Avec un ballon, vous pouvez gagner en équilibre et en flexibilité

Les exercices au ballon aident à renforcer et à fléchir les muscles posturaux pour éviter les maux de dos.

Le ballon suisse , également connu sous le nom de ballon de stabilité ou physioball , est souvent utilisé pour sa grande utilité pour garder la colonne vertébrale flexible, tonifier et renforcer les muscles posturaux , ainsi que pour soulager ou prévenir les maux de dos.

Bien que cela paraisse paradoxal, l'efficacité de cette technique réside dans l'instabilité du ballon, qui oblige les muscles à travailler et à exercer l'équilibre et les sens à se maintenir en position .

Fonctionne l'équilibre pour soulager les maux de dos

Cette technique est basée sur les exercices développés par le médecin suisse Susan Klein Vogelbach , qui a établi la méthodologie et les applications du travail au ballon.

Les muscles posturaux (du cou, du dos, de l'abdomen et des jambes) soutiennent le corps, permettent son mouvement et aident à maintenir un centre de gravité stable, aussi bien au repos qu'en mouvement.

Travailler avec le ballon oblige à utiliser l'équilibre, ce qui augmente la force et le tonus musculaire et favorise son renforcement et les muscles intervertébraux, qui renforcent les structures des vertèbres.

Exercice de bridge

Avec cette posture, la chaîne musculaire est rééquilibrée , la fonctionnalité est restaurée et les muscles du dos et des jambes sont tonifiés.

Il est conseillé de marcher pieds nus , ce qui permet une meilleure accroche du ballon avec les pieds et une utilisation maximale du système proprioceptif .

Les directives que vous devez suivre sont:

  1. Allongez-vous sur le dos, les bras parallèles à votre corps et les paumes vers le bas, les genoux pliés et la plante des pieds posée sur le ballon.
  2. Inspirez et essayez de soulever votre torse , en le cambrant de vos hanches au haut du dos.
  3. Tenez cette pose pendant 5 à 10 secondes .
  4. Expirez et reposez votre torse sur le tapis .
  5. Une fois le mouvement terminé , abaissez vos pieds et posez-les sur le tapis .
  6. Inspirez et expirez profondément.
  7. Répétez l'exercice 10 fois.

Bibliographie recommandée

Un bon livre à pratiquer est The Fitball Technique, de L. Westlake (Ed.Paidotribo).

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