6 idées pour se détendre lors d'une journée mouvementée
Gérard Arlandes
Prendre de courtes pauses pendant la journée et se reposer beaucoup permet d'éviter le stress, mais apprendre à se détendre en prenant soin de sa respiration, de sa posture et de son attitude est également utile.
Jardiner , tricoter, faire de l'exercice, apprendre une langue, jouer d'un instrument, chanter du gospel, apprendre l'histoire de la ville elle-même, tenir un blog, cuisiner … les activités proposées dans les domaines les plus divers peuvent aider à se détendre et à réduire la charge responsabilités quotidiennes .
En même temps, il leur est facile de devenir une source de bien-être et d'épanouissement , puisqu'ils permettent l'écoulement et le canal des compétences personnelles dans le domaine que l'on a choisi. Mais lorsque ces activités s'accumulent ou doivent s'inscrire dans un calendrier déjà très serré, elles peuvent devenir une obligation de plus qui ne peut dissiper la tension générée dans d'autres domaines vitaux.
Ensuite, il est possible que la détente soit recherchée de manière disruptive , interrompant l'activité, aller dans un spa ou prendre de courtes vacances . Ces petites évasions sont sans aucun doute de bonnes options pour se détendre, mais ce ne sont pas les seules ni les plus efficaces, ou du moins pas les plus durables.
Il est également possible, et beaucoup plus efficace, de trouver la relaxation dans les mêmes activités , de les réaliser de manière à ce qu'au lieu d'accumuler la tension, elles aident à la libérer. Pour ce faire, vous devez suivre certaines directives en même temps qu'elles sont exécutées, laisser entrer le processus de relaxation, le combiner avec l'activité et ainsi éviter la spirale redoutée du stress.
Cet article explique comment trouver la tranquillité d'esprit même en combinant plusieurs activités. Voyons quelles sont les qualités de la relaxation, les conditions pour qu'elle accompagne notre activité et ce que nous pouvons faire lorsque nous la perdons.
L'espace détente
La relaxation n'est pas un état indolent. À son apogée, il est actif et stimulant. La relaxation permet à la personne qui la ressent une grande adaptabilité qui améliore son rapport à l'espace et au temps. Vous pouvez aller vite si nécessaire et ralentir dès que l'élan que la vitesse nous provoque prend fin.
Séparez l'adrénaline nécessaire pour, par exemple, passer un examen et laissez-le l'esprit tranquille de quelqu'un qui a fait de son mieux, sachant qu'il a gagné simplement en se présentant et en le passant. La relaxation fait partie d'un processus dynamique dans l'espace interne de l'être humain.
Lorsque ce qui est fait impose de la vitesse et de la demande, comme un cours de danse moderne, l'espace intérieur s'adapte à ces circonstances: il est projeté vers l'extérieur réduisant la relaxation et augmentant la tension, afin d'englober l'action.
Lorsque la pression cesse, l'espace intérieur spacieux et détendu est récupéré, et un état intérieur optimal est apprécié , à la fois pour la relaxation et pour la stimulation que chaque tâche implique.
L'espace intérieur d'un être humain a à tout moment une partie détendue et tendue qui interagissent constamment. Il n'y a pas de détente ou de tension complète, car avec un seul d'entre eux, nous ne pourrions pas vivre.
La tension et la relaxation vont de pair
Dans la relaxation la plus profonde, il y a une graine de tension et vice versa. Quelque chose d'aussi relaxant que le sommeil nécessite une certaine tension pour que les muscles, le système nerveux et le cerveau qui participent à la respiration puissent fonctionner.
À l'autre extrême, un entretien d'embauche stressant nécessite un certain degré de relaxation; sinon nous ne pourrions pas parler. C'est le yin et le yang . Plus la relaxation occupe d'espace, moins la tension est importante et vice versa.
D'une part, la relaxation se développe et nous libère ; de l'autre, la tension se contracte et nous concentre. L'important est la malléabilité, la vitesse et la fluidité pour passer de l'un à l'autre. La perte de relaxation est une perte de flexibilité qui produit un bourrage et bloque l'espace intérieur.
Une seule tendance règne dans cet espace bloqué: une spirale de stress est entrée qui conduit au malaise, à l'insatisfaction, à l'incapacité d'apprendre et à l'angoisse. Pour aider à retrouver cet espace dynamique optimal, la réponse doit être recherchée dans les activités elles-mêmes, dans le corps et dans l'esprit.
Organiser des activités, une question d'équilibre
Pour retrouver la capacité de s'adapter au processus dynamique de relaxation, il est pratique d'organiser les activités de manière appropriée en fonction de leurs caractéristiques.
C'est un travail compensatoire: équilibrer l'inaction avec l'action , le corps avec l'esprit, le mécanique et répétitif avec l'intellectuel et changeant, le sédentaire avec le dynamique, le visuel avec l'auditif, l'électronique avec le manuel … en tenant compte que ce qui produit plus de satisfaction et de relaxation encourage l'apprentissage.
Si le travail sédentaire est source de stress pendant la journée , vous pouvez jouer au tennis de table ou rejoindre un cours de cardio. Si vous travaillez sur une activité dans laquelle le sens de la vue est très important, une activité dans laquelle un autre sens prédomine, comme l'audition, sera appropriée; par exemple, apprendre un instrument de musique.
Lorsque les relations avec les gens prévalent dans la routine quotidienne, une bonne option est les techniques de méditation, que ce soit le yoga, le chikung ou le tai chi. Si des heures sont consacrées intellectuellement, un travail manuel peut être effectué , du tricot ou du dessin à l'apprentissage de la poterie ou de la sculpture.
D'autre part, la commande facilite l'exécution de toute activité. Il est important de prendre le temps de commander le lieu où se pratique l'activité et de la préparer pour le lendemain.
De la même manière que la nature s'accorde avec le rythme de la journée, il est plus bénéfique de suivre le rythme naturel du corps lors de l'entraînement, du travail, de la nutrition, du repos, de l'habillement et de toutes les tâches exécutées. Le maintien d'une périodicité constante atténuera le bruit interne et les troubles.
Attention à la respiration
Détecter quand le mouvement de notre espace intérieur s'arrête est essentiel pour pouvoir mener à bien toute activité avec le maximum de bénéfices. C'est un art facile à apprendre qui nécessite un élément très important dans la vie quotidienne: l' attention .
Si l'on y prête attention on remarquera que les changements ou le blocage de la relaxation laisse des traces proches et faciles à suivre. Ils se remarquent dans le corps et surtout dans le mouvement qui caractérise l'existence: la respiration .
Chaque activité nécessite un type de respiration et le rythme de celle-ci dépendra de la façon dont il est: lors de la course, le rythme de la respiration augmentera , mais il sera différent selon qu'il s'agit d'un sprint ou d'une course à distance, tandis que dans un cours de langue ou dessiner la respiration sera plus calme et plus profonde.
La meilleure respiration pour se détendre est celle qui s'adapte rapidement au mouvement et celle qui, lorsque le mouvement est terminé, revient occuper au plus vite l'espace profond et généreux du temps de repos.
Posture et mouvement
Le corps possède des outils qui influencent la respiration et la relaxation: la posture et le mouvement . Une bonne posture vous permet de respirer librement et de bouger sans effort.
Que l'on soit assis ou debout, une bonne posture est celle qui prend en compte la force de gravité , à la fois dans la direction du ciel et dans la direction du sol.
La conscience est portée aux points de contact du corps avec la terre: si nous sommes assis, c'est l'ischie et les pieds; si nous sommes debout, c'est la plante des pieds. De là, le centre des crêtes iliaques est aligné avec les épaules, les oreilles avec les épaules et la fontanelle couronnant le body building.
Pour retrouver une bonne posture et la capacité de rester détendu dans n'importe quelle activité, l'exercice suivant peut être effectué avec une attention maximale:
- Nous nous couchons par terre sur le dos , de préférence sur une natte.
- On perçoit les surfaces de contact avec le sol et, sans rien juger ni changer de position, on observe comment le pied droit repose sur le sol et comment fait le pied gauche. On les compare, on remarque lequel pèse le plus, quelle partie du talon repose sur chacun, quel petit orteil est plus proche du sol, quel pied se sent plus éloigné de la tête …
- Nous parcourons le reste du corps en observant et en comparant de la même manière: les jambes, les hanches, le dos, les omoplates, les bras, les mains et la tête. Ensuite, nous plions les jambes et avec la plante des pieds au sol à la largeur des épaules ou plus, nous balançons le bassin doucement, lentement et légèrement avec le coccyx, qui se déplacera vers les genoux et le sol alternativement. On observera que la colonne capte le mouvement , glisse sur le sol et engage la tête. Nous le secouons dix fois.
- Nous nous dégourdissons les jambes , nous nous reposons et observons comment se déroule maintenant le contact avec le sol, remarquant les changements qui se sont produits. On se lève du sol et on fait attention à la posture: on touche mieux les pieds au sol car on s'est aligné et la respiration est devenue détendue, expansive et généreuse.
Puisque le corps a une mémoire cumulative , il ne sera pas nécessaire de répéter l'exercice à chaque fois qu'une activité est commencée.
Détachement et perfection
Avoir un objectif permet d'aborder l'activité avec optimisme , plaisir et envie de s'améliorer. Vous pouvez donc être ambitieux dans ce que vous faites, mais cette ambition doit être équilibrée avec une dose de détachement pour que l'esprit ne souffre pas.
Les objectifs extrêmes engendrent l'insatisfaction ; Ils nourrissent la peur de manquer, le doute, le malheur et d'autres émotions douloureuses. L' ambition saine considère les échecs qui se produisent comme une opportunité de grandir dans le chemin, comme l'apprentissage, et donc acceptés.
Afin de ne pas tomber dans le perfectionnisme, il est préférable de se fixer des objectifs réalistes et d'essayer de profiter du voyage pour les atteindre. Dans le processus, nous devons faire attention aux émotions pour vérifier que nous ne nous sabotons pas en nous disant que nous ne sommes pas assez bons.
Les pensées influencent l'humeur et l' humeur influence l' activité. Il faut surmonter la peur de se tromper, être moins exigeant, regarder l'ensemble du processus de l'activité et pas seulement les parties qui n'ont pas été bien faites, écouter le ton avec lequel on se parle et éliminer le "je dois "," Je dois "," je ne dois pas "…
Et, ainsi, avec la relaxation, notre être se développe même dans les plus petites cellules, l'humeur est réactivée. Vous avez le sentiment d'être là en occupant l'espace qui nous appartient et que nous méritons; un espace vaste et dynamique qui est intérieur, calme, lumineux et lumineux.