Émotions toxiques? 5 actions pour les libérer
Ramon Soler
Colère, tristesse, honte, peur … Ce ne sont pas des «mauvaises» émotions: elles sont très utiles dans certaines situations. Essayer de les faire taire peut être toxique.
Dans notre société, les enfants sont éduqués sur la dichotomie selon laquelle les émotions sont classées comme bonnes (positives) ou mauvaises (négatives). De cette manière, traditionnellement, dans les familles, il est bien considéré et récompensé que les enfants soient heureux, tandis que l'expression de l'inconfort, comme les pleurs ou la colère, est réprimée voire interdite.
En général, les garçons et les filles sont félicités lorsqu'ils «se comportent bien» et répondent aux attentes des adultes. Au contraire, les fauteurs de troubles ou les manifestants sont réprimandés et contraints de contrôler leurs impulsions. Ainsi, génération après génération, l'idée s'est transmise qu'il est bénéfique d'exprimer certaines émotions (les bonnes) et d'en cacher et de faire taire d'autres (les mauvaises).
Les conséquences du camouflage des sentiments
Les enfants contraints de faire taire une partie de leurs émotions deviennent souvent des adultes apparemment adaptés à la vie en société. Cependant, dans leur cœur, ils portent un lourd fardeau répressif .
Pour être acceptés par les autres et éviter d'exprimer leurs émotions socialement censurées, ils consomment d'énormes quantités d'énergie psychique.
Malgré l'effort, ses émotions bannies ne disparaissent pas mais, furtivement, se camouflent en elle. Cette répression d'une partie des émotions constitue la base d'un grand nombre de problèmes psychologiques et / ou physiques, puisqu'elle peut même influencer le développement de maladies somatiques.
En parlant ou en écrivant sur des émotions toxiques , ce qui est vraiment décrit, ce ne sont pas les qualités des émotions, mais le résultat de la répression de certaines d'entre elles. C'est ce confinement qui est très dommageable pour les personnes.
Pensons, par exemple, à la colère, à la frustration ou à la tristesse comme des émotions que nous pouvons vivre dans différentes situations de la vie. Si au moment de les ressentir, nous nous permettons de les exprimer et de les vivre , elles peuvent ne pas être agréables, mais elles nous aideront sûrement à résoudre la situation qui les a causées.
Le cercle toxique de la censure émotionnelle
Si nous gardons ces émotions à l'intérieur et ne les laissons pas sortir, si nous succombons à la pression sociale du "politiquement correct" et les réduisons au silence, le cycle négatif de la toxicité sera enclenché. Il arrive que, comme les émotions refoulées ne disparaissent jamais, elles s'accumulent en nous.
Bien que nous essayions de tourner la page devant une situation de harcèlement au travail ou que nous voulions cacher à quel point nous nous sentons mal face à une infidélité, la réalité est que notre esprit ne cessera de nous rappeler, encore et encore, l'affront . Même si la situation s'est produite il y a des décennies, notre esprit la revivra et la ressentira comme réelle, y compris toute la gamme des émotions associées. A chaque souvenir , les émotions réprimées à ce moment-là (colère, peur, honte, etc.) reviendront et le cerveau sera à nouveau inondé des hormones de l'anxiété et du stress .
De plus, en examinant continuellement ces expériences dans notre esprit, les circuits neuronaux de ces pensées négatives sont renforcés , il sera donc beaucoup plus probable que nous réagirons de la même manière à des situations similaires . Si, par exemple, nous ne protestons pas contre les abus par peur de ce qu'ils vont dire, nous agirons à nouveau de même lorsque nous nous retrouverons dans une situation similaire, nourrissant, une fois de plus, le cercle toxique des émotions refoulées.
Permettez-vous de tout ressentir!
Les émotions qui nous ont blessés dans le passé et qui continuent de nous affecter dans le présent, qui sont restées en nous comme une pierre radioactive qui nous brûle à l'intérieur et dont nous ne pouvons nous débarrasser, sont des émotions toxiques.
Ces émotions nous nuisent, mais pas par leur nature, mais par leur répression. Nous avons le droit d'être en colère ou triste, de rire ou de pleurer. Il n'est pas sain de bloquer ou de réprimer ces émotions, nous devons les reconnaître et les suivre
Le chemin pour guérir ces émotions toxiques est difficile. N'oublions pas que nombre de ces schémas répressifs sont nés dans l'enfance et qu'au fil des années, ils se sont répétés des milliers de fois.
Pour guérir, nous devons nous permettre de reconnaître et d'exprimer les émotions que chaque situation que nous rencontrons dans la vie produit en nous. Comment libérer ces sentiments?
1. Apprenez à ne pas faire taire ce que nous ressentons
Pensons à différentes situations qui nous provoquent des sentiments que nous réprimons habituellement.
- Que pourrions-nous leur faire?
- Que voudrions-nous dire?
- Comment réagirions-nous la prochaine fois?
Le pratiquer mentalement et le visualiser nous aidera dans des circonstances futures similaires.
2. Perdez la peur de ne pas être compris
Partager ce que nous pensons avec les autres sera toujours sain. Ceux qui aiment votre opinion resteront avec vous, tandis que ceux qui ne seront pas d'accord s'en iront.
3. Comprendre les motivations de l'autre
Parfois, nous exagérons les réactions des autres ou prenons leurs paroles ou leurs actions comme des insultes personnelles.
Pensons que chaque personne porte une histoire et un sac à dos particulier qui influencent ses réactions. Le comprendre nous aidera à relativiser, à ne pas exagérer et à pouvoir couler avec nos émotions.
4. Ne couvrez pas ce que nous n'aimons pas
Chaque émotion que nous gardons en nous est une pierre radioactive qui affecte profondément notre corps et notre esprit. Si nous n'aimons pas quelque chose, demandons, clarifions la situation et exprimons ce que nous ressentons .
Trouvons une manière affirmée de le faire , sans perdre le rôle, mais en évitant toujours de refouler les émotions.
5. Mettre des mots sur les émotions
Souvent, ce qui conduit à réprimer les émotions, c'est la peur pendant l'enfance face aux réactions des autres . Par exemple, parfois, pour que les parents ne se fâchent pas, nous évitons de protester ou d'exprimer notre inconfort.
N'oubliez pas que le danger d'antan n'est plus réel. Nous pouvons parler, nous exprimer et communiquer ce que nous ressentons.
