Comment augmenter vos défenses naturellement?
Ces conseils naturels aident à renforcer votre système immunitaire et à le protéger des changements de température.
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En hiver, il convient d'aider nos défenses naturelles afin qu'elles exercent correctement leur fonction de protection de notre corps contre le rhume et la grippe. Comment y parvenir naturellement? Nous proposons un trio d'habitudes très efficace: prendre soin de son alimentation, faire de l'exercice et prendre des plantes qui favorisent le système immunitaire. Nous vous montrons ici la meilleure façon de mettre en pratique ces conseils simples.
Comment améliorer vos défenses avec un régime
La prise de suppléments de vitamines, de minéraux ou de plantes peut apporter une aide temporaire à nos défenses, mais il est généralement plus efficace de suivre une alimentation équilibrée dans ses principes de base et qui apporte des nutriments faciles à digérer et à assimiler. Prenez note si vous voulez augmenter vos défenses.
- Protéines modérées
De nombreuses études confirment que la consommation de régimes riches en protéines est associée à des déficiences immunitaires et à une incidence plus élevée de lymphome hodgkinien , le cancer du système immunitaire.
Un régime pour augmenter vos défenses doit être, au moins, pauvre en protéines animales . Pour cette raison, certaines restrictions alimentaires temporaires, telles que le jeûne, produisent également une stimulation à court terme du système immunitaire.
Les protéines les plus saines qui peuvent être consommées dans ces cas sont présentes dans les légumineuses, les noix et les céréales.
- Prenez des graisses saines
Les graisses sont essentielles au fonctionnement du système immunitaire. Il est conseillé de réduire les graisses saturées , en particulier dans la viande rouge et les produits laitiers .
Les acides gras oméga 3 des poissons gras (les autres sources sont l'huile de lin et les noix) sont des précurseurs des prostaglandines PGE3, tandis que les oméga 6 d'origine végétale sont des précurseurs de PGE1 et, en partie, de PGE2 (qui ils proviennent principalement d'acide arachidonique d'origine animale).
PGE1 et PGE3 inhibent la prolifération de PGE2, qui sont pro-inflammatoires.
- Choisir des glucides non raffinés
On sait qu'un excès de farines raffinées (sucre, pain conventionnel, pâtisseries, pâtisseries …) déprime le système immunitaire. En revanche, les glucides des grains entiers et leurs dérivés stimulent modérément le système immunitaire (en raison de leur teneur en fibres et du germe de la céréale, riche en graisses insaturées de haute qualité biologique).
Les glucides très appropriés sont les grains entiers et les fruits, les légumes et les légumineuses .
L'exercice stimule votre système immunitaire
Un exercice modéré et régulier tonifie non seulement les systèmes musculo-squelettique et cardiocirculatoire, mais aussi le métabolisme et le système immunitaire, en plus d' influencer positivement l'humeur .
Nous connaissons tous les avantages de l' exercice , mais parfois, comme le dit l'adage, il y a un long chemin à parcourir entre dire et faire. Une première étape consiste à s'adapter au mouvement grâce à un exercice physique adéquat et adapté à chaque personne.
Le plus simple est de marcher quotidiennement , ce qui oblige le corps à s'adapter aux conditions climatiques et environnementales de chaque instant. Si vous marchez tous les jours , ce sera souvent sous la pluie, le froid ou l'air. Il a été prouvé que marcher en s'adaptant à la météo est l'un des exercices qui optimise le mieux l'immunité.
Cet exercice peut être combiné avec de petites courses ou même, si possible, entrer en contact avec de l'eau. Cela peut être fait pieds nus sur de la terre ou de l'herbe (s'il est tôt, il peut y avoir du gel), à moins que vous n'ayez froid à l'avance.
Ensuite, vous devez vous assurer que les pieds réagissent bien (en les frottant) et ainsi ils resteront au chaud toute la journée. Il peut également être combiné avec une nage douce, recherchant à nouveau une bonne réaction thermique en sortant de l'eau. Ces deux exercices font partie de la cure Kneipp , l'une des plus efficaces pour stimuler le système immunitaire.
Une dose quotidienne d'exercices aérobiques - course, natation, vélo ou simplement marche - augmente la capacité de défense contre les corps envahissants.
Au contraire, une activité physique très intense (un surmenage physique, fruit de la compétition, par exemple) pourrait nuire à la santé. Les chances de contracter des infections en situation de compétition sont augmentées en raison de la diminution marquée des cellules ACT (cellules tueuses congénitales).
Forcer le corps au-delà de ses limites peut entraîner une vulnérabilité aux maladies et un affaiblissement à long terme du système immunitaire.
Plantes médicinales méditerranéennes pour vos défenses
Certaines plantes peuvent aider à faciliter le travail de nos défenses naturelles. Si vous prenez tout type de médicament ou souffrez d'une maladie quelconque, il est conseillé de consulter un spécialiste avant de les prendre.
- Aîné. Inhibe les infections virales. Le sirop concentré est pris, une cuillère à soupe toutes les 6-8 heures en cas de rhume.
- Romarin. C'est une plante circulatoire et en hiver, elle aide à prévenir les pieds et les mains froids. C'est un désinfectant intestinal puissant et empêche la prolifération des colibacilles nocifs. C'est aussi une plante calorifique et stimule le métabolisme. Prenez un thé au romarin au coucher, auquel vous pouvez ajouter 30 gouttes de teinture de passiflore pour favoriser le sommeil.
- Thym. Cet immunostimulant de premier ordre agit comme un antispasmodique sur les bronches, un protecteur contre les bactéries, un expectorant et un antitussif. Il peut être pris en soupe ou en tisane (10-30 g par litre d'eau), trois fois par jour.
