Le microbiote intestinal influence vos émotions
De nombreuses études indiquent une communication entre l'intestin, peuplé de micro-organismes, et le système nerveux central.
Il est clair que notre intestin n'est pas stérile et qu'il regorge de microorganismes qui peuvent favoriser ou nuire à notre santé en fonction de leur quantité et de leur qualité. Ensemble, ils forment ce que l'on appelle le microbiote intestinal .
L'influence de l'Etat va au - delà du système gastro - intestinal , comme l' équilibre est liée à des maladies telles que l' obésité , avec le diabète de type 2 , la maladie cœliaque , la maladie de Crohn de la maladie et la dépression . De plus, le microbiote intestinal est considéré comme notre deuxième cerveau car on a vu à quel point il est fortement corrélé à nos émotions.
Comment le cerveau et l'intestin sont liés
La relation entre les intestins et le cerveau est si claire qu'il existe même une branche scientifique spécifique pour son étude. La Neurogastroentérologie est un domaine de recherche dans le domaine de la gastro-entérologie qui se réfère aux interactions du système nerveux central (SNC), c'est-à-dire du cerveau et de l'intestin; Cette connexion est appelée «l'axe intestin-cerveau» .
L'axe intestin-cerveau est un système de communication bidirectionnel et comprend le SNC et le système nerveux entérique (ENS) - des intestins -, qui implique des nerfs, des hormones et d'autres molécules appelées neuropeptides et cytokines.
Les intestins ont plusieurs villosités composées de différentes cellules, parmi lesquelles des cellules entéroendocrines . Ces cellules entéroendocrines communiquent par le biais d'hormones et de nerfs spécifiques qui réagissent aux stimuli mécaniques, thermiques et chimiques et génèrent des impulsions électriques qui donnent lieu à cette communication entre le cerveau et l'intestin .
Prendre soin du microbiote intestinal peut réguler les symptômes de certaines affections et situations de santé mentale, car il est possible d'intervenir dans cet axe intestin-cerveau. Des études chez l'homme ont montré comment l'altération du microbiote gastro-intestinal module la réactivité au stress et est liée à de pires résultats dans les cas cliniques de santé mentale.
Une grande partie de ces preuves provient d'études de transplantation de microbiote fécal: tout comme cela en a l'air, ils prélèvent les matières fécales d'une personne et les font passer par les intestins d'une autre personne ou d'un autre organisme pour transférer certains micro-organismes et ainsi modifier le microbiote intestinal .
Les métabolites du tryptophane (substances produites par le métabolisme de cet acide aminé essentiel) sont un exemple de mécanisme d'interaction entre le cerveau et les intestins.
Le tryptophane peut être converti en sérotonine , un neurotransmetteur qui régule l'humeur et connu sous le nom d ' «hormone du bonheur» , ou en kynurénine, un métabolite en grande quantité qui déclenche des processus inflammatoires et contribue aux états dépressifs en baisse de la production de sérotonine. Le stress causé par les infections et le stress psychologique sont des facteurs clés qui déterminent la production de l'un ou l'autre métabolite.
Inflammation et microbiote
Le microbiote intestinal peut stimuler l' inflammation systémique (inflammation générale du corps); Plusieurs études ont montré que des marqueurs pro-inflammatoires spécifiques se produisent à des niveaux plus élevés chez les personnes souffrant de dépression.
La cause de l'augmentation de l'inflammation intestinale est inconnue , mais il existe une hypothèse selon laquelle cette inflammation est due à une fuite intestinale.
L' intestin qui fuit , comme son nom l'indique, est caractérisé par une perméabilité intestinale accrue, diminuant ainsi la fonction de barrière intestinale. Cette barrière empêche les microbes et autres agents inflammatoires de se déplacer à travers l'épithélium (l'une des couches de l'intestin); différentes espèces de bactéries ont la capacité de
renforcer ou d'affaiblir cette barrière.
Lorsque cette barrière est endommagée, elle peut provoquer une perméabilité intestinale qui permet aux produits microbiens d'activer la réponse immunitaire inflammatoire. On pense que l'inflammation résultant de la perméabilité intestinale influence la fonction cérébrale par le biais de marqueurs inflammatoires qui traversent la barrière hémato-encéphalique (la barrière qui sépare le SNC du reste du corps), affectant la fonction du système nerveux central. , comme la signalisation de la sérotonine, et contribue aux symptômes de la dépression.
Que pouvons-nous faire pour améliorer le microbiote et donc les émotions?
Le microbiote intestinal peut être modifié par ce que nous mangeons et faisons. Mener un mode de vie sain peut aider à améliorer la qualité de notre microbiote intestinal afin qu'il fonctionne en notre faveur et ne provoque pas l'inflammation que nous avons mentionnée qui peut altérer nos émotions.
La consommation de probiotiques peut aider à améliorer le microbiote intestinal, mais il est important de savoir qu'il est en constante évolution, selon nos habitudes, et que les probiotiques sont des bactéries vivantes qui se nourrissent de ce que nous mangeons également, car ce qui n'a pas de sens d'avoir de mauvaises habitudes et de prendre des probiotiques: les bonnes bactéries que nous introduisons dans notre corps ne peuvent survivre si nous ne les nourrissons pas avec des aliments sains.
Les aliments qui peuvent avoir un impact positif sur notre microbiote intestinal sont ceux qui contiennent des fibres , comme tous les aliments entiers d'origine végétale (légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, graines, noix, etc.) et les aliments fermentés comme la choucroute. , tempeh , kombucha ou miso , entre autres.
Essayez donc d'inclure ce type d'aliments dans votre journée pour avoir un microbiote sain et vous garder de bonne humeur.
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