Comment éviter l'inconfort de l'athlète novice
Claudina Navarro
Le corps a besoin de s'adapter à de nouveaux mouvements et de se renforcer progressivement. Pour éviter les blessures, vous pouvez suivre les recommandations suivantes.
Vous décidez enfin de faire du sport et tout commence à faire mal. Et vous pensez que l'exercice ne sera pas aussi bon qu'on le dit. En réalité, la douleur apparaît lorsque nous faisons des mouvements inhabituels. Les muscles doivent s'adapter et en général la sensation est de fatigue.
C'est pourquoi les physiothérapeutes du sport recommandent de commencer petit. Lors des premières séances d'entraînement, n'en faites pas trop. L'important est d'être constant dans l'entraînement, de cette manière le corps s'adapte.
Au début, échauffez-vous au lieu de vous étirer
Pour s'échauffer, il est préférable de faire du jogging sans bouger d'un endroit à l'autre et de faire des cercles avec les bras. Les étirements avant l'entraînement ne conviennent pas à tout le monde, car ils réduisent la tension musculaire.
Dans les sports où des courses courtes et intenses sont organisées, comme le tennis ou le futsal, cela est contre-productif.
Par contre, il est recommandé de s'étirer après la pratique sportive, à condition que les muscles ne soient pas excessivement épuisés.
Obtenez les conseils d'un professionnel
Si vous avez arrêté de faire du sport pendant une saison et que vous souhaitez reprendre la pratique, vous devriez consulter un physiothérapeute ou un médecin du sport.
Vous aurez probablement développé des muscles, mais vous ne pouvez pas recommencer là où vous vous êtes arrêté. Le spécialiste observera votre état actuel et vous fournira un plan pour retrouver votre ancienne forme en toute sécurité.
Il est également pratique pour le spécialiste d'observer vos mouvements, par exemple le style de la marche. Il est très probable que vous puissiez faire des recommandations pour vous améliorer techniquement, ce qui réduira le risque d'inconfort et de blessure.
Parfois, le meilleur conseil est de choisir un autre sport, car celui que nous pratiquons n'est pas le plus adapté à notre constitution ou à notre condition physique.
Les personnes en surpoids, par exemple, devraient passer de la course à la natation, car les mouvements dans l'eau aident à ne pas surcharger les articulations.
Comment traiter l'inconfort
Les patchs thermiques ou les crèmes anti-inflammatoires naturelles peuvent soulager les douleurs musculaires après le sport. Les produits avec Arnica montana, par exemple, sont très efficaces.
En cas de douleur importante, de bosses ou d'ecchymoses des tissus mous, il est nécessaire de consulter un médecin. Ces symptômes peuvent indiquer une déchirure des fibres musculaires.
Prévenir les crampes
Les muscles non entraînés sont plus vulnérables aux crampes. Surtout en été, lorsque vous transpirez beaucoup pendant l'entraînement et perdez beaucoup de minéraux.
Vous pouvez prévenir ou retarder l'apparition des crampes en buvant régulièrement pour reconstituer les dépôts minéraux.
Les meilleurs pour cela sont les eaux minérales riches en magnésium ou un mélange d'eau minérale et de jus de pomme naturel ou trouble. Une banane est également utile.
Active le métabolisme
En cas de surcharge due à un entraînement intensif, de petites fissures dans les muscles peuvent survenir. Ces micro-blessures font mal comme des lacets et sont un signe clair que vous devez réduire l'intensité de votre entraînement.
Pratiquez des mouvements doux pour activer le métabolisme et favoriser la guérison. Certaines personnes, dans ces cas, sont soulagées par un sauna ou l'application de chaleur. D'autres préfèrent les douches froides ou alternées.
Les deux options sont bonnes, tout comme les étirements doux, car ils aident à réduire la tension musculaire.