Méditation compatissante: 7 étapes pour surmonter l'inconfort
Enrique Arellano
Cette méditation vous aide à cultiver la compassion pour vous-même et pour les autres à travers le silence et la pleine conscience. Vous avez juste besoin de courage pour chercher et découvrir pourquoi vous vous sentez mal.
La méditation compatissante a de nombreuses variantes. Celui que nous proposons a la capacité de transformer un sentiment ou une expérience négative qui nous fait souffrir en soulagement et en paix pour ceux qui le pratiquent.
Compassion envers vous-même et envers les autres
Grâce à cette méditation en 7 étapes, vous êtes en paix avec vous - même et ressentez de la compassion pour les autres.
1. Détendez le corps dans une posture confortable
Vous pouvez rester sur une chaise, allongé ou sur le sol , sur un tapis ou un matelas, peu importe. Mais si vous êtes assis sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol et gardez votre colonne vertébrale droite et alignée.
Le menton est un peu plus près de la poitrine, mais seulement légèrement. Les yeux peuvent être fermés ou semi-ouverts, regardant vers le bas. Les paumes des mains vers le bas.
Dirigez toute votre attention sur votre corps et remarquez les endroits où vous ressentez de l'inconfort ou de la tension et laissez votre aimable attention les détendre.
2. Détendez votre discours en laissant votre langue reposer
Il n'est pas nécessaire que toutes les pensées se transforment en mots. C'est une façon d' éteindre l'appareil de parole pour soi et pour les autres, la première étape dont nous avons besoin pour calmer le flux des pensées.
Beaucoup d'entre nous parlent à nous-mêmes, seuls, et ne réalisent pas ce que cela implique. Il est important que vous évitiez le besoin urgent de parler et de vous expliquer les choses.
3. Détendez l'esprit en prêtant attention à la respiration
Pendant quelques minutes, dirigez votre attention sur le mouvement de l'air entrant et sortant. Surveillez simplement l'entrée et la sortie d'air.
Pour aller plus loin, vous pouvez pratiquer ce qui suit: observer les événements mentaux au "ralenti". Arrêtez la progression des images visuelles, à la fois externes et internes, et continuez lentement.
Agir ainsi est un acte de volonté consciente . Nous voulons que l'esprit soit alerte, non relâché et sans agitation. Lorsque l'esprit est à ce point de pleine conscience, il entre dans une expansion naturelle et un flux d'attention ininterrompue.
Vous passez au niveau de l'abstraction et de l'absorption , et après la méditation, au stade du samadhi, lorsque l'esprit et le moment présent se dissolvent en une seule expérience. La répétition de cette expérience sur une base régulière ouvre et élargit la conscience du pratiquant.
4. Ressentez de la compassion pour vous-même
Où dans votre corps ou votre esprit, dans quel domaine de votre vie ressentez-vous l'insatisfaction, la douleur, le chagrin ou la tristesse, la colère ou la peur? Choisissez une seule émotion avec laquelle travailler.
Est-il près du corps, à l'intérieur du corps ou autour de lui? Commencez par prêter attention à ce sentiment. Vous pouvez vous sentir un peu effrayé au début. Si l'excitation monte, essayez de la suivre. Si cela devient intolérable, arrêtez de regarder.
Cependant, si vous pouvez tolérer les sentiments, écoutez ce qu'ils signifient . Utilisez votre esprit calme et votre corps stable pour vous concentrer sur l'émotion inconfortable. Demandez à l'émotion de vous dire ce qui cause votre inconfort et ce que vous devez faire pour vous soulager.
Nous recevons souvent des images du passé qui nous montrent l'origine de notre inconfort .
5. Dissipez l'inconfort dans votre cœur
Une fois que vous avez localisé votre inconfort et que vous vous y êtes soigneusement connecté, connectez-vous à la chaleur qui sort de votre chakra du cœur, au niveau du sternum. Portez votre attention là-bas pendant un moment et connectez-vous avec votre cœur . Lorsque vous avez fait cela, apportez-lui votre inconfort et laissez-le fondre avec la chaleur qu'il dégage.
Dans le but de soulager la souffrance et de comprendre profondément votre inconfort, continuez à respirer pour apporter un soulagement là où il y a de la douleur et transférez la douleur à votre cœur, où elle se transformera en sagesse et en capacité d'agir en votre nom.
Prenez un moment pour découvrir comment cela se produit dans l'esprit, le cœur, l'énergie.
Pour vous aider dans cette introspection, pendant que vous respirez et continuez à vider l'énergie douloureuse ou à vous occuper du contenu émotionnel inconfortable pour sa transformation, vous pouvez répéter silencieusement les phrases qui apparaissent ci-dessous:
"Puis-je être heureux."
«Puis-je me libérer des causes de la souffrance».
"Que je peux me sentir en sécurité."
"Que ma douleur se transforme en sagesse."
Laissez l'intention d'être compatissant guider votre travail , non pas la volonté de vous rétablir, pas le désir de vous sentir bien, mais le courage et le courage de ressentir les causes de votre souffrance et de savoir intuitivement ce que vous devez faire pour la soulager.
6. Pratiquez la compassion pour les autres
Si vous avez eu une différence avec un membre de votre famille ou un ami , si une personne proche de vous est malade ou souffre, vous pouvez lui apporter de la compassion. Vous pouvez même méditer sur un animal, un lieu ou la planète Terre entière si vous le souhaitez.
Il vous suffit de commencer par les étapes précédentes , les points un à trois, puis de continuer avec la visualisation suivante:
- Visualisez votre cœur avec sa chaleur et son amour. Commencez par l'étendre à travers votre être. Et puis autour de vous. Recentrer sur le filtre cardiaque et visualiser sa lumière. Le cœur a sa lumière, et il peut être petit ou grand. Ça ne fait rien.
- Visualisez un filtre protecteur entre la lumière de votre cœur et le monde extérieur.
- Une fois que cela est fait, concentrez-vous sur l'autre personne, animal de compagnie, lieu ou cause.
- Connectez-vous avec la souffrance de cette personne, de cet animal domestique ou de cet endroit avec empathie. Et visualisez-le recouvert d'une fumée épaisse et dense, peut-être grise, peut-être noire ou de toute couleur sombre. Respirez cette fumée dans le filtre de votre cœur. Le filtre absorbe l'énergie toxique de la souffrance et la douleur pure se transforme en votre cœur. Il se transforme automatiquement en une lumière blanche qui est renvoyée à la personne, au lieu ou à l'animal avec lequel vous travaillez.
- Vous pouvez répéter: «Puissiez-vous être libéré de la douleur, du malheur, de la peur», «Que votre souffrance devienne sagesse», «Que vous soyez heureux», «Puissiez-vous expérimenter la paix et la joie».
Après quelques minutes de respiration, en supprimant la souffrance de l'autre et en le remplissant de la lumière blanche de la compassion et de la gentillesse, vous pouvez vous reposer dans l'espace ouvert qui a été créé.
7. Offrez le mérite de votre méditation
Les pratiques spirituelles apportent du mérite à ceux qui les pratiquent. Ces mérites se multiplient lorsque nous offrons le travail accompli pour le bien de tous les êtres, mais sans l'intention d'attendre les résultats, en ayant confiance que, dans l'action, réside le don de la compassion.
Offrir aux autres ce que vous avez accompli a une raison précise: c'est une pratique de générosité inclusive . Dans les chemins spirituels, on sait que le désir est une énergie puissante, capable de nous attirer vers les émotions les plus basses, telles que la peur, la possessivité, l'envie …
Pour cette raison, quand il y a saisie, même la paix que nous obtenons en méditant pendant quelques minutes, immédiatement le désir de thésauriser apparaît. Le dévouement des mérites permet que, dès que nous avons accompli quelque chose, nous le donnons à tous les êtres sensibles, et cet acte de générosité nous libère de l'enchevêtrement du désir et de l'identification avec notre être ou de pouvoir générer la paix, car ce dernier peut ruiner et éclipser les progrès que nous avons réalisés.
