10 astuces pour avoir plus d'énergie en hiver
Mercedes de la Rosa
L'hiver ne doit pas être synonyme de tristesse, de mélancolie et de manque d'énergie. Au contraire, il peut être vécu comme une saison très riche et vitale si les stimuli sont recherchés à l'intérieur.
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Il est courant de souffrir de mélancolie et de découragement en hiver. Cependant, gardez le même esprit et l'énergie vitale qu'à d'autres moments de l'année . Nous devons simplement faire attention à ce que nous pouvons profiter de cette saison froide, à ce que cette période de l'année peut nous apprendre. Si nous le faisons, nous serons beaucoup plus heureux et aurons plus d'énergie.
- En réalité, la vitalité qui semble diminuer quand l'hiver arrive ne s'en va pas, elle est toujours là. Quels changements sont ses manifestations externes. Bien que nous l'associons inconsciemment à des stimuli externes, la vérité est que ceux-ci ne sont pas entièrement nécessaires pour l'animer, si l'on sait reconnaître l'énergie à l'intérieur.
- Selon Eckhart Tolle, auteur du livre bien connu The Power of Now, la clé est de faire du cadeau un ami, pas un ennemi. Lorsqu'une personne parvient à se connecter avec son propre flux d'énergie, avec cet état de sérénité intérieure et de réceptivité, elle vit toutes les situations avec le même désir, la même disposition et la même joie .
Il n'y a pas beaucoup de différences entre le travail et les loisirs, entre la semaine qui se déroule du lundi au vendredi et le week-end, entre l'été et l'hiver.
Nous mettons généralement les barrières dans notre esprit. Il se peut qu'en hiver, il faut plus d'efforts pour se connecter et extraire naturellement cette énergie et cette vitalité que chacun abrite à l'intérieur. Nous présentons ici quelques propositions qui contribuent à renforcer cette énergie dont nous disposons tous .
1. Gardez une attitude positive
Vivre les jours avec une attitude positive permet d'apporter de l'énergie et de la conscience à tout ce qui est fait. Il peut être appliqué à la fois au travail et en famille , lors de vos achats ou en discutant avec un ami.
Si vous essayez de rester à cent pour cent présent dans la situation, cela aidera à attirer l'attention et à nous sentir un peu plus vitaux et heureux.
S'il est difficile de le faire au début, on peut l'essayer en faisant, par exemple, de l'artisanat (comme le tricot ou la peinture), ou lors de la cuisson d'un plat pour un être cher, en serrant un enfant dans ses bras ou en lisant un bon livre. Le même soin et la même joie qui accompagnent ces actions peuvent être ressentis tout au long de la journée.
Malgré les températures basses et les quelques heures de lumière en hiver, pendant ces mois, il est important d'essayer de rester en contact avec la nature . Se promener en montagne, à la plage, à la campagne ou tout simplement dans un parc public est une manière de s'ouvrir aux odeurs, aux couleurs et aux sons de la saison.
Lorsque vous marchez en hiver et qu'il fait froid, non seulement vous avez chaud, mais lorsque vous sortez, vous profitez des bienfaits de la lumière pour votre corps et votre esprit.
Si vous avez chaud, il n'y a aucune raison d'avoir froid . Cela peut même être considéré comme un avantage puisque vous transpirez et buvez moins que par temps chaud et que vous vous sentez moins fatigué et que vous vous libérez de l'engourdissement causé par le froid.
De plus, respirer de l'air frais revigore . Et surtout, c'est un excellent moyen de bouger. La marche améliore la circulation et la relaxation mentale, prévient la décalcification osseuse, augmente le tonus musculaire et la mobilité des articulations et réduit l'inconfort typique du SPM.
La combinaison du froid et de l'exercice est idéale pour l'entraînement physique et mental , et pour améliorer ce que la médecine naturopathique a appelé vis naturae medicatrix : la force de guérison de la nature.
C'est ainsi que se pratique ce qu'on appelle une cure d'acclimatation , fortement recommandée pour une société qui a tendance à abuser du chauffage et de la climatisation.
3. Pratiquez l'introspection
L'hiver est une période qui invite à la méditation et à l'introspection, qui ne doit pas nécessairement être synonyme d'isolement . La station, avec ses longues heures d'obscurité et ses températures basses à l'extérieur, offre une occasion unique de se connecter avec l'intérieur lui - même , avec l'énergie naturelle et la sérénité que nous avons.
Une excellente façon de rester présent et de profiter de ce que la station a à offrir est de méditer . Passer entre 10 et 15 minutes par jour à méditer, de préférence le matin, vous permet de vivre avec vitalité et plénitude le reste de la journée.
Il est conseillé de s'asseoir dans un endroit calme, le dos droit, et de prendre conscience de son corps, en faisant attention à ses différentes sensations et, en particulier, aux mouvements de va-et-vient de votre respiration.
Un bon exercice méditatif consiste, après quelques minutes, à évoquer une image qui transmet encouragement et énergie. Vous essayez de garder votre attention sur le sentiment que cela provoque et, après quelques minutes, vous libérez l'image pour ressentir cette vitalité et cette énergie pendant quelques instants sans l'associer à quoi que ce soit. Pour le sentir simplement et rien d'autre.
4. Utilisez l'aromathérapie
Les huiles essentielles peuvent fournir un excellent soutien pour élever naturellement l'humeur. Certaines des plus efficaces sont celles qui contiennent une quantité remarquable de linalol et de limonène , deux substances présentes dans certaines huiles aux puissantes propriétés anxiolytiques.
Comme l'explique l'aromatologue Antonia Jover, parmi eux se trouvent ceux extraits de l'écorce d'agrumes (qui contiennent du limonène). Ce serait le cas de la bergamote, du citron, de la mandarine, de l'orange et du pamplemousse . Tous sont utilisés de manière olfactive (ils ne sont pas appliqués sur la peau), avec un diffuseur ou directement en sentant le flacon, et parmi leurs effets est d'améliorer l'humeur, calmer l'agressivité, favoriser la joie et faciliter l'ouverture aux autres .
D'autres huiles essentielles qui soulèvent également l'humeur sont celles qui contiennent du linalol, qui exerce également une action anxiolytique.
Parmi les plus efficaces, on trouve ceux du thym, de la fleur d'oranger et de la lavande, ou encore de la feuille d'oranger amer.
Contrairement à ce qui se passe avec le groupe précédent, ces huiles peuvent être administrées par voie topique sur la peau . Ils sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont appliqués à l'intérieur des poignets et au plexus solaire.
5. Prenez des infusions stimulantes
Il existe de nombreuses plantes et racines naturelles qui, prises sous forme de thé ou de poudre, peuvent aider à stimuler l'énergie interne. Il n'est pas conseillé de prolonger son apport pendant une longue période, car l'intention est qu'à moyen terme, la vitalité germe naturellement.
Parmi les plus efficaces, le millepertuis (Hypericum perforatum), considéré comme le meilleur antidépresseur végétal pour les cas bénins et les états dépressifs. Une infusion est préparée à raison d'une cuillère à soupe de la plante séchée par tasse d'eau et est prise jusqu'à trois fois par jour. Il doit être évité si vous prenez déjà des antidépresseurs de type MAOI.
Elle peut provoquer des problèmes de photosensibilité et est incompatible avec différents types de médicaments, par exemple avec les contraceptifs. Si vous prenez un médicament, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste. La gelée royale, l'éleuthérocoque, le guarana et la maca sont d'autres options naturelles pour vous remonter le moral .
Tous doivent être pris le matin, avec du jus ou de l'eau.
6. Laissez la lumière du soleil vous remonter le moral
La lumière du soleil est la source d'énergie qui soutient notre univers. Son manque peut conduire au découragement, à l'apathie, à la fatigue et même à la dépression .
La science a montré que le manque de lumière naturelle affecte les processus biologiques humains, en particulier le système endocrinien.
C'est la personne en charge de la production et de la régénération hormonale, qui influe tant sur l'état émotionnel, physique et mental.
Le manque de lumière endommage également les neurotransmetteurs cérébraux et peut affecter l' attention, l'humeur, le comportement ou la performance au travail. Comme le soleil n'est visible en hiver que quelques heures, il est important d'en profiter dès qu'il apparaît.
Vous pouvez prévoir de passer quelques minutes par jour à l'extérieur pour, si possible, profiter de sa respiration chaude et légère. Cela aide à avoir un meilleur esprit et plus d'énergie. Viser à marcher pour se rendre au travail avec des vêtements appropriés ou faire une promenade à midi sont d'excellentes pratiques pour mobiliser l'énergie et sécréter des endorphines, les soi-disant hormones du bonheur.
7. Reposez-vous et dormez bien
En hiver, les jours offrent plus d'heures d'obscurité que de lumière, ce qui devrait se traduire par plus de temps pour se reposer et dormir . Pendant les mois les plus froids, l'énergie nécessaire pour garder le corps au chaud et actif doit être stockée et non gaspillée par une activité excessive .
C'est ce que font les animaux en hibernation. C'est pourquoi le sommeil, l'un des remèdes curatifs les plus anciens et les plus efficaces, peut être considéré comme une véritable thérapie hivernale . Pendant le repos nocturne, l'organisme se remet de son épuisement physique et mental et les cellules se régénèrent.
8. Prenez des ingrédients qui alimentent votre humeur
Une bonne alimentation apporte vitalité et énergie. Il peut être utile de modérer le sucre blanc et les aliments raffinés , ainsi que les aliments crus considérés comme froids par nature, et d'inclure plus de grains entiers (riz, sarrasin) et de légumineuses dans l'alimentation .
Vous pouvez profiter des bienfaits des légumes et des racines de saison , des noix et des graines . La cuisson des aliments doit être lente et aqueuse (optez pour des soupes, des ragoûts et des pâtisseries), et buvez des boissons chaudes, qui aident à stimuler la circulation et le confort.
9. Profitez de vos proches
La saison hivernale est un moment de recueillement, idéal pour profiter de la chaleur et de l'affection des proches, ce qui est parfois difficile à réaliser à d'autres moments de l'année car l'activité est plus importante et il y a une tendance à la dispersion. Ces mois sont une excellente occasion de profiter de la famille, des amis et de votre partenaire.
Un bon exercice peut être, la nuit, avant d'aller dormir, s'adresser à soi-même, la partie la plus inconsciente, et se dire: je suis énergie et bonheur , et je veux vivre l'hiver d'eux. Le 21 décembre, le soleil atteint sa position la plus basse, mais il entame également un nouveau cycle d'ascension. Le grand enseignement du solstice pourrait être que tout recommence.
