Ce sont les clés des centenaires
Ana Montes
Nous sommes de plus en plus susceptibles de vivre au-delà de 90 ans. Mais pour le faire avec la santé, il est nécessaire d'incorporer une série d'habitudes saines.
Dans les sociétés avancées, nous vivons longtemps au rythme de six minutes par heure. C'est le temps que nous gagnons de notre existence avec l'augmentation rapide de l'espérance de vie à la naissance. De plus en plus de personnes atteignent des âges extrêmes, au-delà de 90 ans. D'ici 2050, 5% de la population mondiale aura plus de 80 ans et il y aura 420 millions d'octogénaires - un jalon.
Le but est d'aller le plus loin possible, mais avec une bonne qualité de vie . C'est le sujet en suspens.
La longévité est déterminée par la génétique et les conditions saines de notre environnement, mais peut également être formée, selon la prédication et le document Antonio Huertas (président de Mapfre) et Iñaki Ortega (directeur de Deusto Business School) dans le livre La Révolution du gris (Ed. Management 2000).
Les habitudes qui nous feront vivre plus longtemps et en meilleure santé
Le phénomène de la longévité est tout un défi, disent-ils. Dès 65 ans, nous pouvons prendre l'initiative et intégrer de nouvelles habitudes pour promouvoir la santé, tirer le meilleur parti des loisirs, créer de nouvelles sources de revenus, retrouver des espaces et du prestige que les seniors n'auraient jamais dû perdre.
Les auteurs proposent de suivre les directives les plus testées et étudiées dans les sociétés les plus anciennes du monde: Okinawa (Japon), Icaria (Grèce), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (États-Unis) et Barbaglia (Sardaigne, Italie). Ce sont les soi-disant «zones bleues» où nous découvrons les facteurs communs qui nous ouvrent la voie à devenir centenaires.
Pour vivre en bonne santé pendant de nombreuses années, une alimentation et des habitudes de vie saines resteront en avance sur la médecine personnalisée qui, dans la «quatrième révolution industrielle» dans laquelle nous entrons, viendra de pair avec la médecine préventive et prédictive, basée sur la connaissance des maladies potentielles qu'une personne pourrait avoir et empêcher leur développement.
Lignes directrices pour la formation à la longévité
Certains des facteurs qui contribuent à une longue vie saine sont les suivants:
- Activité physique intense et régulière. L'exercice se fait non seulement lors de séances d'entraînement, mais sur une base quotidienne. Marcher au lieu d'utiliser les transports et prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur sont de bons exemples. Les vivants ne connaissent pas le mode de vie sédentaire.
- Donnez du sens à la vie. Avoir un but ou trouver des raisons de se lever chaque matin allonge la vie. Cette motivation, que la communauté de longue date d'Okinawa appelle Ikigai et inclut dans ses pratiques, équivaut à 7 années de vie supplémentaires.
- Réduire le stress. Ce facteur est lié à presque toutes les maladies liées au vieillissement et est un facteur aggravant du cancer. Une bonne consigne est de rompre le rythme normal de notre routine avec différentes activités qui nous détendent: une sieste, un jeu, la méditation …
- Ne mangez pas tant que vous n'êtes pas rassasié. Les experts en longévité encouragent à ne pas manger jusqu'à satiété, mais jusqu'à 80% de notre capacité. La médecine traditionnelle chinoise recommande également cette directive puisque nous ne sommes pas seulement ce que nous mangeons mais aussi ce que nous sommes capables de digérer.
- Donnez la priorité à une alimentation verte. Mieux riche en fruits, légumes et légumineuses avant les autres aliments.
- Consommez modérément des boissons alcoolisées. Cette habitude fait également partie du régime alimentaire des centenaires.
- Des habitudes saines en groupe. Cela peut nous aider à les cultiver en rejoignant des groupes qui les promeuvent, comme des clubs de randonnée ou d'autres sociétés sportives.
- Spiritualité en communauté. Participez à des communautés où les pratiques religieuses, spirituelles ou d'introspection sont encouragées, comme la pleine conscience.
- Liens affectifs. Entretenir et tisser des liens entre les membres de la famille et les amis est une source de force lorsque les relations sont basées sur le respect, l'amour et l'empathie.
Le secret d'Okinawa
Okinawa, la plus grande des 160 îles Ryukyu, et avec une température annuelle moyenne de 23 ° C et 17 ° C en hiver, a un taux enviable de centenaires et de longue durée de vie. Il rassemble une population à faible taux d'artériosclérose, de cancer de l'estomac, du sein et de la prostate, d'Alzheimer et de maladies cardiovasculaires.
Son secret réside dans une alimentation légère en sucre, pauvre en produits laitiers et très abondante en antioxydants qui abaissent le cholestérol et la tension artérielle. Ce régime fournit 15 à 20% de calories en moins que le régime japonais moyen.
Ils partagent également des jardins familiaux et communautaires près de chez eux où ils cultivent des légumes et des plantes médicinales comme l'armoise, le gingembre et le curcuma (antioxydants et anti-inflammatoires).
Mais aussi, à Okinawa, se souviennent-ils dans le livre, ils prennent soin les uns des autres, tant émotionnellement que financièrement et socialement. Les groupes de cinq amis appelés moais, qui s'engagent à créer un environnement social favorable, sont très courants.
Pour les aînés d'Okinawa, l'essentiel est de rester occupé et de se sentir utile, au travail ou dans l'environnement familial et du quartier. Par conséquent, certaines des clés des centenaires d'Okinawa sont émotionnelles, ce que nous ne devons pas perdre de vue.
