Comment prendre un supplément de vitamine D
Martina Ferrer
Les personnes qui, pour le travail ou pour d'autres raisons, doivent passer la majeure partie de la journée à l'intérieur peuvent avoir une carence en vitamine D. C'est pourquoi elles ont besoin d'un supplément.
La vitamine D remplit jusqu'à soixante fonctions différentes dans notre corps. Il sert non seulement à fixer le calcium dans les os , mais aussi à maintenir le système immunitaire en bon état.
Une contribution suffisante prévient les allergies, la grippe, les maladies auto-immunes, le cancer, etc. La carence est également liée à l'insomnie, à une mauvaise concentration, à l'apathie, aux migraines, aux douleurs chroniques et à la fibromyalgie.
De combien de vitamine D avez-vous besoin?
Pour déterminer les valeurs sanguines, la concentration d'un métabolite, la 25-hydroxy-vitamine D (calcidiol), est examinée. Selon les recherches, les niveaux optimaux de ce métabolite devraient être compris entre 40 et 70 ng / ml. Il y a beaucoup de gens, même dans notre pays ensoleillé, qui ne les atteignent pas.
Pour profiter de toute la vitamine D nécessaire, environ 15000 UI doivent être synthétisées dans la peau en l' exposant quotidiennement aux rayons du soleil sans protection pendant 20 à 60 minutes selon l'heure de la journée, la saison de l'année, la latitude en celui que nous vivons, le type de peau et la surface du corps exposée.
La dose peut être complétée par des aliments contenant de la vitamine D et, si nécessaire, par un supplément.
Quelle est la dose recommandée pour un supplément de vitamine D?
Un adulte de 70 à 80 kg peut prendre un supplément allant jusqu'à 5 000 UI par jour pour atteindre le niveau optimal de 40 à 70 ng / ml dans le sang.
Il y a encore ceux qui complètent avec 800 UI par jour par crainte d'une toxicité supposée au-dessus de cette dose. Dans la plupart des cas, c'est totalement insuffisant. On a vu que jusqu'à 10 000 UI par jour peuvent être complétés chez les personnes présentant une carence élevée en cette vitamine sans risque de toxicité.
La façon la plus physiologique de prendre un supplément de vitamine D est de prendre quotidiennement le matin, moment où le corps est le mieux préparé à synthétiser et à utiliser la vitamine. L'une des raisons pour lesquelles nous faisons cela est que dans l'intestin, nous avons des patchs de Peyer, qui font partie du système immunitaire et reçoivent de la vitamine D de la nourriture - ou du supplément - pour remplir ses fonctions.
Le prendre avec un peu d'huile ou pendant un repas principal est important, car la vitamine D est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses; Ce n'est qu'ainsi qu'une absorption correcte peut être garantie au niveau intestinal.
Il est conseillé de faire des tests sanguins tous les 3 mois pour surveiller correctement l'effet de la supplémentation.
