Les meilleures poses de yoga pour être actif en hiver

Mercedes de la Rosa

Nous proposons une série d'asanas et une technique de respiration revitalisante à pratiquer pendant les mois froids. Ils vous donneront de l'énergie tout en vous aidant à garder votre esprit calme.

Photo de Jacob Postuma, d'Unsplash

La performance physique en hiver atteint souvent son plus bas niveau: les muscles sont moins irrigués et les os perdent de la densité. Mais l'introspection qui à son tour favorise cette saison peut être très adaptée à la pratique du yoga.

En fait, les effets du yoga se combinent bien avec les besoins du corps et de l'esprit en hiver. Les postures ou asanas renforcent l'effet régénérateur grâce au plus grand flux sanguin qui atteint les organes. Ils stimulent les processus physiologiques et favorisent l'harmonie de fonctionnement entre les différents systèmes.

La pratique du yoga est fortement recommandée pendant ces mois, principalement pour ces raisons:

• Il aide à prévenir les douleurs articulaires , les maux de dos et les contractures qui surviennent fréquemment cette saison en raison du stress et des basses températures.
• Le cerveau est irrigué sans encombre et la production de chaleur interne à l'état de repos atteint des valeurs limites.
• Il permet à l'énergie de s'activer et à l'esprit de se détendre plus facilement , ce qui se traduit par une sensation de sérénité et de vitalité intérieure.

Une séance de yoga idéale pour les mois froids

Pour constater les bienfaits de cette pratique, il est conseillé de faire du yoga au moins deux fois par semaine . Votre série doit inclure:

1. Diverses salutations au soleil ou à la lune .
2. Virages en avant comme Uttanasana ou Padangusthasana .
3. Une séquence des postures guerrières: Virabhadrasana .
4. Postures ou asanas qui renforcent les reins et la vessie, comme Dandasana paschimottanasana , Badha konasana ou Malasana .
5. Avant de terminer, certaines postures inversées , comme Salamba sarvangasana, Halasana ou Sirsasana.
6. Pour terminer la séance, quelques minutes dans la pose de relaxation, Savasana .

Un avantage du yoga sur de simples étirements pour gagner en flexibilité est qu'il s'accompagne d'une discipline mentale et émotionnelle. L'esprit acquiert l'équanimité pour percevoir la réalité avec moins d'interférence et plus de perspective.

Bien que cela puisse être considéré comme une pratique physique, pour obtenir tous les avantages, il convient de prendre également en compte les aspects philosophiques et spirituels de cette tradition indienne.

Le meilleur souffle pour se réchauffer

Avec le froid, nous avons tendance à rétrécir et à restreindre notre respiration. Il est donc important de prendre conscience de la respiration et de l'encourager à se dilater et à s'allonger.

Pour cela, le yoga dispose de toute une série de techniques de respiration que nous connaissons sous le nom de pranayama . Le pranayama est, en particulier, l'art de contrôler la respiration du yoga. Prana signifie «force de vie» et yama, «contrôle» ou «discipline». Le pranayama est donc l'art de développer la respiration et, à travers elle, d'améliorer l'énergie vitale et la conscience.

Le souffle est le lien entre l'esprit et le corps et avec lui le prana est absorbé. Les techniques de Pranayama purifient le corps , calment le système nerveux , concentrent l'esprit et cultivent une sensation d'espace et de sérénité physique et mentale.

Certaines techniques de pranayama ont également un effet revitalisant, idéal pour cette période de l'année. La technique de respiration la plus recommandée en hiver est le Kapalabhati (qui signifie «tête qui brille»), car il purifie et en même temps réchauffe le corps.

Comment effectuer la respiration Kapalabhati

Le kapalabhati consiste en une inspiration profonde suivie d'une expiration forcée dans laquelle les muscles abdominaux se contractent rapidement. Cet exercice se pratique assis. Choisissez une posture confortable et commencez:

1. Initier la respiration avec une large inspiration
2. Effectuez une série d'exhalaisons brusques et rapides, en contractant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. De cette façon, les muscles poussent le diaphragme encore et encore vers les poumons. L'air est expulsé bruyamment par le nez, comme s'il s'agissait d'un soufflet.
3. À la fin de l'expiration, détendez vos muscles abdominaux et laissez l'air entrer naturellement et sans effort.
4. Redémarrez le processus d'expiration forcée.

Après avoir terminé trois à cinq cycles de 10 exhalaisons, le corps se sent plus vif et l'esprit plus serein et éveillé.

Précautions

Il n'est pas conseillé de pratiquer des séries plus longues si ce n'est sous la supervision d'une personne expérimentée, car cette respiration est intense. Les personnes ayant une constitution faible et une faible capacité pulmonaire ne devraient pas tenter cette respiration. Ni ceux qui souffrent de maux des yeux et des oreilles, ni ceux qui souffrent d'hypertension ou d'hypotension.