Atteignez vos objectifs avec l'aide de la psychologie positive

Margaret Tarragone

Fixer des objectifs clairs et nous concentrer sur eux nous permet de nous sentir mieux. Les chercheurs décrivent les techniques les plus efficaces pour les réaliser.

Il y a des gens qui se sont fixés les mêmes objectifs tant de fois qu'ils ne les prennent plus au sérieux ; ou qu'ils savent qu'ils sont inconstants et qu'aucun nouveau but n'est proposé; ou ils préfèrent vivre spontanément, improviser . Avoir des objectifs, pour eux, serait une limitation.

De toute évidence, la vie est pleine d'incertitude et que nous ne pouvons pas tout planifier, mais avoir des objectifs clairs nous aide à nous concentrer , à utiliser et à développer nos compétences et nos forces de caractère, à structurer notre temps et à avoir un sentiment de contrôle, d'accomplissement et Succès.

La recherche montre également qu'avoir des plans à court, moyen ou long terme et essayer de les réaliser contribue de manière significative à notre bien-être.

Tout n'est pas de la volonté: de quoi avons-nous besoin pour atteindre les objectifs?

Et pourquoi est-il si difficile pour nous de mener à bien nos projets , alors même que notre désir de les réaliser est réel? On a tendance à avoir l'impression de circuler sans atteindre aucun but, on est frustré, et on jette l'éponge. Peut-être que nous nous blâmons de ne pas avoir de volonté ou que nous nous sentons incapables …

En effet, la volonté est très importante, mais nous avons besoin d'autre chose pour mener à bien nos projets. Aujourd'hui, il existe une véritable science des objectifs qui peut nous être très utile.

Les psychologues Edwin Locke et Gary Latham , des universités du Maryland, aux États-Unis, et de Toronto, au Canada, respectivement, se sont spécialisés dans l'étude de la manière de fixer des objectifs et des mécanismes pour les atteindre .

De manière générale, vos études révèlent que vous êtes plus susceptible d'atteindre un objectif si :

1. Le but représente un défi. Si nous avons les connaissances et les compétences nécessaires, nous sommes plus susceptibles d'atteindre un objectif difficile qu'un objectif facile . Par exemple, si nous aimons courir, nous pouvons viser à participer à une course de 10 km dans les mois à venir, au lieu de courir une course de 5 km.
2. Le but est précis. Il est important d'avoir une définition claire et concrète de ce que nous voulons, quelque chose qui peut être mesuré ou observé. Par exemple, si nous nous disons «Je vais faire plus d'exercice», nous ne nous fixons pas d'objectif spécifique. En revanche, si nous proposons d'aller au gym deux fois par semaine, une heure à chaque fois, nous établissons des objectifs clairs et mesurables.
3. Nous recevons des commentaires. Nous avons besoin de connaître nos progrès, il est essentiel de nous faire part de vos commentaires, c'est-à-dire de savoir quels sont nos progrès. Par conséquent, si nous étudions, il est important d'effectuer une évaluation continue au lieu d'avoir un seul test à la fin du cours.
4. Engagement à y parvenir. L'engagement est essentiel pour atteindre nos objectifs et nous ne nous engageons vraiment que si l'objectif est vraiment important pour nous (pas seulement pour les autres) et si nous croyons que nous pouvons l'atteindre , si nous le considérons comme quelque chose de réalisable.

Locke souligne que la réalisation d'objectifs importants demande du travail , qu'il n'y a pas de raccourcis et que ce sont nos valeurs et nos objectifs qui nous poussent à agir. Il souligne également que la peur est l'un des principaux obstacles : la peur du changement, de faire des erreurs … Il est très important d'empêcher la peur de boycotter ce que nous apprécions.

Comment fixer des objectifs réalistes?

Deux types d'objectifs peuvent être établis : l'approche , qui nous rapproche de ce que nous voulons; et l'évitement , qui nous aident à éviter le désagréable.

Il a été prouvé que lorsque notre objectif est de se rapprocher de quelque chose qui nous passionne, qui est attrayant et important pour nous, nous sommes plus susceptibles de l'atteindre que si notre objectif consiste à éviter quelque chose d'indésirable. C'est pourquoi il est préférable d'envisager les projets en termes positifs.

Parmi les spécialistes qui se concentrent sur l'action pour obtenir des résultats, l'acronyme SMART (mot anglais qui signifie prêt) est connu. Cet acronyme est formé avec l'initiale des mots qui caractérisent un bon objectif et qui sont:

• Simple ou petit . Par conséquent, si nous nous sommes fixé un objectif difficile, il est essentiel de le diviser en étapes ou en petites étapes.
• Mesurable . Nous devons pouvoir évaluer nos progrès.
• Accessible
• Réaliste . Atteignable et réaliste vont de pair.
• Le temps . Et tout comme il est important de quantifier les réalisations, il est essentiel de les préciser à temps, de leur fixer une échéance.

Nos objectifs doivent nous interpeller et, en même temps, être mesurables, évaluer nos réalisations, tout en étant réalistes.

Engagez-vous à vos objectifs

Caroline Miller , spécialiste de la psychologie positive et de l'atteinte d'objectifs, souligne l'importance de mettre nos objectifs par écrit pour augmenter les chances de succès. Il a également été prouvé que nous sommes plus susceptibles de réaliser quelque chose si nous sommes «responsables» envers quelqu'un.

Dans son livre, Creating Your Best Life (2008), Miller propose que nous écrivions chacun de nos objectifs et répondions aux questions suivantes:

• Est-ce spécifique et mesurable?
• Est-ce un défi?
• Est-ce lié à une valeur importante pour moi?
• Quelles étapes sont nécessaires pour y parvenir?
• Quels obstacles puis-je affronter et comment les surmonter?
• Comment puis-je augmenter mon engagement et ma motivation?
• Quelles sont les réalisations intermédiaires pour connaître ma progression?
• À qui vais-je être «responsable»?

Peu de choses donnent autant de satisfaction qu'un objectif atteint, profitons des connaissances que les chercheurs nous apportent en la matière pour l'atteindre.