Pourquoi les débutants ont-ils plus de flatulences?
Claudina Navarro
Il existe des moyens de prévenir les flatulences et de les éliminer rapidement si elles apparaissent. La formation réduit régulièrement vos chances de l'obtenir.
Il est typique de voir des coureurs qui restent au bord de la route pendant une course, le visage tordu et les mains sous les côtes. Selon des études scientifiques, les flatulences apparaissent chez un participant sur cinq à des courses sportives.
Bien que cela puisse sembler incroyable pour un inconfort aussi évident, localisé et fréquent, on ne sait pas encore avec certitude ce qui cause cette douleur. Les médecins s'excusent en disant que lorsque vous allez l'étudier, il a déjà disparu …
Ce que l'on sait, c'est qu'il peut être uni- ou bilatéral et qu'il apparaît généralement sous l'arc costal. Cela se produit souvent lors de la course, moins fréquemment lors du cyclisme ou de la natation. De manière suspecte à de nombreuses reprises, il est subi par des personnes non formées qui ont peu mangé auparavant.
Théories sur la cause des flatulences
Il existe de nombreuses théories, ici nous vous montrons les plus importantes:
- Cela a probablement quelque chose à voir avec la redistribution du sang . Lors de l'exercice corporel, les muscles sont mieux irrigués, alors que les organes comme le foie, l'intestin et la rate reçoivent moins de sang. Pour cette raison, ils sont déformés, ce qui entraîne une modification de l'électricité statique dans la cavité abdominale. En combinaison avec les vibrations générées lors de la course, il y a une traction des structures du tissu conjonctif qui soutiennent les organes et à cause de cette douleur peut survenir.
- On a également essayé de trouver la cause des flatulences dans le diaphragme. Selon cette théorie, le diaphragme reçoit une grande charge lors de la course en raison de la respiration, mais l'approvisionnement en sang est plus faible. Cela pourrait être la cause d'une douleur qui répond à une sorte de crampe dans le diaphragme. En fait, cette théorie n'est pas sans controverse, puisque selon ses détracteurs le diaphragme est un muscle parfaitement entraîné chez la plupart des gens et nous allons à peine pouvoir le surcharger. De plus, les flatulences apparaissent généralement au début de l'activité, même avec une intensité modérée.
- Une autre cause possible de flatulences pourrait être quelque chose d'aussi trivial que le gaz. Les personnes qui ont tendance à souffrir de ce trouble gênant peuvent éprouver une accumulation de ces gaz lors de la course. Cette douleur d'expansion peut ressembler à un flatulence.
- En 2010, une étude a montré qu'il pouvait y avoir une relation entre une mauvaise posture corporelle en courant et cette douleur caractéristique.
Que faire pour éviter les flatulences
La cause de la douleur importe peu aux coureurs lorsqu'ils en font l'expérience. Cela les oblige à ralentir et, dans le pire des cas, à faire une pause.
Pour accélérer la récupération, il est recommandé de plier le tronc vers l'avant et de masser les zones non douloureuses autour des flatulences. Cela aide également à respirer profondément. Alors bon point que la douleur disparaît, vous pouvez à nouveau augmenter la vitesse.
Les athlètes d'élite n'ont généralement jamais de problème de flatulences. L'expérience accumulée par les athlètes expérimentés enseigne que pour éviter les flatulences, il ne faut pas courir avec un ventre ni trop plein ni trop vide. Une bonne idée est de consommer une banane avant de commencer la course.
Augmentez progressivement l'intensité
Selon les experts, le renforcement de vos muscles abdominaux peut aider. Il est également conseillé de commencer à faire de l'exercice progressivement pour éviter les douleurs.
La bonne nouvelle est que les flatulences ne sont généralement pas un problème de longue durée, et plus vous êtes en forme, plus il est difficile pour elles de causer des problèmes, car le corps s'adapte à la surcharge. Dans tous les cas, les flatulences ne sont pas un problème dangereux.
