle de votre partenaire est l'une des choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de grossesse. Les nutriments et les composés antioxydants présents dans les aliments végétaux vous aideront à équilibrer l'engrenage complexe des hormones qui participent à la fertilité et, en général, à préparer votre corps à la grossesse.
Une bonne stratégie consiste à augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes, de fruits de saison, de légumineuses, de graines, de noix non grillées, d'huiles de qualité, de grains entiers et d'eau. Mais il existe également des recommandations liées à des nutriments spécifiques.
Vitamines du groupe B pour éviter les problèmes
Lorsque nous modifions notre alimentation pour optimiser notre fertilité, nous devons nous assurer de ne pas manquer de vitamines du groupe B, en particulier B6, B12 et l'acide folique (B9).
Il a été démontré que l'augmentation des vitamines B dans l'alimentation permet de prévenir les fausses couches liées à des taux élevés d'homocystéine, un acide aminé présent dans notre corps et dont la concentration dans le sang est précisément régulée par les vitamines B (notamment B12).
Lorsque ces vitamines sont rares, les niveaux d'homocystéine deviennent déséquilibrés, ce qui peut entraîner des fausses couches ou des complications de grossesse telles que le décollement placentaire ou la pré-éclampsie.
Vitamine B12
Une carence en vitamine B12 peut également provoquer des ovulations irrégulières et même l'arrêter complètement. Une bonne supplémentation en vitamine B12 chez les hommes se reflète dans la qualité et la production de spermatozoïdes. Chez les femmes, il aide à construire une doublure confortable de l'endomètre, ce qui diminue les risques de fausse couche.
• Dose recommandée: 25-100 mcg en supplémentation quotidienne ou 2 000 mcg si pris chaque semaine.
Vitamine B6
La vitamine B6 aide le corps à synthétiser la sérotonine et est essentielle pour réduire de nombreux symptômes associés au SPM féminin. Lorsque nous manquons de cette vitamine, nous pouvons ressentir des sautes d'humeur et de l'irritabilité.
De nombreuses études prouvent que la supplémentation en B6 peut être utile pour traiter les problèmes de santé reproductive de nombreuses femmes, car elle est essentielle à la formation des prostaglandines impliquées dans l'équilibre hormonal de la dernière phase du cycle menstruel.
B6 se trouve dans l'avoine, le riz brun, le maïs, les légumineuses, les bananes, la levure nutritionnelle, la levure de bière, l'avocat, les graines oléagineuses et les fruits oléagineux.
• Dose recommandée: 25 mg en cas de déficit.
Acide folique ou vitamine B9
Elle prévient les malformations en début de grossesse et des études récentes affirment qu'elle peut être essentielle au moment de la conception.
L'Organisation mondiale de la santé insiste pour commencer à le prendre entre 3 et 6 mois avant la conception, pour s'assurer que ses taux sont suffisants dans les premières semaines de grossesse et éviter d'éventuelles altérations.
Les sources les plus abondantes sont les légumes à feuilles vertes, la levure de bière, la levure nutritionnelle, les légumineuses, les pousses et les fruits.
• Dose recommandée: 400-600 mg / jour dans tous les cas.
Les nutriments les plus importants pour l'homme
Le facteur masculin est l'autre 50% de l'équation de fertilité. La qualité du sperme reflète ce que l'homme a mangé et les suppléments pris 42 à 76 jours plus tôt. Ainsi, les changements que vous apportez aujourd'hui à votre alimentation ou à la prise de suppléments auront en fait un effet sur le sperme qui se rendra à l'ovule dans deux mois.
Dosage de zinc et de sélénium
Une augmentation de ces minéraux améliore la quantité et la qualité du sperme et protège la structure de l'ADN des dommages causés par les radicaux libres. Les hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes ont également généralement de faibles niveaux de zinc et de sélénium.
Pour cette raison, il est conseillé d'inclure dans le régime: des graines oléagineuses non grillées et des fruits comme le sésame, les noix, les noix du Brésil, les amandes et les graines de citrouille, ou des légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs ou les pois, et l'ail, les asperges, les champignons et champignons.
• Dose recommandée de zinc: 20 mg / jour, pour le zinc (30 mg si l'homme est végétalien), sans dépasser 40 mg / jour, car elle peut diminuer la fertilité.
• Dose recommandée de sélénium: 70 mcg / jour.
Antioxydants
La supplémentation orale en antioxydants tels que les vitamines A, C et E, la coenzyme Q10 et la L-carnitine améliore la qualité du sperme et les taux de grossesse lorsque la fertilité est faible. Combiné à une alimentation riche en fruits et légumes, il peut faire la différence lors de la recherche d'un bébé.
Les 6 hormones à prendre en compte si vous souhaitez une grossesse
Savoir à quoi ressemble votre cycle menstruel, c'est se connaître un peu plus. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre fertilité, la première chose à faire est d'observer votre corps, car il vous parle à travers ses phases et exprime les besoins ou les carences que vous pourriez avoir.
Les phases du cycle sont régies par les hormones. Le cycle menstruel est une danse d'hormones et de neurotransmetteurs qui fluctuent de mois en mois et influencent la façon dont nous nous sentons, modulent notre manière de nous rapporter à notre environnement et, bien sûr, régulent notre fertilité.
Les œstrogènes
Ce sont les hormones féminines les plus connues et leur équilibre est vital pour un cycle menstruel sain. Ils jouent un rôle fondamental dans la santé reproductive et sont responsables du renouvellement physique et émotionnel que nous percevons après la menstruation. Ils sont également essentiels à la formation de nos os et à notre taux de cholestérol.
Hormone lutéinisante
Il est produit dans l'hypophyse lors de la première phase du cycle menstruel et stimule la croissance des follicules et la maturation de l'ovule. Après l'ovulation, l'hormone lutéinisante (LH) stimule le corps jaune (le follicule laissé vide) pour produire de la progestérone.
Hormone de stimulation de follicule
Il est également produit dans la glande pituitaire et régule la fonction des ovaires. Comme pour la LH, ses niveaux fluctuent tout au long du cycle, avec le pic le plus élevé dans la phase ovulatoire. Il stimule la croissance des follicules à l'intérieur de l'ovaire et module la production d'œstrogènes.
Hormone antimullerienne
Il est produit par les follicules à l'intérieur des ovaires, et l'âge et le mode de vie peuvent influencer ses niveaux. Dans les traitements de procréation assistée, il est généralement mesuré par des tests sanguins, car des niveaux élevés de cette hormone indiquent qu'il y a une plus grande probabilité d'obtenir de bons résultats.
Progestérone
Il est libéré par le corps jaune après l'ovulation et prépare l'utérus à une éventuelle fécondation, épaississant l'endomètre (muqueuse de l'utérus) et stimulant sa vascularisation, de sorte qu'en cas de grossesse, l'embryon puisse s'implanter et se nourrir.
Prolactine
Il stimule le corps féminin à fabriquer du lait après l'accouchement et fait partie des hormones qui influencent la fertilité. Des taux très élevés entraînent des altérations du cycle menstruel, des cycles anovulatoires, une infertilité et même un écoulement de lait chez les femmes qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent un bébé.
Tenez un journal de fertilité
Les changements dans les pertes vaginales nous donnent des indices sur le changement de phase afin que nous puissions déterminer quels seront les jours fertiles.
Après la menstruation, nous passons par une phase sèche (folliculaire ou pré-ovulatoire) qui devient plus humide à l'approche de l'ovulation. L'action des œstrogènes fait que le flux ressemble à la texture du blanc d'oeuf. C'est l'indicateur le plus clair que vous entrez dans la phase fertile.
Contrôlez la température vaginale
La température vaginale est un autre facteur important à observer, puisqu'au cours de la première phase du cycle elle est plus basse (entre 36 et 36,7 ° C) et après l'ovulation (vers le jour 13 ou 14 du cycle) elle augmente progressivement entre 0,3 et 1 ° C au-dessus de notre température normale en raison de l'action de la progestérone.
Les jours fertiles sont ceux qui précèdent immédiatement cette augmentation de température.
Lorsque les règles surviennent, la progestérone et la température chutent à nouveau, bien que si une grossesse avait eu lieu, les deux resteraient élevées.
Fin de la phase fertile
Après la phase ovulatoire, les pertes vaginales redeviennent épaisses et disparaissent même lorsque nous entrons dans la phase prémenstruelle, où une autre hormone, la progestérone, agit. Cette phase nous ramène aux saignements menstruels et ainsi de suite de manière cyclique.
Commencez par différencier les différentes phases, en particulier ovulatoire et menstruelle, et écrivez dans un journal comment vous vous en sortez dans chacune d'elles. Vérifiez si vos règles arrivent à temps ou si elles varient beaucoup d'un mois à l'autre.
Observez et notez si le saignement est très abondant, si vous ressentez de la douleur un jour du cycle ou si vous avez plus d'appétit pour un aliment, car cela peut indiquer que le corps a besoin d'un nutriment spécifique.
