Peut-on prévenir le rhume et la grippe?

Claudina Navarro et Manuel Núñez

Une bonne alimentation accompagnée de plantes médicinales et de certaines astuces vous aidera à renforcer vos défenses et à éviter la grippe et le rhume si courants en ce moment.

Spencer Backman-Unsplash

Peu importe le nombre de précautions prises, les virus de la grippe et du rhume ne sont pas toujours empêchés de conquérir le corps à certains moments, bien que des précautions puissent être prises pour éviter de contracter plus d'infections respiratoires que nécessaire, réduisant ainsi l'intensité de l'inconfort et l'apparition de complications possibles.

Que faire pour éviter d'attraper la grippe ou un rhume?

Plusieurs facteurs influent sur le fait de contracter ou non une infection respiratoire.

Tout d'abord, vous devez contacter le virus de la grippe ou un lguno de rhinovirus deux cents connus, dans le cas du rhume

Ces virus affectent le nez et la gorge et atteignent souvent la trachée et les bronches, provoquant des douleurs, un écoulement nasal, des éternuements, des larmoiements, une toux sèche et de la fièvre. La grippe peut également provoquer des douleurs dans les articulations, les muscles et la tête, accompagnées de nausées et de vomissements.

D'autre part, l'état du système immunitaire et des muqueuses empêche ou facilite la multiplication des virus

Les conditions environnementales sont également importantes. Jusqu'à récemment, il n'était pas scientifiquement déterminé que le froid aide à attraper un rhume.

Les étudiants en médecine de l'Université de Cardiff (Écosse) trempaient leurs pieds dans de l'eau fraîche pendant un moment chaque jour pour voir s'ils étaient plus malades que leurs pairs aux pieds chauds.

Le résultat est que oui, le froid attrape un rhume , probablement parce qu'il provoque une baisse momentanée des défenses.

La voie d'infection la plus courante est celle des virus qui sont expirés dans l'air après avoir été expulsés par des patients en toussant et en éternuant , et qui peuvent être inhalés par quelqu'un à proximité.

Il est également facile de l'obtenir par contact direct avec la main . Au fur et à mesure que les gouttes se déposent sur les poignées de porte, les mains courantes, les tables, les chaises, les serviettes, l'argent, les téléphones, les claviers…, le moyen le plus efficace de prévenir la transmission de virus est de se laver fréquemment les mains et de les éloigner du nez, des yeux et de la bouche.

Il est également important de contrôler la température et le degré d'humidité .

• Le chauffage n'a pas besoin d'être supérieur à 19 ºC , car il crée un contraste trop prononcé avec l'extérieur.
• En réduisant l'humidité de l'air, les muqueuses des voies respiratoires supérieures se dessèchent, ce qui en fait un environnement optimal pour la multiplication des virus. Pour éviter cela, le taux d'humidité doit être compris entre 40 et 60%.
• Dans les environnements intérieurs, il est très utile d' évaporer les huiles essentielles d'eucalyptus, de thym et de menthe poivrée car elles ont des propriétés antiseptiques . Il existe des vaporisateurs, mais vous pouvez mettre deux ou trois gouttes d'huile essentielle pure dans une tasse d'eau fraîchement bouillie.

6. Régime préventif contre la grippe et le rhume

Une alimentation équilibrée , qui apporte certains nutriments essentiels, est l'autre grand pilier de la prévention. Les nutriments qui ne peuvent pas manquer sont:

• Vitamine C. Il faut ingérer au moins 60 mg de vitamine C par jour, dose obtenue par exemple à partir d'une orange , d'un kiwi , d'une mangue , d'un poivron rouge cru , de trois mandarines ou d'une demi-goyave.
• La vitamine A. Contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et protège les muqueuses, ce qui rend difficile la multiplication des virus.
  • Sous forme de provitamine A , il est abondant dans les carottes , les courges , les patates douces , les abricots , les différents choux et les épinards .
• Sélénium. Ceci est capable d'augmenter la production de globules blancs, qui participent à la défense contre les virus. La nourriture la plus riche est la noix du Brésil , mais les 70 mcg (microgrammes) nécessaires par jour sont obtenus avec une portion de grains entiers.
• Zinc. Il a une activité antivirale directe . Pour garantir les 15 mg nécessaires, vous pouvez manger quotidiennement une poignée de graines de courge ou de pain de blé entier …
  • On le trouve également dans les noix, les légumineuses et le riz brun.
  • L' ail et l'oignon crus ont des effets antiviraux et ne devraient pas manquer aux menus d'automne et d'hiver. Il est recommandé de prendre une ou deux gousses d'ail crues par jour.
• Probiotique . Les lactobacilles et bifidobactéries , présents dans le yaourt, le kéfir ou la choucroute, exercent un effet bénéfique sur le système immunitaire à travers la flore intestinale.
• Les autres aliments qui renforcent le système immunitaire sont les champignons shiitake , le gingembre et le poivre de Cayenne.

Que faire en cas de rhume ou de grippe?

Si, malgré toutes les précautions, vous finissez par attraper un rhume ou la grippe, vous pouvez toujours agir. La vérité est que la seule chose qui le guérit vraiment est le passage du temps, mais aussi certains remèdes peuvent favoriser le processus et réduire l'inconfort.

Gardez à l'esprit que la plupart des médicaments sur ordonnance sont analgésiques, anti-inflammatoires et antipyrétiques tels que l'aspirine ou le paracétamol. Ils soulagent les symptômes et l'inconfort mais n'aident pas à lutter contre les virus. En fait, ils entravent même la réponse du corps.

• La fièvre n'a pas besoin d'être traitée si elle ne dépasse pas 39 ° C. Ce n'est pas un symptôme négatif, mais bien au contraire: il sert à éliminer les virus, qui ne supportent pas une augmentation de la température, et stimule la production de cellules immunitaires.
• Il est important de boire beaucoup de liquide pendant un rhume , car un corps déshydraté est plus vulnérable aux virus. En plus de l'eau et des infusions, des jus de citron, d'orange ou de carotte fraîchement préparés et dilués peuvent être pris, en tenant compte du fait que le corps absorbe mieux les liquides s'ils sont pris à gorgées régulières.

La maladie comme opportunité de prendre soin de soi

Le traitement est complété par du repos, des repas légers et digestifs et une augmentation de la consommation de liquides qui aident à réhydrater et décongestionner les voies respiratoires. Vous pouvez prendre de l'eau, de l'eau de miel, du thé au citron et des infusions de sureau, de verveine et d'eucalyptus.

Un rhume ou une grippe est mieux surmonté si vous avez une attitude positive et que vous avez confiance en votre capacité à récupérer. Une maladie bénigne est toujours l'occasion de prendre soin de soi et de se déconnecter de la routine. Après tout, chaque rhume est une vaccination et réduit les risques de tomber malade dans les années suivantes.