Apprenez à toujours respirer par le nez
Claudina Navarro
La respiration est un acte inconscient, mais il est conseillé de regarder comment cela se fait, car elle peut souvent être améliorée. Si vous respirez par la bouche, apprendre à le faire uniquement par le nez vous procurera de nombreux avantages.
Les conséquences de la respiration buccale sont énormes. Certains des risques immédiats comprennent le développement de polypes, d'allergies et de maladies parodontales, ainsi que la déformation du nez et de la mâchoire.
D'autre part, toujours respirer par le nez réduit le risque d'attraper un rhume. Le nez filtre les virus et bactéries pathogènes et les empêche de se multiplier.
De plus, lorsque vous inspirez et expirez par le nez, la résistance physique augmente. Lorsqu'une personne qui respire par la bouche commence à respirer par le nez, sa fréquence respiratoire peut être réduite de moitié, ce qui réduit l'effort requis pour effectuer, par exemple, un exercice physique.
Il améliore également la santé cardiovasculaire. En traversant les sinus paranasaux, l'air est enrichi en oxyde d'azote, ce qui favorise la régulation de la pression artérielle. Il intervient également dans la transmission nerveuse et la réponse immunitaire. En général, le corps est conçu pour bien fonctionner avec la respiration nasale.
Comment respirer par le nez et non par la bouche
Pour que la respiration nasale se déroule correctement, les muqueuses doivent être hydratées. Pour cela, buvez de l'eau et maintenez l'humidité de l'air intérieur au-dessus de 40%.
Faites cet exercice: inspirez et expirez une fois par le nez , retenez votre souffle et marchez aussi loin que vous le pouvez sans respirer. Respirez à nouveau par le nez jusqu'à ce que vous récupériez. Répétez six fois par jour et à chaque fois, cela deviendra plus facile.
Si vous avez l'habitude de respirer par la bouche la nuit, il vaut la peine de consulter un bon oto-rhino-laryngologiste pour en trouver la cause. Parfois, la solution est aussi simple que de mettre une sangle de ronflement ou d'installer un purificateur dans la pièce.
Prenez également soin de la posture lorsque vous dormez , dormez d'un côté, la tête surélevée avec des oreillers afin que les cervicales restent alignées avec le reste de la colonne vertébrale. Si vous placez un coussin entre vos jambes, votre posture sera encore meilleure.
Pratiquez la respiration diaphragmatique consciente
En plus de respirer avec votre nez, il est important que vous respiriez avec votre diaphragme. Mettez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre, et inspirez, inspirez et expirez par le nez régulièrement, de sorte que la main sur votre ventre bouge.
Faites cet exercice pendant 5 à 10 minutes, trois fois par jour. Au début, cela peut être fatigant, mais au fil des jours, ce sera tout à fait naturel. De cette façon, vous pourrez réduire la fréquence respiratoire et vous devrez dépenser moins d'énergie pour le simple fait de respirer.
