7 clés pour atteindre votre bien-être personnel maximum
Eva Mimbrero
Les intégrer dans la routine habituelle contribue à augmenter notre estime de soi et notre santé émotionnelle.
Clay Banks-unsplash
Il y a deux façons d'affronter une nouvelle journée: avec stress et réticence ou avec calme et harmonie. Si vous faites partie de ceux qui se lèvent en pensant "uff, retour au travail!", Vous devez mettre en place des actions pour atteindre un plus grand bien-être au quotidien.
Pour y parvenir, il existe des outils et des mécanismes tels que ceux présentés dans les sections suivantes. S'ils sont pratiqués de manière cohérente, les petits efforts au début deviendront des habitudes qui augmentent le bien-être personnel.
Comme indiqué dans le Guide pratique de la psychologie au quotidien , coordonné par le psychiatre et psychothérapeute Christophe André , le sentiment de bien-être personnel "ne tombe pas du ciel, mais plutôt, la plupart du temps, il est le résultat de petits efforts quotidiens" .
1. Un esprit sain dans un corps sain
Mens sana in corpore sana , la phrase bien connue du poète latin Juvénal, est toujours valable des siècles plus tard. Et bien que la théorie soit pleinement acceptée, il est généralement plus difficile de la mettre en pratique. Tout le monde sait que certaines habitudes comme fumer ou suivre une alimentation riche en graisses saturées nuisent à la santé et cela peut finir par affecter la sensation de bien-être.
Au lieu de cela, certaines personnes hésitent à abandonner ces habitudes. Pourquoi cela arrive-t-il? La récompense immédiate, sous forme de plaisir ou d'évitement, fournie par le tabagisme ou la dégustation de cet aliment calorique et intensément aromatisé peut annuler la volonté. Mais apprendre à transformer le besoin de récompense immédiate en un besoin à plus long terme permet de finir facilement par souhaiter les bonnes choses pour le bien-être holistique du corps et de l'esprit.
La prévention peut ainsi devenir une nouvelle façon de vivre et d' apprécier le corps, le ressentant comme un bien précieux dont il faut prendre soin . Ce changement d'attitude et de manière de voir les choses ne se fait pas du jour au lendemain. La clé pour y parvenir réside dans la persévérance, qui permet de transformer cette nouvelle façon d'agir en un changement de style de vie.
2. Vivez le présent sans hâte
La ruée empêche de profiter du présent , de se concentrer sur un avenir qui reste à venir. Dans les situations décrites au début de cet article, par exemple, les deux protagonistes ont le même objectif: se lever et rejoindre leur lieu de travail.
Mais la façon dont ils traitent les choses est différente, principalement en raison du temps qu'ils y investissent. Alors que la précipitation signifie que le premier n'aime pas se réveiller, prendre une douche ou aller au bureau, le second peut se concentrer sur ce qu'il vit, dans le présent, car il n'a pas besoin d'avoir une longueur d'avance. Cela vous permet une attitude beaucoup plus réceptive envers les petits plaisirs quotidiens et le bien-être qu'ils apportent.
«Si nous sommes plongés dans des activités qui améliorent la vie et que nous en profitons avec un enthousiasme positif, alors nous vivons dans l'instant présent. C'est une dimension de bien-être que nous ne connaîtrons jamais tant que nous n'aurons pas cultivé la conscience de vivre dans le présent», déclare Greg Anderson. dans son travail déjà mentionné.
Réserver le temps nécessaire à chaque activité et planifier un agenda quotidien , avec les obligations qui peuvent vraiment être couvertes tout en respectant un rythme naturel, sont deux bonnes mesures qui facilitent la jouissance du présent.
3. Profitez de ne rien faire
Contempler le ciel étoilé, l'horizon escarpé d'une colline, les douces vagues de la mer ou la beauté d'un tableau apporte paix, sérénité … Mais il n'y a pas toujours de place pour la contemplation, en raison du désir d'occuper notre temps avec des obligations sans fin. et activités. Comme la contemplation extérieure, la méditation aide aussi à se concentrer sur soi - même , dans l'ici et maintenant, pour vivre chaque instant.
La cohérence est essentielle pour commencer à remarquer ses effets. Il suffit d'y consacrer quelques minutes chaque jour (en se levant, peu avant d'aller se coucher…). Pour commencer à méditer, vous devez vous asseoir dans une posture confortable, le dos droit et les muscles détendus. Les yeux peuvent être fermés ou entrouverts et il est idéal de concentrer l'attention sur la respiration, en laissant passer les pensées comme des nuages dans le ciel , sans se nourrir ni s'accrocher à elles.
Nous sommes simplement témoins de notre être et des sentiments qui surgissent (agitation, paix …) pendant que nous respirons calmement. De plus en plus d'études confirment les bénéfices de ces pratiques sur le bien-être physique et mental . Une recherche publiée dans Psychiatry Research conclut que huit semaines de méditation montrent des changements dans les régions du cerveau liés à la conscience de soi, à l'empathie et au stress.
4. Sentez le corps
C'est l'outil du contact avec l'environnement : il permet d'observer, de goûter, de toucher, d'écouter, de sentir … Ce sont des sens capables de procurer des sensations infinies de bien-être. Accorder l'attention nécessaire à vos soins vous permet de vous sentir mieux. On bouge aussi grâce à lui, et le mouvement est l'un des principaux outils pour le ressentir.
Pratiquer des techniques qui favorisent le dialogue conscient avec les muscles et d'autres organes, comme le Pilates ou le yoga , augmente la communion entre le corps, l'esprit et l'esprit.
Joseph Pilates , créateur de la discipline qui porte son nom, a déclaré que «être en bonne forme physique est la première condition du bonheur».
5. Dormez bien
Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui révèle l'importance d'un repos correct pour le bon fonctionnement et le bien-être du corps. Un sommeil réparateur augmente la régénération cellulaire , aide à maintenir un poids correct et renforce les défenses et le cœur.
Mais ce n'est pas tout: une étude de l'European Journal of Preventive Cardiology soutient que, combinés à d'autres habitudes telles que l'exercice, ne pas fumer ou une alimentation saine, les avantages cardiovasculaires sont plus importants .
Après une mauvaise nuit, ils sont plus fatigués et beaucoup plus irritables, des désagréments qui sont fréquemment subis par 30% des Espagnols qui, selon la Société espagnole de neurologie, ont des problèmes de sommeil et des insomnies .
Heureusement, certaines habitudes de vie favorisent un sommeil harmonieux .
- Faire de l'exercice l'après-midi (pas avant d'aller dormir).
- Avoir un dîner léger et tôt.
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher.
- Préparer la chambre à une bonne nuit de sommeil (sans appareils électroniques) est une condition préalable à un bon sommeil paisible.
6. Gérer les émotions
Apprendre à accepter les émotions qualifiées de «négatives» est une autre étape essentielle pour augmenter le sentiment de bien-être personnel, même si au premier abord cela peut sembler contradictoire. La colère, la tristesse, la rage, la peur … nous alertent qu'il se passe quelque chose qui nous affecte, que ce soit de l'extérieur ou de l'intérieur.
Si vous savez mieux écouter et accepter ces sentiments, vous serez en mesure de trouver une solution possible pour surmonter les obstacles qui empêchent la croissance.
« Nous avons tellement peur de souffrir que nous sommes devenus des experts dans son déni et dans l'art de se cacher», dit Mónica Esgueva dans son travail Quand je suis heureuse, où elle ajoute: «en acceptant ce qui nous arrive, au lieu de cédant à la rébellion ou au désespoir, nous retrouvons la force nécessaire pour chercher des solutions. "
Les techniques du corps-esprit telles que la danse libre ou l' expression corporelle facilitent la circulation des sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs. S'ils ne se font pas entendre, ils peuvent éventuellement entraîner une douleur chronique et une dépression.
7. Identifier les pensées limitantes
Les pensées sont directement impliquées dans la façon dont vous interprétez et jugez ce que vous ressentez et faites. «Nous ne sommes pas dérangés par les événements, mais par l'interprétation que nous en élaborons», rappelle Stéphane Roy dans le manuel de psychologie pratique, coordonné par Christophe André déjà évoqué.
Imaginons la situation suivante: nous voyons un ami dans la rue, mais il ne nous dit pas bonjour. Quelle est la première pensée qui vous vient à l'esprit? «Il est en colère contre moi», «il est toujours pressé» ou «ce garçon voit de moins en moins» sont quelques-unes des interprétations qui manifestent des schémas mentaux différents.
Dans le premier, la culpabilité est présente, il y a la croyance que quelque chose a été fait pour lequel l'ami est en colère, et cela peut causer de l'inconfort; Dans les deux autres, cependant, on lui donne moins d'importance et tout est décrit comme une simple erreur. La situation ci-dessus n'est que le reflet fidèle de la façon dont les schémas de pensée finissent par diminuer le sentiment de bien-être.
La façon dont nous nous exprimons donne des indices sur les schémas mentaux et personnels . Des expressions telles que «je dois», «je ne suis pas capable», «c'est ma faute», «je n'ai pas de chance» indiquent des distorsions de pensée qui vous empêchent de vous sentir bien. Être conscient d'eux permet de les corriger. Ecrire ce que vous ressentez et pensez d'un fait et l'analyser à distance, comme si la situation arrivait à une autre personne, aide à identifier nos fausses croyances .
Apprendre à identifier ces situations et à changer notre façon de nous évaluer nous aidera sans aucun doute à atteindre un sentiment plus grand et plus authentique de bien-être personnel.
