Matelas, oreiller et posture: 6 conseils pour un sommeil parfait
Claudina Navarro
Le sommeil n'équivaut pas à un sommeil réparateur pour tout le monde. De nombreux facteurs peuvent nous empêcher de nous réveiller vraiment reposés et pleins d'énergie pour une nouvelle journée.
Oreillers froissés, transpiration abondante et maux de dos - Le sommeil n'est pas toujours réparateur. Si vous vous allongez sur le mauvais matelas, n'adoptez pas une position de sommeil optimale et que vous n'avez pas un bon soutien de la tête, le matin vous vous sentirez tout sauf reposé et apte à affronter la journée.
Comment bien dormir
Ne vous résignez pas à vous réveiller comme si vous aviez été écrasé. Essayez les conseils suivants et probablement un ou plusieurs seront essentiels pour enfin passer une nuit agréable et vous réveiller à cent pour cent plein d'énergie.
1. Choisissez le bon matelas
Peu importe combien vous dormez, une bonne nuit de sommeil a beaucoup à voir avec le choix du bon matelas. Les gens ont des morphologies différentes et dorment de différentes manières.
Cependant, les fabricants et les détaillants proposent rarement des matelas pour certaines morphologies ou habitudes de sommeil. Presque tous les modèles sont universels, ils sont vendus comme si nous avions tous les mêmes besoins. Mais en fait, nous pouvons classer les traverses en 4 types:
- Matelas pour les types H. Les types H sont des personnes compactes, de grande taille et s'enfoncent fortement dans la région des épaules et du ventre. Cela peut rapidement conduire à l'effet dit hamac: le centre du corps s'enfonce dans le matelas et la colonne vertébrale n'est plus alignée. Ces personnes sont un défi pour les fabricants de matelas qui doivent réussir à créer des zones avec différents degrés de résistance au poids.
- Matelas pour les types E. Les types E sont également lourds et volumineux. Avec eux, le poids est réparti assez uniformément sur l'épaule, le ventre et la région pelvienne.
- Je types de matelas . Les types I sont des gens petits et légers. Les points où beaucoup de poids est concentré en position couchée sont relativement peu importants. Comme pour les types E, ces points sont également répartis de manière très uniforme.
- Matelas de type A. Les matelas de type A sont également petits et légers, ont des épaules étroites et leur poids maximum est dans le bassin. Ils dorment généralement mieux de leur côté car leur bassin s'affaisse plus bas que leurs épaules. La colonne vertébrale reste donc droite. Les personnes de ce type qui dorment sur le dos doivent s'assurer que leur dos est uniformément soutenu sur le matelas.
2. Éloignez-vous des surmatelas
Peu importe ce que disent les vendeurs: les surmatelas altèrent (c'est-à-dire aggravent) les propriétés du matelas et l'humidité devient plus difficile à éliminer, ce qui peut entraîner la croissance de moisissures.
3. Vous n'avez pas besoin d'un sommier très cher
L'industrie pense toujours à quelque chose de nouveau: il y a aussi des développements très fous dans le monde des cadres de lit. Des centaines d'avantages sont offerts qui, au moment de la vérité, restent simplement dans le marketing.
La recommandation est de choisir un matelas à lattes rigides en bois massif qui permet la ventilation et offre un soutien ferme au matelas. Toute forme de flexibilité ne peut que détruire les qualités du meilleur matelas.
Si possible, choisissez du bois certifié FSC pour vous assurer de ne pas contribuer à la destruction des écosystèmes.
4. Le problème de l'oreiller
L'oreiller forme un système avec le matelas. Il doit soutenir la tête sans lui permettre de couler. La hauteur de l'oreiller dépend du physique de la personne et de la position qu'elle adopte au coucher.
L'oreiller ne doit pas être assez grand pour s'adapter à l'épaule, donc la taille idéale serait de 80 x 40 centimètres.
5. Ne dormez pas sur le ventre
Si vous dormez sur le ventre, vous courez le risque de tensions et de blocages dans la nuque , car la tête se penche généralement d'un côté. Les testeurs de matelas - belle profession - qui dorment dans cette position reçoivent des oreillers extrêmement fins ou même pas d'oreiller pour minimiser les risques. La position latérale est toujours la plus recommandée, sauf si un problème de santé en rend un autre plus préférable.
6. Arrêtez de faire le lit au réveil
Nous perdons tous environ un demi-litre de sueur chaque nuit. Certaines personnes encore plus. Cette humidité doit pouvoir s'évaporer, mais ce n'est pas possible si, après nous être levés, nous laissons l'air sortir pendant cinq minutes et faisons notre lit. Il est préférable de plier la couette ou les couvertures pour que le matelas puisse aérer la fenêtre ouverte et faire les lits l'après-midi.
