Surmontez votre insomnie sans somnifères
Dr Pedro Ródenas
Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à s'endormir, sauf en vacances, peut-être que la solution est d'adopter certaines habitudes pour se détendre avant de s'endormir.
Il y a des gens qui en vacances réussissent à dormir de manière satisfaisante sans médicaments, mais ceux qui reviennent à la routine retournent les problèmes pour s'endormir ou le garder toute la nuit.
Cela semble indiquer clairement qu'ils souffrent d' insomnies liées à la vie professionnelle et à la perte d'habitudes quotidiennes estivales probables: manger mieux ou avec plus de temps, contact avec la nature, plus d'activité physique et moins de soucis.
Une première étape consiste à essayer à l'aide de plantes médicinales courantes (comme la passiflore, la valériane ou certaines huiles essentielles) ou de certains suppléments nutritionnels (comme la mélatonine ou le tryptophane).
Dans le cas où ces remèdes traditionnels ou nutritionnels ne fonctionnent pas, il existe d' autres mesures qui peuvent être prises qui peuvent aider.
Les clés pour bien dormir naturellement
De la médecine naturopathique , en plus de revoir l'attitude et la façon de vivre les problèmes qui peuvent survenir au travail grâce à la psychothérapie, je peux offrir quelques conseils.
Une promenade nocturne de 20 ou 30 minutes, après le dîner et si possible à travers des endroits calmes, des jardins ou la nature, permet de déconnecter des soucis et de se détendre.
L' exercice pendant un certain moment de la journée est une bonne ressource pour télécharger la tension accumulée et facilite également la prise du lit plus confortable, surtout si vous n'avez pas non plus fait de sieste et que vous avez gardé tout le sommeil pour la nuit.
Si vous connaissez un exercice de relaxation , il peut être appliqué au coucher: méditation, yoga, sophrologie … Sinon, il peut être judicieux d'envisager d'apprendre au moins certaines de ces techniques, car elles sont très utiles dans une société aussi stressante que le notre.
Ce qui n'est pas recommandé, c'est d'avoir une activité intellectuelle ou physique intense avant d'aller au lit. Pendant la journée, et surtout l'après-midi, évitez de boire régulièrement du tabac, de l'alcool ou des boissons caféinées (café, thé, maté, boissons au cola) ou d'autres stimulants, notamment du sucre blanc raffiné.
Le dîner ne doit pas être copieux et doit être fait au moins 90 minutes avant le coucher. La marche nocturne ou la pratique de quelques exercices de relaxation aident à occuper ce temps.
Il est également très utile d' organiser les heures de repas et de repos.
L' homéopathie, non pas aussi préparée spécifiquement, mais comme trouver un remède constitutionnel, elle peut aussi aider efficacement. Pour cela je conseille d'aller chez un homéopathe Unicist.
Une aide supplémentaire: de l'eau froide avant le coucher
Si avec ces conseils vous ne dormez toujours pas bien, avant de vous coucher, remplissez la baignoire ou un grand bassin avec environ 30 ou 40 cm d'eau froide (à environ 15 ° C), et marchez pendant deux minutes sans bouger de l'endroit, en soulevant alternativement une ou l'autre jambe au-dessus du niveau de l'eau.
À la fin, séchez vos pieds et laissez l'humidité sur vos jambes, en expulsant l'eau uniquement avec vos mains. Ensuite, vous enveloppez vos pieds avec des chaussettes et allez vous coucher.
Enfin, si vous vous réveillez tôt et que vous n'arrivez pas à vous endormir, la meilleure chose à faire est de vous lever, de prendre une douche froide à la fin et de commencer votre activité quotidienne. Selon toute probabilité, la nuit, vous vous reposerez mieux.
Toutes ces mesures vous aideront également à améliorer votre qualité de vie en général.
