Prouvé: vous pouvez contrôler le cerveau avec votre respiration
Claudina Navarro
Différents types de respiration ont des effets différents sur le cerveau et peuvent être utilisés pour calmer ou activer.
La respiration est un grand pont entre le cerveau et l'esprit. Nous savons tous que pour nous calmer, nous devons respirer lentement et profondément. Le yoga et diverses techniques de méditation utilisent la respiration pour atteindre leurs objectifs. Cependant, il n'y avait pratiquement aucune étude scientifique expliquant le mécanisme par lequel la respiration influence le cerveau.
Des chercheurs dirigés par José Luis Herrero, du Feinstein Institute for Medical Research à New York, viennent de démontrer comment différents types de respiration influencent le fonctionnement de différentes zones du cerveau . Selon les scientifiques, les rythmes respiratoires sont un principe organisateur des oscillations électriques qui ont lieu dans le cortex du cerveau.
Chaque type de respiration active une partie du cerveau
L'étude, à laquelle a participé le prestigieux neurochirurgien Ashesh D.Mehta, du NorthShore University Hospital, à Long Island (New York), prouve, par exemple, que lorsque vous respirez vite, comme lors d'une crise d'angoisse, certains parties du cerveau; Au lieu de cela, en le faisant lentement et profondément, l'activité est transférée vers d'autres domaines.
La recherche est importante car elle fournit une justification physiologique et scientifique des pratiques de respiration dans la méditation, le yoga et d'autres disciplines corps-esprit. Cela montre qu'en respirant, vous pouvez améliorer l'attention, la mémoire ou le contrôle émotionnel.
Pour mener à bien l'étude, des électroencéphalographes intracrâniens, qui consistent à implanter des électrodes à l'intérieur du cerveau, ont été réalisés sur six patients qui allaient être opérés pour traiter leur épilepsie qui ne répondait pas aux médicaments.
Respiration automatique ou consciente
Une fois les électrodes implantées, l'activité du cerveau a été analysée en réponse à deux types de respiration: celle qui s'effectue automatiquement, inconsciemment, et celle qui s'effectue en contrôlant volontairement la durée et la profondeur des inspirations et expirations.
Les chercheurs ont demandé aux patients de respirer lentement et profondément, de retenir leur souffle avant d'expirer ou de respirer rapidement. Les scientifiques ont enregistré l'effet de différentes respirations sur l'activité neuronale dans diverses zones du cerveau.
La conclusion des auteurs est que le contrôle de la respiration peut être utilisé «comme un moyen naturel de neuromodulation» et qu'il est «comme une puissante télécommande du cerveau».
Utilisez votre souffle pour contrôler le cerveau
Tout au long de la journée, nous respirons environ vingt mille fois en mode automatique, en utilisant 30% de la capacité pulmonaire. Chez de nombreuses personnes, en outre, cette respiration est thoracique, en raison des tensions qui s'accumulent dans la région abdominale.
Pour améliorer notre respiration, ayant un effet positif sur le cerveau et par conséquent sur l'état d'esprit et le fonctionnement des neurones, nous pouvons effectuer des exercices de respiration consciente plusieurs fois par jour.
Respirez lentement et profondément
Le but est de respirer plus lentement et plus profondément. Nous pouvons simplement inspirer pendant 4 secondes, retenir l'air pendant 2 secondes et expirer pendant 4 secondes. En inspirant, nous avons l'impression que l'air remplit notre estomac. On peut mettre la main dessus, sentir comment ça bouge.
Ce type de respiration nous aide à nous calmer et à nous centrer. Il n'est pas non plus utilisé pour sortir des états d'anxiété et de stress ou d'émotions négatives telles que la colère ou la peur. Dans le yoga, on dit que la pratique du pranayama (exercices de respiration) favorise une perception claire.
Aussi, si nous concentrons notre attention sur la respiration, nous faisons une pratique méditative, avec tous ses bienfaits pour le corps et l'esprit.
Référence:
- Ashesh D. Mehta et coll. Respiration au-dessus du tronc cérébral: contrôle volontaire et modulation attentionnelle chez l'homme. Journal de neurophysiologie.
