10 clés pour commencer l'année avec une énergie renouvelée
Gema Salgado
En hiver, de nombreuses personnes se retirent pour se reposer et se réchauffer à la maison. Garder le corps actif et profiter des heures de soleil et de la nature est essentiel pour bien commencer l'année.
Pour que le printemps fleurisse et que les fruits de l'espoir prennent vie, les arbres doivent perdre leurs feuilles et passer l'hiver, en préservant leur énergie intérieure face à la rigueur extérieure pendant ces mois calmes .
En étant exposé à moins d'heures de lumière du jour et à des conditions météorologiques plus défavorables que les autres saisons, l' hiver vous amène à vous retirer et à rencontrer la partie la plus essentielle et la plus sensible de votre nature: votre monde intérieur.
Garder le moral au fil de la saison froide dépendra de savoir comment prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit avec une attitude ouverte envers la vie, en appréciant la valeur que cette saison détient.
Prendre soin de vous en hiver améliore votre santé et améliore votre humeur
Nous présentons ici les lignes directrices pour approcher la fin de l'hiver avec santé et énergie, juste au moment où la force est le plus souvent rare
1. Maintenez la chaleur corporelle
Dans le système des cinq éléments de la médecine traditionnelle chinoise, l' hiver est associé à l'élément eau; les organes qui y sont liés sont le rein et la vessie, qui traitent et filtrent les fluides corporels.
Mais les os sont également liés, particulièrement sensibles au froid, ce qui chez les personnes souffrant d'arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde peut entraîner des douleurs articulaires plus importantes. Garder votre dos au chaud et protégé empêchera votre bas du dos de se raidir ou de se lier pour protéger vos organes internes.
Techu Arranz, spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise et du chikung, et co-directeur de l'Institut du potentiel humain de Madrid, explique qu'avoir une mauvaise relation avec le froid conduit à plus de contractures, qui affectent à la fois physiquement et psychologiquement. C'est comme si donner trop de poids aux intempéries de la vie conduisait à une contraction au niveau du corps.
En plus de vous envelopper chaudement, de prendre des boissons et des plats chauds - comme expliqué au point 3, vous pouvez vous visualiser en train de conserver et d'étendre votre feu intérieur de l'intérieur vers l'extérieur. Cela vous donnera plus de force que si vous vous sentiez vulnérable à l'extérieur.
2. Stress modéré
Suivre un rythme de vie effréné , enchaîner une tâche avec une autre, semble une contradiction dans les moments où la nature et l'instinct lui-même conduisent à se calmer.
Il n'est pas possible de négliger ses obligations, mais vous pouvez mieux vous organiser pour que le stress ne soit pas seulement un autre élément de la vie quotidienne. Lors du traitement des responsabilités, il est important que le rythme soit gérable et ne vous submerge pas.
Vous pouvez commencer par vous coucher un peu plus tôt pour vous réveiller plus reposé et sans somnolence, ce qui améliore les performances et l'humeur.
Les hormones du stress , comme le cortisol, interagissent avec le système immunitaire et les niveaux inférieurs de lymphocytes, ce qui vous rend plus sujet à la fatigue, au rhume, à la grippe et à d'autres infections, et conduit à consommer plus de sucres et de graisses. Cela favorise à son tour l'irritabilité et les sautes d'humeur.
3. Mangez des aliments qui favorisent la bonne humeur
Comme expliqué dans la section précédente, un problème supplémentaire de stress est qu'il peut vous amener à consommer plus de sucres et de graisses, ce qui affecte l'équilibre émotionnel à moyen terme , car ces nutriments offrent une énergie rapide à assimiler mais leur utilisation répétée peut provoquer de l'irritabilité. et le manque de concentration.
Pour vous maintenir émotionnellement stable et énergique, votre alimentation doit privilégier les glucides à absorption lente, appelés ainsi en raison de leur faible indice glycémique, tels que les céréales complètes (avoine, riz, blé …), les légumineuses, les légumes et fruits secs. Les ragoûts à base de légumineuses et les soupes de légumes sont idéaux.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont également de bons alliés , leurs meilleures sources végétales sont l'huile de lin, les microalgues (chlorelle, spiruline et klamath), les noix et les minuscules graines de chia. On le trouve également dans les poissons gras pour ceux qui suivent un régime végétarien.
Les vitamines du groupe B et le magnésium équilibrent positivement le système nerveux.
Les premiers se retrouvent dans une large gamme d'aliments. Les grains entiers en sont beaucoup plus riches que raffinés, ainsi que le magnésium.
Le magnésium, qui est également abondant dans les légumes et les fruits , est un composant essentiel de la chlorophylle des plantes.
4. Profitez de la lumière du soleil
La lumière du jour joue un rôle extraordinaire dans l'état émotionnel, activant la production de sérotonine et de dopamine, les hormones de l'humeur et du bien-être .
Au contraire, l'absence du stimulus lumineux du soleil (même s'il est faible) et les longues heures que nous passons à la lumière artificielle sur le lieu de travail augmentent la présence de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui peut induire des sensations de tristesse , somnolence diurne excessive, irritabilité ou isolement, qui a été appelé trouble affectif saisonnier.
Par conséquent, cherchez le contact avec la lumière du soleil chaque fois que possible, peut-être pendant l'après-midi, dans un parc ou un espace naturel à proximité, cela devrait devenir une habitude quotidienne.
De plus, le soleil pris sans protection - ce qui est plus faisable en hiver - amène le corps à générer de la vitamine D, ce qui aide le corps à absorber le calcium, un nutriment naturel pour les os, qui sont plus sensibles à ce moment.
D'autre part, le soleil vous donne de la chaleur, vous recharge en énergie et vous permet d'afficher un teint sain.
5. Faites de l'exercice physique
Marcher dans la nature, danser, faire du vélo, nager, tonifier la gymnastique ou pratiquer toute autre modalité sportive a régulièrement de nombreux avantages pour le corps : il maintient les niveaux de sucre et de cholestérol équilibrés, améliore la flexibilité et la force physique, permet jouissant d'un corps plus agile et sain, génère de l'optimisme et de la chaleur interne….
L'hiver vit mieux, en général, qui fait une activité physique à son goût.
En outre, cela aide également à vous déconnecter des inquiétudes qui assombrissent votre humeur et réduisent les niveaux d'anxiété .
Il a été démontré que trois quarts d'heure de sport par jour pendant cinq jours par semaine empêchaient la dépression .
6. Rechercher de nouveaux stimuli
Vivre dans l'émerveillement est important, et plus encore à la fin de l'hiver, quand la mélancolie se cache.
C'est comme quand on tombe amoureux, quand tout semble briller de magie, ou comme quand on surmonte une épreuve et que l'expérience semble vous avoir offert l'opportunité de vivre plus intensément depuis.
Il est préférable de ne rien prendre pour acquis et de sentir que la vie a la capacité de vous surprendre à chaque étape.
Il est pratique d'avoir l'esprit et le cœur ouverts à la magie et aux opportunités, sans baisser la tête aux problèmes de la routine ou du quotidien, car en changeant certaines habitudes avec une attitude positive, la réalité est perçue différemment.
«La routine tue; le système immunitaire doit être épaté », déclare Stella Maris Maruso, thérapeute biopsychosociale. Donc, la recherche de nouveaux stimuli qui vous font vous sentir plus vivant est idéale pour parer aux baisses d'humeur.
Si vous aviez négligé ces aspects, vous pouvez intégrer la musique dans votre quotidien , suivre un cours ou un atelier sur la croissance personnelle, visiter un musée ou une exposition intéressante, faire un petit voyage pour fêter quelque chose ou sortir de temps en temps avec des amis.
La recherche de nouvelles incitations vous permet de rester attentif, cela vous rend plus ouvert sur le monde et plus heureux .
7. Connectez-vous avec la nature
À chaque saison, la nature brille d'une beauté particulière. Contempler un paysage enneigé qui étouffe les sons tandis que l'air froid purifie vos poumons procure une sensation extraordinaire de paix et de vitalité .
Aujourd'hui, il est facile de faire de multiples activités dans la neige : ski de fond, alpin ou de montagne, raquette ou simplement partir pour une sortie en famille, lancer des boules de neige et faire un grand bonhomme de neige ensemble.
Faire des excursions garantit du plaisir et améliore la santé et le moral, car lorsque vous revenez de la nature, vous vous sentez rafraîchi.
Ne pas abandonner les excursions à cette période de l'année, même dans un lieu proche et bien connu, garantit du plaisir et améliore la santé et l'esprit , car lorsque vous reviendrez de la nature, vous vous sentirez rafraîchi.
8. Appréciez votre maison
En hiver, la maison devient une projection de votre état intérieur. Il est important d'utiliser au moins les week-ends pour rattraper les heures de sommeil perdues , car vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement si vous le faites.
Vivre à l'intérieur vous permet de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière plus proche et plus détendue.
Devant le feu, si vous avez une cheminée, ou à l'abri, c'est le meilleur moment pour vous allonger sur le canapé pour écouter de la musique, vous plonger dans la lecture d'un bon livre , regarder un bon film avec votre partenaire ou en famille, faire des gâteaux avec le enfants, mettez de l'ordre dans les placards, les tiroirs et les débarras, faites des mandalas relaxants, ou des puzzles, ou rencontrez des amis pour partager des expériences tout en savourant une infusion réconfortante.
Vivre à l'intérieur vous permet de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière plus proche et détendue, de réduire le contrôle auquel vous êtes habitué au quotidien et de reprendre des forces pour des moments d'activité.
9. Planifier de nouveaux projets
C'est un bon moment pour analyser et réfléchir sur les points de fuite de notre vie dans différents domaines: émotionnel, familial, professionnel, relationnel, créatif … et voir comment vous pouvez les améliorer face au printemps, lorsque la plantation germe ou fleurit.
Une façon d'y parvenir est de dresser une liste de propositions réalistes dans chacun de ces domaines, que nous pouvons réaliser au cours de l'année, et de les visualiser comme si elles se produisaient déjà. De cette façon, nous les attirons dans nos vies et nous sommes plus près de leur réalisation.
Visualiser les désirs comme quelque chose de réalisable et avec des détails concrets - avoir un travail motivant, gagner en santé, surmonter une crise personnelle … - réduit les tensions dans le futur et conduit à se sentir plus émotionnellement expansif.
10. Cultivez la bonne humeur
«Une journée sans rire est une journée perdue», a déclaré Charles Chaplin. Les humeurs et le bien - être dépendent souvent de l 'attitude que nous avons avant ce qui nous arrive. Si nous acceptons ce qui nous arrive, aussi difficile que cela puisse être parfois, et que nous le relativisons, même en le prenant avec humour, ce sera plus léger ou nous pourrons l'observer avec une plus grande perspective.
"Une journée sans rire est une journée perdue" - Charles Chaplin
Regarder des films amusants, passer des messages amusants à des amis et faire émerger notre côté le plus clown ou folklorique mettra beaucoup plus de sauce dans votre vie et celle de ceux qui vous entourent.
Il ne faut pas oublier que la vie est un cadeau et qu'il faut profiter de chaque instant avec la plus grande ouverture possible.