De la tristesse à la dépression: comment accepter le chagrin peut prévenir la chute

De la tristesse à la dépression: comment arrêter la chute?

Mª José Muñoz

La différence entre être triste ou déprimé n'a pas tant à voir avec la quantité de chagrin que vous ressentez, mais avec combien ce sentiment est conditionné.

La tristesse est l' une des émotions qui accompagnent chaque être humain .

• Les Grecs l'ont déjà inclus comme l'une des passions de l'âme qui nous différenciait des autres créatures vivantes. Mais ils pensaient aussi que cette tristesse venait du corps : ils soutenaient qu'une bile noire produite dans la rate était responsable de cette sensation.
• Plus tard, le physique et l'affectif ont été séparés et les signes physiologiques présentés par les personnes tristes ont été étudiés.
• Quand le romantisme est arrivé , on pensait que la mélancolie était inhérente à tout processus créatif.
• Cependant, pour Freud , le mélancolique était celui qui, incapable de faire un deuil normal pour un objet perdu, s'identifiait à cette perte sans pouvoir en sortir.

Ainsi, il est clair que la façon dont la tristesse est comprise va très étroitement avec le temps dans lequel elle est vécue, mais il est également vérifié qu'il s'agit d'un sentiment global et intrinsèque à la condition humaine.

On peut être triste pour de nombreuses raisons qui ont à voir, en termes généraux, avec les injustices ou les malheurs de la vie; avec ce qui arrive à ceux que l'on aime, avec notre impuissance dans certaines situations, avec un projet qui n'a pas abouti ou qui coûte trop cher, ou même avec un sentiment d'incompréhension des autres.

Toutes ces expériences ne cessent de nous renvoyer à cette situation d'impuissance et de solitude dans laquelle chacun de nous est né. Cependant, ce sentiment universel n'est pas toujours ressenti de la même manière, et être triste n'est pas la même chose que vivre une dépression.

Nous tombons dans ce monde et nous devons y faire face. Quoi qu'il en soit, ces sentiments ne peuvent pas nous paralyser complètement . Au mieux, ils ralentissent nos tâches quotidiennes jusqu'à ce que nous trouvions une issue ou que quelque chose d'autre apparaisse qui nous sort de l'ornière.

Quand sommes-nous considérés comme déprimés?

Pour que nous puissions l'appeler dépression, en plus de la tristesse possible, deux autres conditions doivent être remplies . Ceux qui en souffrent peuvent passer inaperçus, c'est-à-dire que nous n'en avons peut-être pas conscience.

Notre identité est touchée.

Notre moi peut s'être détérioré progressivement ou brusquement après avoir vécu une rupture, un changement, ce qui nous place comme quelqu'un sans aucune valeur.

• Sur le lieu de travail, il peut nous arriver, par exemple, que lorsque nous sommes confrontés à un nouveau type de tâche ou lorsque nous devenons dépendant d'un nouveau patron, aller travailler devient écrasant et fastidieux si nous recevons des critiques constantes, ils exigent de plus en plus de nous et non nous obtenons toute sorte de reconnaissance.

Notre ego est affaibli lorsque nous sentons que personne autour de nous n'est conscient de l'effort ou des circonstances que nous traversons.

• Autre exemple: dans le domaine de l'amour, les ruptures peuvent nous amener à nous sentir comme une sorte de gaspillage ou à penser que notre présence n'a d'importance pour personne.

Si ces situations sont liées à des souvenirs d'autres dévaluations antérieures, notre personnalité est appauvrie et nous sentons même que nous sommes inutiles.

Nous arrêtons de profiter.

Une autre condition qui survient lorsque nous tombons dans une dépression - et qui est toujours liée à la précédente - est qu'une grande partie de nos désirs meurent. Soit parce que toute l'énergie a été placée dans un seul projet, soit parce que les exigences du contexte l'exigeaient, nous avons laissé dans le tiroir toute une série d'activités et de relations qui nous ont procuré satisfaction et nous ont soutenus.

Recomposer ou recréer de nouveaux liens n'est pas une tâche facile puisque, dans ces moments-là, nous sommes pris au piège d'une image négative de nous-mêmes.

Symptômes physiques

Gardez à l'esprit que ceux - ci ne se produisent pas toujours , qu'ils peuvent provenir d'autres causes et qu'ils varient d'une personne à l'autre. Généralement il y a des troubles du sommeil et / ou de l'appétit , une sensation d'avoir le ventre fermé, une fatigue permanente et des difficultés à sortir du lit, de l' anxiété …

La présence de l'un ou des autres symptômes dépend en grande partie du caractère de chacun, mais aussi du sexe :

• Chez les femmes sont communs ces traits, mais aussi d'autres troubles tels que les phobies, les migraines ou le psoriasis continu.
• Cependant, chez les hommes, la dépression est davantage liée à une consommation d'alcool plus élevée et à une hyper-préoccupation de souffrir d'une maladie incurable.

Comment éviter d'être pris au piège du chagrin

Quittons le coin dans lequel nous nous sommes réfugiés et faisons face à ce qui nous afflige. Ayons le courage d'affronter petit à petit le panorama qui nous opprime et d'ouvrir de nouvelles voies qui nous relient aux désirs abandonnés. C'est ce qui nous sauvera de la dépression.

Embrassez toutes vos émotions

Quand nous nous sentons tristes, n'essayons pas d'être heureux. Et pas le contraire. Même lorsque nous nous sentons tristes, s'il y a des choses qui nous font sourire, une ironie ou une blague, il ne faut pas la supprimer.

Dans l'être humain, différents sentiments peuvent être combinés sans nécessairement être contradictoires. Chacun a sa raison d'être dû au contexte dans lequel il se produit.

Acceptons la tristesse sans y céder pour qu'elle ne finisse pas par nous vaincre.

Permettez-vous de pleurer

Si le chagrin est lié à la perte d'un être cher, vivons la tristesse comme un hommage . Pouvons vivre cette tristesse comme un petit hommage à ceux qui étaient importants pour nous. Et puis laissons-le aller sans crainte : ne nous y accrochons plus en essayant d'attraper les absents plus longtemps. Les souvenirs restent toujours.

Apprenez de la douleur

Profitons des traces laissées par la tristesse pour grandir en tant que personnes. La mélancolie peut être le protagoniste d'un trouble grave, mais les marques qui ont laissé des pertes irrémédiables peuvent également servir d'inspiration créative. De plus, ils peuvent payer en même temps le sentiment d' empathie pour ceux qui les subissent.

Restez alerte

Soyons attentifs aux premiers signes que la tristesse nous conquiert .

Si nous commençons à sentir que notre vie n'a pas de sens , que le monde pourrait se passer de nous ou que nous sommes un monstre sans espoir, si nous nous retirons de tout et de tout le monde autour de nous … méfiez-vous! Nous pourrions entrer dans une dépression.

Le découragement, l'épuisement, l'insomnie et l'angoisse nous laissent sans force.

Passons en revue les relations que nous établissons avec les gens qui nous entourent. Voyons si des situations très tendues et exigeantes se produisent, que ce soit avec votre partenaire, votre travail, votre famille, vos amis ou avec plusieurs en même temps. Il se peut que les relations toxiques épuisent notre moi , notre personnalité et que nous nous replions vers l'intérieur.

Soyez indépendant des jugements des autres

Apprenons à relativiser les opinions que les autres peuvent avoir de nous. Nous sommes constitués, en partie, par l'image que les autres nous donnent (parents, frères et sœurs, collègues …). Cette représentation qui nous est renvoyée est totalement partielle , elle ne reflète que certains des traits que nous en venons à manifester vers l'extérieur.

Mais, en plus, il faut se rappeler que le sujet devant nous, celui qui peut donner une opinion ou dire quelque chose sur ce que nous sommes, est aussi une autre personne traversée par leur histoire et leurs limites. Leur perception est déformée par leurs propres intérêts et conditions , ce qui rend leur objectivité nulle.

Ne laissons personne, qui qu'il soit, finir par écraser notre identité.

Ne donnons pas trop d'importance aux propos d'un patron despotique, d'un conjoint insatisfait, d'une famille qui ne se sent pas interpellée, ou d'amis qui ne le sont peut-être pas tant. Ils peuvent être, précisément, les moins indiqués pour connaître la complexité et l'ampleur qui définissent l'être humain.

Nous ne pensons pas que ne pas s'inscrire dans un profil professionnel invalide nos capacités de travail. De même, ne pas s'inscrire dans un profil amoureux ne nous rend pas incapables de ressentir de l'affection. Notre potentiel est à l'intérieur.