Comment cultiver la sérénité

Margaret Tarragone

Être conscient des moments qui procurent de la sérénité et les cultiver est le meilleur moyen pour avancer vers une vie plus harmonieuse.

La sérénité fait partie de ces émotions qui semblent être «en danger d'extinction». Notre rythme de vie rapide fait qu'il est difficile de trouver ces moments de tranquillité et de tranquillité d'esprit dans lesquels nous nous sentons détendus et à l'aise avec nous-mêmes, mais ce n'est que par sérénité que les bonnes choses de la vie peuvent s'épanouir. La psychologie positive nous offre les outils pour obtenir notre meilleure récolte de sérénité.

La sérénité est, aujourd'hui, rare dans nos vies.

Nous avons tant à faire, tant d'activités et d'engagements, si peu de temps, que la tranquillité semble un luxe, quelque chose de réservé à certaines occasions spéciales, à des endroits reculés ou à des personnes éclairées comme les yogis ou les saints. Mais tant la sagesse traditionnelle que la science actuelle nous disent que la sérénité et la santé mentale sont très importantes pour tous et que nous devons la cultiver dans notre vie quotidienne.

Peut-on réaliser des moments de sérénité?

La psychologie positive étudie les facteurs qui permettent aux gens de vivre plus pleinement. L'un des chercheurs les plus importants dans ce domaine est le Dr Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill (États-Unis). Elle a découvert qu'il existe dix émotions positives fondamentales qui aident les gens à «s'épanouir», non seulement à survivre, mais à fonctionner de manière extraordinaire, à la fois personnellement et socialement. Serenity en fait partie.

Le Dr Fredrickson a observé que les gens éprouvent de la sérénité si leur environnement est sûr et familier.

La sérénité est semblable à la joie, mais elle est plus calme et se produit sans essayer de l'atteindre. Nous nous sentons sereins au repos après une journée de travail, en nous promenant tranquillement dans la campagne, en nous blottissant près de la cheminée pour écouter notre musique préférée …

Barbara Fredrickson souligne que la sérénité, la tranquillité d'esprit, nous donne envie de rester là où nous sommes et d'absorber le moment, de savourer nos circonstances et de les intégrer plus tard dans nos vies. Le chercheur commente que lorsque nous nous disons «je devrais faire ça plus souvent», ce que nous ressentons probablement est précisément la sérénité. Et il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire dans notre quotidien pour être plus calme. Ce ne sont que quelques-uns:

Faire de l'exercice. Chaque jour, il y a plus de preuves des grands avantages de l'exercice sur notre santé physique et mentale. Le psychiatre John Ratey, de l'Université de Harvard (USA), a découvert que l'exercice peut avoir des effets comparables à ceux de certains médicaments contre l'anxiété et la dépression: il augmente les niveaux d'endorphines et de dopamine dans le cerveau, qui améliorent notre humeur.
Vivez consciemment. Il s'agit de mettre toute notre attention sur ce que nous faisons, de ne pas se laisser distraire ou d'essayer de faire beaucoup de choses à la fois. Vous ne pouvez pas prêter attention simultanément à plusieurs activités. Même si nous pensons être multitâches, nous sautons en fait d'une tâche à une autre, déplaçant rapidement notre attention d'un endroit à un autre.

Nous sommes plus productifs et plus calmes lorsque nous nous occupons d'une seule question à la fois et que nous lui accordons toute notre attention.

À méditer. Toutes les traditions spirituelles incluent une forme de méditation, qu'elle soit assise tranquillement pendant un moment, répétant mentalement une prière, une phrase ou un mantra, ou observant notre respiration. La plupart d'entre eux impliquent de fixer votre attention sur quelque chose et, en même temps, d'être ouvert à l'expérience. Les neurosciences actuelles corroborent les bienfaits de la méditation, que certaines traditions anciennes connaissent depuis toujours. Barbara Fredrickson a mené plusieurs enquêtes dans lesquelles elle a constaté que les personnes qui méditent, même si elles sont débutantes, éprouvent des émotions plus positives, et que plus elles méditent, plus leur niveau de «positivité» est élevé.
"Déconnecter". Nous pouvons être en contact avec des dizaines de personnes chaque jour, communiquer instantanément avec des personnes de différents pays et être constamment au courant de ce qui se passe dans le monde. Mais cette connexion permanente a aussi ses inconvénients. L'un d'eux est que nous nous sentons toujours en alerte, toujours disponibles. Avant, quand on rentrait à la maison, on pouvait oublier le bureau jusqu'au lendemain, mais aujourd'hui nos bureaux virtuels ne ferment jamais et nous devons faire un effort pour séparer les espaces de notre vie et nous déconnecter pour recharger nos batteries physiques et émotionnelles.
Soyez en contact avec la nature. Si je leur demandais d'évoquer une image associée à la sérénité, ils penseraient probablement à un lac calme, à un coucher de soleil à la campagne … Il est prouvé que le contact avec la nature élève nos niveaux de «positivité».

Les chercheurs suggèrent que c'est parce que son immensité nous fascine et occupe complètement notre attention, ce qui nous aide à nous sentir plus sereins.

Apprenez à dire «non». Le Dr Ned Hallowell, professeur à l'Université Harvard, a étudié les effets de nos vies bien remplies. Surtout si nous sommes très enthousiastes, nous avons tendance à accepter toutes les demandes et, au final, nous nous surchargons. Apprendre à sélectionner nous permet de nous concentrer sur ce que nous voulons vraiment et pouvons faire.

Explorez vos connaissances sur vous-même …

Ce sont quelques-unes des recommandations que je trouve les plus précieuses. Mais j'aime aussi penser que chaque personne est experte dans sa propre vie et par conséquent peut trouver ce qu'elle aime et ce qui fonctionne pour elle. C'est pourquoi je voudrais vous inviter à explorer vos propres connaissances en répondant aux questions suivantes posées par le Dr Fredrickson: