Des espaces qui guérissent: la lumière et les sons dont nous avons besoin

Elisabet riera

Le bruit et la pollution lumineuse modifient nos cycles naturels d'éveil et de repos. Ils stressent notre corps et provoquent des changements hormonaux et métaboliques nocifs.

Le bruit est devenu si quotidien que nous l'avons déjà intégré dans le paysage sonore , tout comme l'éclairage constant, de jour comme de nuit. Mais ce n'est ni «normal» ni notre corps est prêt à les tolérer: ils affectent la santé et beaucoup.

Une personne sur cinq en Europe est exposée au bruit de la circulation au-dessus de la limite de 55 dB établie comme sûre par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Les maladies associées sont le stress, les troubles du sommeil, les troubles du comportement , l'hypertension et les maladies cardiaques . Et le bruit pourrait également être lié au diabète et à l'obésité.

Bruit et lumière, la pollution la moins connue

Ce ne sont pas des troubles mineurs: on estime que les maladies dérivées de la pollution sonore provoquent 72 000 hospitalisations annuelles et 16 600 décès prématurés, selon les données recueillies par l'Institut pour la santé mondiale (ISG), un centre promu par «la Caixa».

L'OMS classe déjà le bruit du trafic comme le deuxième facteur environnemental le plus dommageable en Europe, derrière la pollution atmosphérique.

Réaction aux vagues

Il est difficile de croire qu'un phénomène invisible comme le son a des effets aussi palpables sur le corps humain. Comment sont-ils produits?

  • Les ondes sonores provoquent des vibrations dans les os de l'oreille , qui transmettent le mouvement à la cochlée.
  • La cochlée convertit les vibrations physiques en signaux électriques que le cerveau reçoit. Et le corps réagit puissamment à ces signaux, même en sommeil profond.

La recherche neurophysiologique suggère que les bruits activent d'abord l'amygdale, associée à la formation de la mémoire et des émotions. Son activation produit une libération immédiate d'hormones de stress, comme le cortisol.

Les personnes qui vivent dans des environnements bruyants ont souvent des niveaux élevés d' hormones de stress . Cet effet est lié à une augmentation de la pression artérielle et à d'autres altérations du corps.

Lumière 24 heures sur 24, un problème de santé

L' augmentation de la lumière artificielle dans les villes a modifié les niveaux de lumière naturelle dans l'environnement et a étendu l'activité humaine aux heures qui étaient autrefois l'obscurité totale. On estime que plus de 80% de la population mondiale et 99% des habitants de l'Europe et des États-Unis vivent sous un ciel légèrement pollué.

Un cinquième de la planète est surexposé à la lumière artificielle. Cela a des conséquences sur le mode de vie, axé sur une activité et une productivité permanentes, un état d'éveil et de vigilance constant, avec des effets psychologiques directs tels que l'insomnie, l'anxiété et le stress. Mais le plus inquiétant est que cela modifie nos cycles circadiens.

La lumière est-elle un facteur cancérigène?

Le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) a classé le travail de nuit impliquant une altération du cycle circadien comme un «cancérogène humain probable» en 2007 , sur la base d’études d’expérimentation animale et de preuves issues d’études épidémiologiques chez l’homme. au cancer du sein et de la prostate.

Le travail de nuit consiste à être en présence de lumière artificielle la nuit. Cette perturbation du cycle quotidien «naturel» lumière / obscurité est responsable du dysfonctionnement du système circadien, ainsi que du taux de sécrétion de mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale pendant les heures d'obscurité qui est responsable de la synchronisation de notre horloge biologique.

Comment réguler la mélatonine naturelle

Cette hormone informe le cycle lumière / obscurité et, par conséquent, prépare notre corps à s'endormir, donnant lieu à une série de réponses physiologiques qui régulent différentes fonctions pendant la nuit, telles que la température corporelle, la pression artérielle, la sécrétion. enzymes digestives ou production d'hormones.

De plus, la mélatonine a une activité antitumorale, neuroprotectrice, régulateur de la réponse immunitaire, anti-inflammatoire et antioxydante.

L' exposition à la lumière naturelle est essentielle pour que la production de mélatonine soit équilibrée et remplit ses multiples fonctions dans l'organisme.

Un moyen naturel de réguler la production de mélatonine est:

  • S'exposer pendant la ma ñ ana à la lumière du soleil et à la lumière artificielle , idéalement du soleil ou, alternativement, à une source lumineuse contenant un spectre bleu pour synchroniser notre horloge biologique et notre corps comprend qu'il est temps d'être éveillé et actif. Un bon moyen est, par exemple, de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail.
  • À l'approche de la nuit , il est conseillé de réduire l'exposition , en particulier à la lumière avec un composant bleu, afin que notre corps comprenne que l'heure du coucher approche et commence à produire de la mélatonine. Le type de lumière le plus recommandé est de couleur chaude ou orange , car il n'affecte pas si nettement la production de mélatonine.
  • Il est très important d' éviter l' exposition ou n à lumières LED blanches émis par des appareils tels que les téléphones mobiles ou tablettes environ 3 heures avant l' heure du coucher, ou réduire cette exposition en activant les filtres d'écran ou le mode de vision nocturne.
  • Pendant les heures de sommeil ñ ou il est conseillé de garder la chambre il complètement n sombre . Pour cela, nous pouvons nous aider avec des rideaux et des stores.

Désynchronisation du cycle circadien

L' exposition à la lumière artificielle nocturne résulte:

  • Désynchronisation de l'horloge centrale avec l'environnement et avec les horloges périphériques.
  • Il provoque une suppression de la sécrétion de mélatonine , perdant ainsi ses effets antitumoraux et, par conséquent, le cycle cellulaire est altéré.
  • La qualité du sommeil se détériore .
  • Augmente le stress et la fatigue
  • Réduit l'immunité .
  • Les troubles métaboliques, dont l'obésité, sont favorisés .

Certaines études associent la lumière artificielle à certains cancers

L'étude du CIRC a examiné les facteurs professionnels (quart de jour-nuit) plutôt que les facteurs environnementaux. Récemment, des chercheurs de l'ISG ont souhaité aller plus loin dans cette étude et découvrir les effets de l'éclairage artificiel nocturne sur les citadins

La question posée était de savoir si l'éclairage artificiel affectait l'altération des rythmes circadiens, des hormones et le risque de développer des cancers hormono-dépendants, tels que les cancers du sein et de la prostate , chez les personnes respectant les cycles naturels de sommeil et d'éveil. La réponse est un oui retentissant.

La recherche a été menée dans le cadre du projet MCC-Espagne, et dispose de données médicales et épidémiologiques de plus de 4 000 personnes âgées de 20 à 85 ans, issues de onze communautés autonomes. Les informations sur l'exposition nocturne à la lumière artificielle à l' intérieur ont été recueillies grâce à des entretiens personnels, et les niveaux de lumière extérieure, les seules villes qui obtiennent des images nocturnes prises par des astronautes de la Station spatiale ont pu être évaluées à Madrid et Barcelone. International.

Dans les résultats obtenus dans les deux villes, il a été observé que les participants exposés à des niveaux plus élevés de «lumière bleue» avaient entre 1,5 et 2 fois plus de risques de souffrir de cancer du sein et de la prostate , respectivement, par rapport à la population moins exposée.

Ariadna García Sáenz, chercheuse d'ISGlobal et premier auteur de l'étude, affirme qu'à ce stade, "des études supplémentaires doivent être menées pour permettre de disposer de plus de données individuelles, en utilisant, par exemple , des capteurs de lumière pour mesurer les niveaux de lumière dans les espaces intérieurs. . Il serait également important de mener cette recherche chez les jeunes en utilisant largement des écrans émettant un spectre bleu clair. "

Les lumières LED gênantes

Les effets de cet éclairage constant sont profonds, d'autant plus que les systèmes d'éclairage public optent pour des lumières LED blanches qui émettent un spectre de lumière bleue , le même que les écrans de mobiles, tablettes, ordinateurs … Mais pourquoi est-ce surtout ce type de lumière est-il nocif?

Dans les années 1990, les scientifiques ont découvert un troisième type de cellule sensible à la lumière dans l'œil humain, distinct des bâtonnets et cônes familiers. Ce troisième type de cellule contient un type de photopigment appelé mélanopsine , dont la fonction est d'identifier le cycle jour / nuit et, par conséquent, contrôle la production de mélatonine , ainsi que des photorécepteurs rétiniens (bâtonnets et cônes).

La mélanopsine montre une sensibilité plus élevée à la lumière avec une composante plus élevée du spectre bleu, présente à la lumière du soleil, ainsi que dans les lumières LED blanches froides, qui sont actuellement en hausse en raison de leur efficacité énergétique élevée.

De nouvelles habitudes

Face à ce scénario, la tentation est d'aller vivre à la campagne, mais ce n'est pas une solution accessible à tout le monde … Oui on peut:

  • Utilisez moins d'écrans d'ordinateurs, de mobiles et de tablettes , qui émettent une lumière du spectre bleu.
  • Prenez des mesures de bon sens concernant le bruit, comme localiser les chambres et la zone d'étude dans la zone la plus calme de la maison .
  • Le reste dépend des politiques publiques qui concernent des questions telles que la circulation ou l'éclairage public.

En ce sens, la planification urbaine est essentielle . Concevoir les villes et leurs installations en tenant compte de ces facteurs est la meilleure mesure prophylactique possible. La première étape est donc de prendre conscience et d'exiger des politiques publiques adéquates.

Les études susmentionnées reliant le bruit et la lumière invasive au cancer et à d'autres maladies sont sans aucun doute un outil puissant pour se mettre au travail.

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