Fascias, le secret de la flexibilité

Ou Haleluiya et monastère d'Álex

Le fascia est le tissu qui, comme un réseau, enveloppe les os, les muscles et les organes, les reliant entre eux. Bien l'étirer est crucial pour ne pas perdre de souplesse et maintenir une bonne posture.

Le fascia ou système fascial englobe une vaste extension du corps, le compactant, lui donnant forme, le compartimentant, et stabilisant et soutenant tous les organes. Ils jouent un rôle crucial dans le corps , mais que sont-ils exactement? Comment affectent-ils notre posture corporelle? Pourquoi devons-nous nous en occuper?

Que sont les fascias?

Les fascias sont un tissu blanchâtre qui recouvre le reste des tissus de notre corps: les os, les muscles et les organes. Leur épaisseur et leur degré de densité, de résistance et de flexibilité dépendent de leur emplacement et des exigences mécaniques de la zone qu'ils entourent.

Ils sont remplis de récepteurs sensoriels (capteurs biologiques) connectés chacun à un nerf. La fonction de ces récepteurs est d'informer le système nerveux central, entre autres aspects, des contraintes mécaniques subies par les tissus et, par extension, des contraintes du corps .

À quoi servent-ils?

Ils transmettent des informations sensorielles: étant doté de tous ces récepteurs, le système fascial est le plus grand système sensible du corps, devant la peau.
Ils collaborent avec le système immunitaire: Les fascias sont le principal tissu défensif du corps , car à travers leur intérieur, à travers un fluide aqueux et blanchâtre appelé "substance fondamentale", les lymphocytes et les macrophages (les deux cellules défensives) voyagent pour aller où qu'ils soient nécessaire pour éloigner les bactéries et les virus.
Ils transportent les toxines et les nutriments: à travers ce fluide, d'autres substances transitent également. D'une part, les toxines qui doivent être évacuées par le système lymphatique. De l'autre, les nutriments qui nourrissent les cellules et qui proviennent des vaisseaux sanguins.
Ils maintiennent les organes en place: Le système fascial complexe joue également un rôle important dans la mécanique corporelle . En fait, nous pourrions dire que nous avons un seul fascia , qui s'étend dans tout le corps, enveloppant les organes et les structures internes. En même temps, l'estomac, le foie, les reins, les vaisseaux sanguins, les muscles … ont leur propre gaine fasciale. Ces manchons fasciaux aident à maintenir la structure des organes . Mais ils se dilatent également dans des directions différentes pour les ancrer au système osseux et aux organes et structures adjacents.
Ils soutiennent le squelette: Ce même fascia entoure les os (périoste), aux extrémités desquels il se densifie, formant des ligaments . Il y a des auteurs (comme Serge Paoletti) qui considèrent même l'os comme une spécialisation extrême du fascia, dans lequel son tissu a incorporé des ostéocytes et des minéraux pour augmenter la densité et la dureté.
Ils soutiennent et rendent la colonne vertébrale flexible: dans la colonne vertébrale, l'aponévrose la recouvre littéralement. Il maintient la cohésion des vertèbres et vous donne la flexibilité d'effectuer des mouvements quotidiens .
Ils protègent le système nerveux: à partir de la colonne vertébrale, il continue de s'étendre pour former les méninges, c'est-à-dire le tissu fascial spécialisé qui recouvre et protège le système nerveux central (cerveau, cervelet et moelle épinière).
Ils nous maintiennent debout: Dernier point mais non le moindre, le fascia «emballe» les muscles et les relie ensemble, établissant littéralement des lignes de tension ou des bandes qui servent à maintenir le corps dans une certaine posture et à optimiser les mouvements . Comme nous le verrons ci-dessous, la posture quotidienne affecte ces lignes de tension.

Par conséquent, il est important de garder le tissu fascial bien hydraté et élastique . Les fascias ont besoin de conditions minimales pour pouvoir remplir au mieux leur fonction.

Pourquoi deviennent-ils rigides?

Les muscles travaillent souvent en groupes de chaînes myofasciales («mien» signifie «muscle») afin de maintenir le corps droit. Sur ces chaînes, plusieurs facteurs peuvent influencer l'augmentation de la tension et la réduction de la flexibilité.

Lorsqu'il n'y a pas une bonne posture et que le corps n'est pas aligné, une chaîne peut travailler plus que sa juste part . Cela fait que cette chaîne se resserre et se raccourcit. Cette tension et ce raccourcissement affectent, à leur tour, les chaînes avec lesquelles il est lié.
D'autre part, il existe des processus pathologiques qui peuvent facilement altérer la biomécanique de l'organisme et se propager à travers les chaînes myofasciales. Par exemple, une entorse mal cicatrisée peut entraîner des dysfonctionnements mécaniques du genou, de la hanche et même de la colonne vertébrale. Ou une cicatrice peut déclencher une tension qui tire les structures adjacentes , comme cela se produit lors du pincement d'une toile d'araignée: si l'une de ses extrémités est saisie, tout le système se déforme.
Le stress prolongé ou les intolérances alimentaires peuvent également durcir et déshydrater le tissu fascial.

Lorsque le tissu fascial durcit et se déshydrate , sa capacité à la fois à fournir des nutriments aux cellules de la zone touchée et à évacuer les métabolites (toxines) de ces mêmes cellules est réduite .

Cette densification du tissu réduit également la flexibilité articulaire et l'amplitude des mouvements .

Comment le stress affecte-t-il le tissu fascial?

Le tissu fascial répond aux influences émotionnelles . Le stress vous affecte car il affecte la posture et, par conséquent, la flexibilité des fascias.

On sait que l' un des domaines dans lesquels le stress est somatisé est le ventre . Qui n'a pas ressenti de pression et d'inconfort au creux de l'estomac face à une situation pénible, triste ou menaçante?

Il existe de multiples réactions physiques au stress, par exemple une augmentation du tonus des sphincters du tractus intestinal , comme le pylore (la valve à l'extrémité de l'estomac), ou des muscles intestinaux qui déplacent le bolus fécal.

Bon nombre des tensions habituellement ressenties dans l'abdomen passent inaperçues, mais les tensions abdominales affectent la structure squelettique et la conditionnent:

Il y a une traction vers le bas qui, à travers les chaînes viscéro-fasciales, est transmise des organes intra-abdominaux au diaphragme.
Du diaphragme, il est transmis au péricarde
Du péricarde, la traction atteint les vertèbres thoraciques et cervicales.
Le résultat est une tension interne qui nous fait pencher le dos , pour adopter ce que l'on appelle une «posture hyperkyphotique».

La psychothérapie et le travail spirituel peuvent aider à transformer la façon dont nous gérons le stress . Reconnaître les sources qui nous y conduisent est essentiel pour améliorer à la fois l'attitude mentale envers la vie et la posture physique.

Comment rendre le fascia plus flexible: rééducation posturale et étirements

Il est important d'avoir un kinésithérapeute, ostéopathe ou expert de la méthode Mézières, RPG ou Rolfing pour détecter les noyaux de tension et réduire leur conditionnement mécanique. Le but est que le corps puisse s'exprimer physiquement avec liberté.

La rééducation posturale est également indispensable dans la vie de tous les jours (devant l'ordinateur, dans la voiture, sur le canapé, en marchant, etc.) et pour faire régulièrement de l'exercice physique modéré.

L'étirement des muscles est fondamental. Les muscles ont tendance à se raccourcir et à se contracter; en les étirant régulièrement, il est possible de garder l'articulation myofasciale libre .

Les étirements traditionnels affectent l'élastification du système myofascial. Cependant, des pratiques spécifiques peuvent être introduites pour étirer plus efficacement certaines régions fasciales , telles que les fascias viscéraux ou les fascias de surface corporelle. Plus précisément:

Pour mieux étirer les fascias sur la surface du corps, pendant l'étirement, vous pouvez tirer doucement mais fermement la peau avec la paume de vos mains.
Il peut également aider à accompagner le mouvement avec la respiration, en effectuant une apnée pendant 3 à 5 secondes à la fin du temps respiratoire.

Selon la zone du corps, il peut être plus intéressant de mettre l'accent sur l'inhalation (pour la région antérieure et postérieure du tronc) ou l'expiration (région antérieure et latérale du cou). Concernant le fascia viscéral:

Les fascias viscéraux abdominaux gagnent en souplesse grâce à un exercice d'extension de la colonne vertébrale soutenu combiné à l'expiration et à l'apnée.
Les fascias viscéraux intrathoraciques gagnent en flexibilité avec la respiration et l'apnée.

La clé n'est pas tant l'intensité des étirements que de maintenir l'étirement pendant une minute ou plus . Si le tissu myofascial est forcé, il a tendance à maintenir sa rigidité pour se protéger d'éventuelles blessures, ce qui rend sa propagation plus difficile.

Ces exercices peuvent également vous aider à maintenir plus de flexibilité dans vos fascias.