3 solutions naturelles pour prévenir l'allergie au pollen
Manuel Núñez et Claudina Navarro
Une alimentation riche en certains nutriments, des lavages nasaux et des visualisations peuvent être d'une grande aide. Nous allons vous le dire.
1. Nutriments importants pour éviter l'inconfort
La carence en certains nutriments peut favoriser un déséquilibre immunitaire .
- Vitamine C: Aide à éliminer l'histamine, neutralise les effets irritants des radicaux libres sur les tissus et renforce l'effet bénéfique de la quercétine. Il est recommandé de prendre 1 g par jour (on le trouve dans les kiwis, les agrumes et les fruits et légumes crus en général).
- Magnésium: détend les bronches et réduit l'inflammation des muqueuses. Les injections intraveineuses sont un remède scientifiquement prouvé pour réduire les crises d'asthme . On le trouve principalement dans les graines, les noix, les grains entiers, les légumineuses et les légumes. Si vous souhaitez l'obtenir via un supplément, il est préférable de choisir une formule multi-minéraux avec du citrate de magnésium. La dose quotidienne recommandée est de 300 mg.
- Vitamine B: Il est conseillé de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamines de ce groupe, en particulier l'acide folique (dans les légumes à feuilles vertes) et la vitamine B6 (choux, céréales complètes, légumineuses, graines et noix).
2. Avantages des lavages nasaux
L'hygiène matinale des narines avec de l'eau salée est une technique efficace.
- Une source d'hygiène: Les lavages nasaux sont effectués avec de l'eau saline ou légèrement salée. Son efficacité repose sur le fait qu'ils favorisent l'hydratation et le bon état des muqueuses, tout en évitant l'accumulation d'agents allergènes (ainsi que de virus et de bactéries).
- Lavage avec la lotte indienne: Le lavage nasal est une pratique courante dans le yoga. Cela se fait avec la lotte, sorte de "porroncito" fini dans une pointe sphérique avec laquelle le liquide est versé dans une narine pour que, en inclinant la tête, il sort par l'autre. Vous devez vous assurer que le récipient est très propre et que l'eau est pure pour éviter les infections .
- Par pulvérisation: Dans les pharmacies, vous pouvez trouver de l'eau de mer hypotonique stérilisée ou des sprays salins physiologiques, qui sont indiqués pour soulager la congestion nasale en cas de rhume, mais sont également utiles pour le lavage nasal antiallergique.
3. Une visualisation pour modifier la réaction
La relaxation et l'exécution de ces visualisations peuvent réguler la réponse immunitaire.
- Quelques minutes de relaxation: avant de vous préparer à visualiser, vous devez entrer dans un état de relaxation et de sérénité, en fermant les yeux et en respirant profondément et lentement par le nez .
- Imaginez que rien ne se passe: il s'agit de se voir en plein air , dans des endroits où les symptômes sont ressentis, mais maintenant rien ne se passe. Nous essayons de nous sentir en parfait bien-être et pleins de confiance en soi . On peut marcher tranquillement parmi les plantes sans que leur pollen ne soit une menace.
- Pratique pendant des semaines: bien que chaque séance puisse être réussie, il est nécessaire de pratiquer une à deux fois par jour pendant des semaines si vous souhaitez modifier la réponse immunitaire.
- Aide efficace: Les effets de la visualisation s'expliquent par la relation entre les systèmes immunitaire , nerveux et endocrinien. Les liens sont étudiés par la science de la psychoneuro-immunologie.
