7 exercices pour les douleurs cervicales (et émotionnelles)

7 exercices pour les douleurs cervicales (et émotionnelles)

Pedro Junguitu

Saviez-vous que les cervicales sont étroitement liées à vos émotions? Ces exercices vous aideront à vous connecter avec vos émotions et à soulager la douleur.

Ce n'est pas par hasard que la douleur au cou apparaît lorsque nous sommes stressés ou inquiets. Le stress, la raideur, le manque de confiance finissent par charger les vertèbres et s'expriment sous forme de douleur. Nous pouvons l'atténuer en faisant ces étirements et en améliorant notre posture, mais nous devons aller plus loin.

Pourquoi mes cervicales me font-elles mal? L'émotion derrière chaque vertèbre

Découvrir de quelle vertèbre provient l'inconfort nous donnera les informations nécessaires pour résoudre l'inconfort. Que signifie la douleur selon sa localisation?

• La 1ère vertèbre cervicale soutient la tête. Si je m'inquiète trop d'un problème , ma tête pèsera de plus en plus jusqu'à ce qu'elle me fasse mal. Je vais donc devoir apprendre à faire confiance et à rester calme.
• La douleur dans la 2ème vertèbre est liée à l' absence d'expression émotionnelle . Si je verrouille mes frustrations à l'intérieur, apprendre à me connecter avec les émotions peut être la solution.
• La 3e vertèbre échoue généralement lorsque j'ai l'impression de ne pouvoir compter sur personne . Il sera nécessaire de regagner la confiance des autres et d' établir des liens nourriciers.
• Les 4ème, 5ème, 6ème et 7ème vertèbres me font mal quand j'entends quelque chose qui me met en colère et que je ne l'exprime pas. Ensuite, l' agressivité surgit . Je peux communiquer ma colère à travers l'écriture, la musique, la peinture …

Exercices simples pour prendre soin de vos cervicales

Fournir de la chaleur locale et faire cette série d'exercices une fois par jour (sans effort, si vous ressentez de la douleur; arrêtez) vous aidera. Respirez correctement aussi, car une meilleure mobilité du diaphragme profite au système nerveux en relaxant les épaules et le cou.

1 Rotation cervicale de la colonne vertébrale

1. Debout avec vos pieds à la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres, placez votre dos droit avec vos épaules détendues et attrapez le coude du côté où vous tournez la tête derrière votre épée avec votre main opposée.
2. Faites le geste de vouloir regarder ce qu'il y a derrière vous . Tournez la tête jusqu'à ce que vous sentiez que l'étirement est en cours mais sans douleurs vives ou lancinantes .
3. Répétez la même chose de l'autre côté, en échangeant la position des mains .

Synchronisez la respiration avec le mouvement. Chaque fois que vous inspirez, tournez-vous vers l'un des côtés et, avec l'expiration, revenez au centre. Laissez le souffle venir d'une manière profonde mais naturelle, sans en faire trop.

2 Étirement latéral du cou

1. Assis sur le bord d'une chaise, le dos droit, les épaules détendues et les pieds parallèles les uns aux autres. Mettez une main sur votre cuisse et l'autre sur votre tête de sorte que le majeur soit juste au-dessus de l'oreille du côté opposé.
2. Effectuez une inclinaison latérale de la tête sans plier le tronc, comme si vous vouliez toucher l'épaule avec l'oreille.
3. Répétez de l'autre côté et de l'autre main. Maintenez l'étirement pendant 5 respirations nasales lentes et profondes, mais n'en faites pas trop.

Ne tirez pas avec votre main, n'utilisez pas de force supplémentaire pour incliner la tête.

3 Étirement oblique du cou

1. Assis sur le bord d'une chaise , placez votre dos droit avec vos épaules détendues. Les jambes sont à la largeur des hanches et les pieds sont parallèles les uns aux autres. Placez une main sur la cuisse et l'autre sur la tête, de sorte que la paume de la main recouvre la zone de la couronne.
2. Effectuez une flexion et une rotation cervicales en rapprochant le menton de l'épaule de la main au-dessus de la tête. Le mouvement est comme si nous voulions amener nos yeux sur les hanches. Maintenez l'étirement pendant 5 respirations nasales lentes et profondes.
3. Répétez le changement des mains et des côtés.

Combinez un mouvement de flexion et de rotation, comme si vous vouliez regarder votre hanche.

4 Étirement de la colonne vertébrale

1. Assis sur le bord d'une chaise , placez votre dos droit et vos pieds parallèles les uns aux autres. Entrelacez vos doigts au-dessus de la nuque et rapprochez vos coudes le plus possible entre eux.
2. Apportez votre menton à votre poitrine , en gardant le dos droit à tout moment.
3. Tirez doucement vos épaules vers l'arrière pour 5 respirations nasales lentes, profondes et naturelles.

Vous ne devez pas exercer plus de force que celle exercée par le même poids des bras.

5 exercices isométriques

1. Assis sur le bord d'une chaise , placez votre dos droit, les épaules détendues et les pieds parallèles les uns aux autres.
2. Placez la paume de votre main sur la tempe du même côté. La tête exerce une force opposée à celle de la main . Il s'agit de contracter les muscles sans bouger les articulations.
3. Effectuez l'exercice des deux côtés, en changeant de main, pour 5 respirations nasales lentes et profondes dans chacune des positions.

Cet exercice peut également être fait en plaçant la main sur le front ou la nuque.

6 Étirement du dos

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre sacrum près du mur. Rapprochez les plantes de vos pieds , serrez-les dans vos bras et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
2. Pliez votre torse vers l'avant, ramenez votre front à vos pieds , en laissant vos épaules et votre cou détendus. Tenez la pose pendant 5 respirations nasales.

7 Ouverture de la gorge

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Placez plusieurs coussins sous votre dos , en ligne avec vos épaules.
2. Baissez la tête en arrière pour qu'elle repose sur le sommet de votre tête. Tenez la pose pendant 5 respirations nasales lentes.

Utilisez des coussins d'environ 10 cm d'épaisseur, mais ajustez-les selon vos besoins. Évitez les sensations de picotements.