8 effets bénéfiques de la méditation
Claudina Navarro
Les effets de la méditation sont scientifiquement étudiés et chacun est une raison de plus pour commencer à pratiquer.
La méditation est une technique mentale et physique qui vous permet de contrôler votre attention et vos pensées. Ou plutôt, empêchez les pensées automatiques involontaires de contrôler votre esprit.
Par conséquent, le premier effet bénéfique de la méditation est qu'elle offre un meilleur contrôle sur votre vie, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs et à réagir de manière appropriée à chaque situation.
Les principaux bienfaits de la méditation
En plus de cet effet principal, la méditation a un certain nombre d'avantages:
- La méditation réduit le stress et l'anxiété
Une étude menée sur 3 500 personnes à l'Université Johns Hopkins (États-Unis) montre qu'elle est efficace pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Le stress provoque un inconfort général, perturbe le sommeil, provoque une inflammation physique, augmente la pression artérielle et altère l'immunité. - Plus de bien-être émotionnel Les
personnes qui méditent régulièrement obtiennent des résultats élevés aux tests d'estime de soi et d'optimisme et ont tendance à avoir moins de symptômes de dépression. Chez les praticiens réguliers, les effets positifs sont maintenus indéfiniment. - Vous donne un plus grand pouvoir de concentration
Augmente votre capacité à décider sur quoi vous concentrer et le temps que vous pouvez effectuer une tâche sans être distrait. L'amélioration est visible après 4 jours. Cela fait de la méditation un outil pratiquement essentiel pour les personnes qui étudient, qui font un travail intellectuel ou qui ne peuvent se permettre une erreur dans leur travail. - Préserver la mémoire La
méditation réduit la perte de mémoire liée à l'âge et améliore la clarté de la pensée, selon une revue de 12 études scientifiques. En particulier, la méthode de méditation appelée Kirtan Kriya, qui combine mudras (gestes de la main) et mantras (chants) est particulièrement bénéfique pour la mémoire. - Addictions sous contrôle
C'est l'une des applications thérapeutiques, mais nous pouvons tous bénéficier de la maîtrise de soi que procure une méditation d'au moins 10 minutes par jour. La méditation vous permet de découvrir les causes de la dépendance en observant vos propres pensées. - Améliore le sommeil Les
personnes qui méditent s'endorment rapidement et se réveillent plus tard. Cela permet notamment d'éviter de tomber dans la spirale des pensées qui conduisent à l'insomnie. Une étude publiée dans Current Opinion in Pulmonary Medicine a conclu que les personnes qui méditent s'endorment plus tôt. - Contrôle de la douleur
La capacité de la méditation à réduire la perception de la douleur a été visualisée dans des scintigraphies cérébrales, où l'effet sur les centres de contrôle de la douleur est observé. Les méditants ont une plus grande capacité à faire face à la douleur. - Abaisse la tension artérielle
En abaissant la pression artérielle grâce à son action sur les systèmes hormonal et nerveux, la méditation réduit également la charge de travail du cœur. Par conséquent, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit.
Si vous pensez que pour tous ses avantages, il vaut la peine de commencer à méditer, vous pouvez lire les articles suivants:
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