6 plantes pour calmer et soulager les tensions

Jordi Cebrián

Rester au frais peut être une tâche difficile en période de pression. Les plantes médicinales sont une solution naturelle et inoffensive pour soulager les tensions.

Qui d'autre a eu le moins des moments de nervosité et d'agitation au cours de sa vie. Heureusement pour certains, c'est une situation particulière qui se résout au fil du temps. Pour d'autres, malheureusement, cela devient un état persistant dont ils ne peuvent s'échapper.

Selon l'American National Institute of Mental Health, les troubles anxieux touchent environ 40 millions d'adultes américains âgés de 18 ans et plus chaque année. En Espagne, 20% des personnes sont touchées.

L' anxiété est souvent liée à la dépression , un autre trouble dont l'incidence a grimpé en flèche au cours des dernières décennies, atteignant 12 à 15% de la population espagnole à un moment donné de leur vie.

La vérité est qu'il existe de nombreuses causes qui peuvent déséquilibrer l'humeur: relations compliquées avec un partenaire ou une famille, manque de sincérité, tensions au travail , compétitivité et sa caractéristique la plus inévitable, stress , chômage et ses conséquences, maladie , le duel, la peur de la mort …

Sans surprise, les anxiolytiques sont la drogue la plus utilisée , après le tabac et l'alcool. En Espagne, 15% des femmes et environ 8% des hommes adultes en prennent régulièrement ou en permanence. Aux anxiolytiques, il faut ajouter des somnifères et des antidépresseurs , dont la consommation a augmenté.

Une bonne alternative aux anxiolytiques et aux somnifères

Chez les herboristes, les problèmes et troubles d'origine nerveuse sont parmi les plus consultés par ceux qui souhaitent trouver une solution efficace, naturelle et sûre, à travers les plantes médicinales et les herbes . Ce sont des plantes aux effets sédatifs, relaxants musculaires et, dans certains cas, même hypnotiques et antiarythmiques.

Seuls ou en combinaisons équilibrées, ils sont présentés comme une alternative aux médicaments chimiques , avec l'avantage de ne pas créer de dépendance et de ne présenter que dans certains cas des interactions indésirables. Il est également vrai que ces remèdes ne font pas confiance car ils sont considérés comme mous ou inefficaces, oubliant qu'ils contiennent des principes actifs qui sont à l'origine de nombreux médicaments couramment consommés.

1. Passiflore, une solution pour dormir plus et mieux

La belle passiflore (Passiflora incarnata) est une vigne de jardin, liée au fruit de la passion (Passiflora edulis), qui est la première ressource de l'herboriste pour l'insomnie .

  • Propriétés: Il présente une action anxiolytique, sédative et légèrement hypnotique , favorisant la relaxation musculaire.
  • À qui est-il destiné: il est recommandé comme alternative aux somnifères synthétiques et aux anxiolytiques pour vous aider à dormir rapidement et à corriger les troubles du sommeil, ainsi que pour calmer les tensions musculaires , les états d'anxiété légers ou modérés, l' hyperactivité , les tachycardies et migraines nerveuses .
  • Comment le prendre: Principalement dans une infusion de plantes séchées , une cuillère à soupe par tasse d'eau. Il est généralement combiné avec d'autres herbes telles que la mélisse , l' aubépine et la fleur d'oranger . Ils doivent prendre deux tasses par jour , une après le dîner et la seconde une demi-heure avant le coucher. La passiflore se trouve également dans les capsules, les comprimés, la teinture et dans le jus de la plante fraîche.
  • Précautions: Il faut s'ajuster aux doses et consulter si des médicaments sont pris.

2. Valériane, la racine qui élimine les tensions

Il n'y a probablement pas de plante plus apte à lutter contre les états nerveux que la valériane (Valeriana officinalis), que l'on peut facilement trouver dans les milieux ombragés, dans les forêts riveraines et en bordure de forêts de feuillus. À des fins médicinales, on utilise le rhizome et la racine de cette plante élancée, dont la collecte se fait à la fin de l'été ou déjà en automne .

  • Propriétés: Des effets sédatifs , microrelaxants , anxiolytiques, antispasmodiques , hypotenseurs et même anticonvulsivants lui sont attribués .
  • À qui convient-il: Il est destiné à traiter les épisodes d' insomnie , les états d'irritabilité, la tachycardie , les maux de tête nerveux et comme support naturel contre l'anxiété. Il aide à détendre les muscles et est également recommandé pour soulager les douleurs spasmodiques de la période et celles associées à la ménopause .
  • Comment le prendre: En décoction, de préférence mélangé à d'autres plantes qui masquent son mauvais goût, comme la mélisse, la menthe et la fleur d'oranger. Une cuillère à soupe du mélange par verre d'eau. 2-3 tasses par jour sont recommandées , selon le problème. Comme alternative plus rapide , la valériane se trouve également en capsules de 200, 300, 600 mg - seule ou en combinaison avec d'autres plantes - dans un extrait fluide, des poudres et de l'huile essentielle à utiliser en frottements ou en massages relaxants.
  • Précautions: Il est recommandé de prendre des périodes courtes ou discontinues, afin d'éviter d'éventuels effets addictifs.

3. Tilo, l'arbre de la tranquillité

Quand quelqu'un est agité, la recommandation classique est d'avoir un tilleul . Et en effet, les inflorescences de cet arbre à feuilles caduques , Tilia platyphyllos, sont particulièrement riches en huile essentielle.

  • Propriétés: Cette essence particulière lui confère des vertus sédatives , antiarythmiques et antispasmodiques .
  • À qui convient-il: Le thé de tilleul aide à calmer les nerfs, réduit les arythmies et les palpitations nerveuses et peut être un support naturel pour traiter l' hypertension artérielle , lorsqu'elle a une origine nerveuse. Il est également indiqué pour soulager les migraines nerveuses et digestives, combattre les névralgies et les tensions musculaires .
  • Comment le prendre: Le plus courant est une simple infusion de tilleul, bien qu'il puisse être combiné avec de l'aubépine, du pavot, de la marjolaine et de l'anis vert. 2 à 4 verres par jour sont recommandés , après les repas. Pour ceux qui préfèrent une solution rapide, elle peut être prise en gouttes d'extrait liquide - 50 gouttes dissoutes dans l'eau, en trois prises quotidiennes - ou en capsules.
  • Précautions: Consultez le médecin si des médicaments sont pris pour l' hypertension ou pour toute maladie cardiaque .

4. millepertuis, un antidépresseur naturel connu

On a beaucoup parlé de la puissance du millepertuis (Hypericum perforatum) comme antidépresseur naturel . Dans les pays germaniques, son utilisation dépasse celle des antidépresseurs cliniques pour traiter les troubles dépressifs .

  • Propriétés: Son effet antidépresseur est donné par l'un de ses composants, un dérivé d'anthraquinone rougeâtre, l' hypéricine , qui peut inhiber l'action d'une enzyme - la monoamine oxydase -, qui se trouve à l'intérieur des cellules et empêche une le neurotransmetteur, la sérotonine , dépasse certains niveaux.
  • À qui s'adresse-t-il? L' augmentation de la sérotonine produit une sensation de plus grand bien-être , une meilleure estime de soi et une plus grande capacité de concentration . Et cela peut être réalisé avec des traitements à long terme à l'hypéricine. La dépression modérée , les crises d'angoisse et l' irritabilité nerveuse sont également atténuées avec cette plante.
  • Comment le prendre: En gélules de 300 mg, de 2 à 8 unités selon les symptômes, toujours sous surveillance médicale . Il peut être pris comme une simple infusion, ou combiné avec de la mélisse, de la valériane et de l'aubépine, entre autres (deux ou trois tasses par jour). D'autres formes de présentation sont la teinture, l'extrait liquide et les perles.
  • Précautions: La consommation de millepertuis doit être évitée si vous prenez des antidépresseurs cliniques , tels que la fluoxétine et la sertraline , qui sont des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ainsi que des anticonvulsivants ou des anticoagulants, tels que la warfarine , en raison du risque d'effets secondaires.

5. Pavot de Californie contre l'insomnie

Originaire de l'ouest de l'Amérique du Nord, le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est fréquemment observé dans les jardins pour la beauté de ses fleurs et peut apparaître sous-spontané.

  • Propriétés: Contient des alcaloïdes, des flavonoïdes et des hétérosides cyanogénétiques. Il s'est avéré être un sédatif naturel et hypnotique doux mais efficace.
  • À qui convient-il: Il est très utile pour ceux qui souffrent d' états fréquents de nervosité , d'anxiété légère , de manque de sommeil , de palpitations et de maux de tête nerveux ainsi que d' hypertension artérielle . Il facilite un sommeil paisible et réparateur et est utile pour soulager les migraines.
  • Comment le prendre: En infusion, généralement associée à d'autres plantes telles que le tilleul, la mélisse, le houblon ou le pavot commun. Deux ou trois tasses par jour, la dernière heure avant le coucher. Il est également pris en gélules de 250 mg, 2-3 par jour, dans un extrait liquide et une teinture.
  • Précautions: Ils doivent être suivis en traitements courts et discontinus. En raison de sa teneur en alcaloïdes, il est clairement déconseillé aux femmes enceintes , aux femmes qui allaitent et aux moins de 10 ans . Il peut interagir avec certains médicaments, tels que les sédatifs et les somnifères (benzodiazépines), les antihistaminiques et les anti-inflammatoires. Dans ces cas, il est préférable de demander l'avis du médecin pour exclure les interactions.

6. L'ortie, un analgésique traditionnel

Dans les forêts riveraines, mélangées, parfois avec des orties vertes , apparaît généralement l' ortie odorante (Stachys sylvatica), ce qui ne leur est pas apparenté, malgré son nom. Il est défini comme malodorant, bien que son arôme ne soit pas si désagréable.

  • Propriétés: Il est utilisé pour ses vertus sédatives et rééquilibrantes au niveau digestif et nerveux .
  • À qui s'adresse-t-il: C'est un analgésique doux mais efficace pour les situations de nerfs , d'irritabilité et de tension causées par diverses causes. Il est également destiné à soulager les tensions et les douleurs musculaires typiques des menstruations , du syndrome prémenstruel et climatérique .
  • Comment le prendre: Il est récolté en été et se prend sous forme d'infusion de la plante séchée, à raison d'une cuillère à soupe par tasse d'eau. Il peut être mélangé avec de la mélisse et du pavot, plus de l'anis vert, si vous souhaitez améliorer la saveur.
  • Précautions: Il n'y a pas de contre-indications connues.
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