4 exercices de danse orientale pour libérer votre énergie féminine
Baltrons Rous
La danse du ventre est mon outil pour me connecter avec la grande puissance du féminin qui vit en vous. Avec ces 4 exercices que vous pouvez faire à la maison, vous pouvez libérer votre énergie féminine.
Pour éveiller la créativité et l'énergie, il existe des exercices de danse orientale simples mais puissants que vous pouvez faire à la maison ou, mieux encore, avec vos amis en cercle. Le corps doit être traité avec respect lorsque l'on commence à bouger avec aisance et fluidité.
Il ne faut pas se juger dans les premiers stades de l'apprentissage, car on fait bouger des muscles et des parties du corps que l'on avait totalement oubliés ou dont on ignorait même l'existence.
Exercice 1: Pratique initiale contre la rigidité
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. En adoptant cette position, des changements sont déjà en cours dans le message que vous envoyez de l'intérieur de l'extérieur: les jambes légèrement pliées laissent de l'espace pour pouvoir effectuer plus de mouvements. N'oubliez pas: la flexibilité est la vie; raideur, mort. Alors gardez toujours les jambes légèrement pliées!
- Essayez de reproduire un cercle avec vos hanches. Il est clair que les hanches ne sont pas la taille, donc le cercle est dessiné avec les hanches comme un bloc complet.
- Amenez d' abord votre poids corporel vers la droite; puis les hanches devant; puis tout le poids vers la gauche et, enfin et pour compléter le cercle, ramenez vos hanches.
- Changez le sens du cercle, lentement au début pour sentir tout le cercle sur vos hanches, en vous connectant à l'énergie de la Terre. Faites 10 tours à gauche et 10 à droite.
Assurez-vous que votre poitrine ne bouge pas et augmentez la vitesse lorsque vous vous sentez à l'aise avec l'exercice.
- Ne passez pas plus de ƒ „minutes à cette pratique les premières fois, car les hanches doivent s'adapter à cette flexibilité et à ces mouvements lentement et respectueusement.
- Utilisez une musique qui vous attire et vous libère. Il y a de la belle musique arménienne pour faire cette pratique. Ou musique de batterie, flûtes indiennes … Choisissez celle que vous aimez le plus et commencez à tourner vos hanches! Tout votre corps et vos émotions vous remercieront en un rien de temps.
Exercice 2: Développez un peu plus les mouvements
Maintenant que vous êtes plus connecté à vos hanches, faites de même, mais allongé sur le dos.
- Pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Placez vos bras sur les côtés de votre corps.
- Levez vos hanches à une hauteur qui vous est confortable et qui vous permet de ressentir la force de vos fessiers.
- Commencez à dessiner un cercle de gauche à droite et vice versa. Ressentez la force de vos jambes, de votre ventre et de vos fessiers.
- Faites-le pendant quelques minutes avec de la musique douce.
Enfin, redressez-vous en position de départ (genoux pliés, dos droit…) et relâchez maintenant vos hanches de haut en bas. Cet exercice s'appelle Shimmy et c'est l'un des plus populaires en danse du ventre, car il est très voyant en termes de vibration de vos hanches. Il s'agit d'aller de plus en plus vite sans bouger le torse.
- Faites balancer vos hanches à droite et à gauche, à droite, à gauche …
- Les genoux restent légèrement pliés tout au long de l'exercice.
- Tout mouvement naît de la hanche. Les fessiers, les bras et la tête sont détendus.
- Dansez une chanson entière sur ce mouvement.
Ici oui, cherchez de la musique de danse orientale, des tables turbo ou tout son de darbukas qui augmente le rythme pour vous faire accélérer le mouvement.
- Osez avancer, reculer, d'un côté à l'autre tout en faisant vibrer vos hanches. Au début, vous pouvez vous sentir comme un robot, c'est normal. Mais n'abandonnez pas, car de cette façon vous ressentirez l'énorme puissance que cachent vos hanches.
Exercice 4: Terminez par une fin relaxante
Après ce mouvement amusant mais fatiguant, il est temps de se détendre un peu. Allongez-vous sur le dos, les jambes détendues.
- Laissez vos orteils tomber légèrement vers l'extérieur. Gardez vos bras sur les côtés de votre corps avec vos paumes vers le haut pour permettre à votre poitrine de s'ouvrir.
- Ferme les yeux. Si vous pouvez mettre un bandana ou un bandeau pour ne rien voir, tant mieux.
- Mettez de la musique relaxante et apportez votre souffle à votre ventre.
Inspirez et sentez votre ventre se dilater en poussant votre nombril vers l'extérieur.
- Expirez et sentez comment votre nombril s'enfonce petit à petit comme s'il voulait toucher la colonne vertébrale (cela permet la vidange totale de la partie inférieure des poumons).
- Respirez toujours par le nez, habituez- vous-y pour profiter de ses bienfaits infinis pour le corps et l'esprit. Faites attention à toute la zone de vos hanches, sentez le mouvement qui les a été et souriez.
