Comment nous pouvons nous adapter au froid pour gagner en santé

Claudina Navarro et Manuel Núñez

Les jours les plus froids peuvent être vécus comme un stimulant pour le corps et non comme un risque. Ce guide de conseils peut vous aider.

Le corps est prêt à faire face à la baisse des températures et même à l'utiliser comme stimulus. En évoluant, les êtres vivants, aussi les êtres humains, ont intégré dans leur fonctionnement physiologique les changements extérieurs qui se produisent régulièrement.

Le corps les utilise pour réguler la chaleur corporelle et les systèmes nerveux, hormonal et immunitaire.

Par conséquent, si l'on arrête de se rapporter aux caractéristiques de la saison, on prive le corps de recevoir des stimuli qu'il apprécie. Maintenir la santé en hiver consiste à faire preuve d'une attitude vitale et à adapter ses habitudes aux conditions de la saison de l'année. Voici un plan pour s'adapter au froid sans crainte.

Adaptez votre horloge interne pour augmenter votre vitalité

Les personnes débordées, même si elles prennent toutes les précautions, sont plus susceptibles d'être touchées par un virus opportuniste. En revanche, ceux qui s'adaptent volontiers aux circonstances sont plus vitaux et trouvent le temps et le désir de profiter de la vie, bénéficient d'une plus grande résistance physique et mentale .

Pour améliorer la vitalité et protéger le système immunitaire, il est conseillé de se coucher tôt, de se lever tôt et d'aller se promener - ou faire une sorte d'exercice physique, que ce soit en courant ou en pratiquant le Tai Chi - pendant 20 minutes à l'extérieur afin de profiter au maximum des premières heures de lumière. du jour, qui aide à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à la sensation de bien-être, et à réguler la production de mélatonine, l'hormone qui régule les rythmes de repos et d'activité, et dont la production est influencée par l'exposition à la lumière.

Pratiquez l'exercice physique à l'extérieur

Les mois d'hiver sont propices pour augmenter la pratique de l'exercice physique. Ne soyez pas effrayé par le froid. L'activité du corps enflamme les «chaudières internes» et fait circuler des endorphines , des substances analogues aux hormones qui induisent une sensation d'euphorie et de bien-être, et renforcent l'efficacité du système immunitaire contre les virus et les bactéries qui peuvent provoquer des infections respiratoires .

Si possible, l' exercice doit être effectué quotidiennement en plein air pendant au moins 20 minutes et avec une certaine intensité, c'est-à-dire avec un effort cardiorespiratoire. La concentration de virus, de bactéries et de polluants dans les environnements intérieurs est plus problématique que les basses températures extérieures.
La marche rapide , le jogging ou le pédalage à l'air frais sont revigorants et sans risque en quelques étapes simples. Si le froid est vraiment intense, vous pouvez porter plusieurs couches de vêtements, à condition qu'elles ne provoquent pas de transpiration au-dessus de la normale.

Il est préférable de porter plusieurs vêtements fins plutôt qu'un seul épais, car l'effet isolant de la "chambre à air" entre le vêtement et le vêtement est mis à profit.

Après l'exercice, il est préférable de frotter vigoureusement votre peau avec une serviette , de prendre une douche chaude et de mettre des vêtements chauds .

Réchauffez-vous en utilisant le sauna ou le bain turc

En hiver, vous voulez vous réchauffer. C'est un message que votre corps envoie pour vous aider dans vos efforts pour maintenir une température normale. Chaque personne peut choisir la manière de s'échauffer qu'elle préfère .

Le sauna , par exemple, est le rituel hivernal préféré de nombreuses personnes. La chaleur sèche qui inonde la cabine, combinée aux douches froides, améliore la sécrétion de la muqueuse bronchique, prévient les rhumes et la grippe car elle élimine les toxines du corps et améliore l'état de la peau, des muscles, de la circulation, en plus d'éliminer virus.

Prendre le sauna le vendredi après-midi, après les heures de travail, permet de se connecter avec soi-même.

D'autres possibilités sont des bains turcs (de chaleur humide), ou un bain chaud aux sels d'Epson et aux huiles essentielles de gingembre et d'eucalyptus . Ce bain peut être préparé en toute sécurité à la maison et est particulièrement recommandé pour se remettre du rhume.

Profitez de la chaleur de la maison

Un autre type de chaleur est celui qui fournit l'intimité de la maison où plus d'heures sont passées en hiver. On y recherche cette protection, la chaleur humaine, voire un certain isolement. C'est pourquoi il est pratique de trouver un moyen de le rendre plus réconfortant.

Profitez de la lumière naturelle. Dès les premières heures de la journée, les stores et les rideaux doivent être ouverts pour laisser passer la lumière. La lumière empêche l'horloge interne de tourner hors de contrôle avec des jours de fatigue et des nuits d'insomnie.
Trouvez des moments calmes. L'après-midi, si possible, il faut se déconnecter du travail et ne pas abuser de la lumière électrique, ce qui peut allonger la journée de travail de trop nombreuses heures et favoriser l'insomnie.

Allumer quelques bougies facilite la transition du jour à la nuit.

Faites le silence. Les radios, télévisions, chaînes stéréo et Internet font souvent oublier que dans les quatre murs de la maison, vous pouvez profiter du silence comme dans peu d'endroits.
Humidifiez l'environnement. De nombreux rhumes sont dus au fait que les environnements intérieurs sont trop secs, car lorsque la température augmente, l'humidité relative diminue. De plus, le changement soudain d'un intérieur chaud à un extérieur froid peut affecter la capacité du corps à se défendre . Par conséquent, si nécessaire, réglez l'humidité avec des humidificateurs et que la température intérieure ne dépasse pas 20 ºC .

Lorsqu'elles sont mal hydratées, les muqueuses respiratoires deviennent le lieu de nidification des virus et des bactéries.

Parfumez votre maison. Les chambres peuvent être parfumées avec des essences spécifiques. La lavande calme fort et soulage l'inconfort des émotions superficielles. L' oranger agit contre la mélancolie et le manque d'appétit.

Le bois de santal stimule la fantaisie et la verveine améliore la concentration.

Mettez des plantes partout dans la maison. Ils apportent de l'oxygène et de l'humidité dans les environnements secs, nettoient l'air et le remplissent d'ions négatifs bénéfiques. De plus, ils vous permettent de rester en contact avec la nature.

Adaptez votre alimentation aux basses températures

L'alimentation est essentielle pour s'adapter aux changements climatiques. L'activité du métabolisme augmente pour maintenir la température corporelle, ce qui vous fait vous sentir plus affamé et manger plus. On considère que les besoins en calories augmentent de 5% pour chaque baisse de température de 10 degrés.

Il est conseillé de consommer plus de glucides à absorption lente, comme les légumineuses et les céréales complètes en général. Ils vous aident à rester au chaud et à vous sentir gonflé toute la journée.
Bien que les légumes crus soient toujours recommandés pour leur apport en vitamine C - reconnu pour être efficace pour prévenir ou réduire l'intensité des rhumes et de la grippe - la médecine traditionnelle chinoise recommande les racines et tubercules cuits (carottes, navets, oignons, pommes de terre, etc. ail ou patates douces).

En général, les ragoûts, purées, soupes, crèmes et autres plats chauds et consistants sont recommandés.

Vous devez également augmenter légèrement la proportion de graisse . Une ration d'hiver supplémentaire est obtenue avec quelques cuillères à soupe d' huile d'olive vierge et une poignée quotidienne de fruits secs (noix, amandes, pignons …).
Si l'automne et le printemps sont des saisons qui se marient bien avec les régimes nettoyants, en hiver il est préférable de nourrir tous les systèmes et même d'accumuler quelques réserves.
Étant donné qu'en hiver l'exposition de la peau au soleil est réduite, il peut être judicieux d' augmenter l'apport en vitamine D , qui combat les symptômes de la dépression hivernale.

De plus, certains experts recommandent l' apport d'oligo-éléments (cuivre, cobalt, manganèse, argent, zinc, silicium …), car ils sont importants pour le fonctionnement de l'ensemble du système immunitaire. Les aliments riches en micronutriments sont:

Les fruits secs.
Les graines.
Les fruits secs.
Les algues.
La levure de bière.
Germe de blé.

Une bonne idée est de compléter le régime avec des infusions de gingembre ou de cannelle.

En cas de convalescence ou de tendance à subir une baisse des défenses, il peut être pratique pendant l'hiver de prendre un supplément à titre préventif. Ce sont les plus indiqués, bien que vous devriez toujours consulter le spécialiste avant de les prendre:

Sélénium (200 microgrammes par jour). Il augmente la production de globules blancs qui se défendent contre les infections et combat les radicaux libres qui endommagent les cellules.
Zinc (15 mg par jour). Il stimule l'immunité, favorise la lutte contre les bactéries et les virus et protège des dommages que les toxines peuvent produire.
Vitamine C (100 mg par jour). Indispensable pour une bonne santé générale et préventive des rhumes et des rhumes.
Vitamine E (80 mg par jour). Il renforce le système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées, et c'est un excellent antioxydant.
Bêta-carotène (15 mg par jour). Il est transformé en vitamine A dans le corps et a des fonctions antioxydantes.
Flavonoïdes (1 g par jour). Également aux effets antioxydants et favorisant l'action bénéfique des vitamines et minéraux ingérés avec les aliments.

Prenez des pauses plus reposantes

En hiver, le corps a naturellement tendance à augmenter les heures de repos , mais nous vivons dans des conditions tellement artificielles que nous ne réalisons pas ce détail important. Il fait partie du fonctionnement hivernal: les muscles sont beaucoup moins irrigués que dans toute autre saison de l'année et les performances physiques atteignent généralement leurs plus bas niveaux .

La peau reçoit également moins d' irrigation et les glandes sudoripares se reposent davantage. En revanche, les organes internes sont chauffés et stimulés grâce au flux sanguin plus important qu'ils reçoivent.

Pour collaborer et renforcer avec tous ces processus normaux de la saison, ce n'est pas une mauvaise idée de dormir une heure de plus que d'habitude, aidant le corps et l'esprit à se régénérer chaque nuit et les forces d'auto-guérison à activer.

Un hiver bien vécu, même si vous avez un rhume ou une grippe ou qu'il fait très froid, peut être une étape cruciale pour assimiler les expériences de l'année et profiter du printemps prochain et des mois suivants en bonne santé.