Apprenez à dire non en seulement 6 étapes
Mireia Darder
Choisissez-vous ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez ou cherchez-vous à plaire aux autres? Sortez de ce cercle! Avec ces six conseils, vous saurez dire non sans vous sentir coupable.
Connectez-vous avec ce que vous ressentez et ce que vous voulez
Le contact avec nous-mêmes nous permet de percevoir ce dont nous avons besoin et ce dont nous avons besoin et en même temps de détecter ce qui nous fait mal et ne nous sent pas bien.
Ressentir les sensations corporelles et les émotions peut nous conduire à atteindre le bien-être. Ce contact est notre guide pour savoir quand dire «assez» à une situation ou une relation. C'est la première étape pour savoir dire non.
Dans la Gestalt-thérapie, nous croyons qu'à partir de cette prise de conscience, l'énergie nécessaire sera libérée pour entreprendre l'action qui résout la situation qui nous nuit.
Passez en revue vos croyances et vos valeurs
De la même manière que lorsque je découvre que je n'aime pas quelque chose ou que ça me fait mal, j'obtiens l'énergie pour agir, je peux aussi le réprimer. Si je pense que je
n'ai pas le droit de l'exprimer, je vais le bloquer. Donc, pour apprendre à dire non, je dois d'abord revoir ce que je pense de moi-même.
Suis-je un être unique qui a le droit de se montrer tel qu'il est? Puis-je dire ce que je pense indépendamment de ce que les autres pensent? Ou au contraire, je pense que ce que je veux n'en vaut pas la peine et je ferais mieux de me taire.
En fin de compte, nous seuls pouvons nous donner le courage de dire ce dont nous avons besoin , indépendamment de ce que les autres pensent ou disent.
N'ose pas toujours bien paraître
Les normes sociales nous aident à nous sentir en sécurité, mais bien souvent, au-delà de leur fonction, elles nous piègent et ne nous permettent pas d'être transparents. Dire non lorsque tout le monde est d'accord peut être gênant.
Nous, les femmes, sommes éduquées à prendre en compte l'autre avant nous-mêmes, il nous est donc plus difficile de faire face aux opinions.
Aller au-delà des conventions restrictives et assumer un certain fardeau de culpabilité peut s'avérer utile pour devenir plus libre.
Le côté positif de l'agressivité
Les humains appartiennent au règne animal et nous partageons avec eux quatre émotions de base: la colère, la tristesse, la peur, la joie. Celles-ci nous permettent de nous adapter à un environnement en constante évolution , elles nous sont toutes nécessaires.
L'agression, au-delà de ses connotations négatives, est ce qui nous permet d'agir et de changer les choses.
Reconnaître que nous avons cette capacité d'action et la traiter comme une potentialité, au sein de notre gamme d'outils, est une étape nécessaire pour apprendre à dire non.
Pratiquez non sur les petites choses
Si nous n’avons pas l’habitude de dire «non», il nous sera difficile d’agir les premières fois. Les choses ne s'apprennent qu'en les pratiquant et en les faisant.
Commencez à pratiquer et dites «non» aux choses qui ne sont pas très importantes pour vous, afin que vous puissiez voir ce qui se passe: la plupart du temps, rien ne se passe et si c'est le cas, on peut expliquer leurs raisons et argumenter avec les autres les raisons pour lesquelles ceux qui ont dit non.
Dans les ateliers que je mène, nous faisons un exercice dans lequel les gens se tiennent face à face sur deux rangées, l'un d'eux dit seulement «oui» et l'autre dit seulement «non». Vous pouvez vous entraîner pour découvrir comment vous vous sentez et quelle est votre difficulté.
Dites "non" pour changer le monde
Grâce à nos ancêtres qui ont dit «non», nous pouvons voter; Grâce au fait que les Noirs américains ont dit «non», ils ont désormais des droits égaux.
Parfois, nous avons peur du conflit et de ses conséquences. Dans ces cas, cela peut nous aider à voir le non comme un moteur de changement.
Si je me permets de dire non, je donne également à l'autre la permission d'exprimer son désaccord et d'être authentique avec ce qu'il veut et aime. Dire «non» est la première étape pour avoir une communication ou une relation basée sur l'authenticité et le respect mutuel. Est-ce le genre de relation que vous souhaitez?
