Podcast: Méditation d'auto-compassion pour embrasser notre enfant intérieur
Visualisez avec cette méditation guidée les sensations qui vous remuent actuellement de votre enfant intérieur. Ces sensations vous guideront au cœur de vos blessures émotionnelles qui, très souvent, ont leur origine dans l'enfance.
Écoutez cette méditation guidée par l'auto-compassion de Lidia González Alija.
Toute situation de vie peut être l'occasion de traiter l'énergie stagnante de l'enfance. Toutes nos situations quotidiennes sont le reflet de nous-mêmes et de notre moment vital.
Avec cette méditation guidée je propose d'accueillir l'enfant en vous car, si nous regardons notre vie, il est probable que nous nous rendions compte qu'il y a des situations qui se répètent continuellement de différentes manières et de différentes manières et qui nous confrontent à la même endroit en nous.
Normalement, c'est un endroit qui nous cause de la résistance, que nous ne voulons pas regarder ou dans lequel nous sommes extrêmement mal à l'aise d'aller plus loin. Nous pouvons même l'ignorer.
Lorsque nos défis de vie sont remarquablement répétés, notre ego peut les attirer et les utiliser pour se confirmer, sa version dure de la réalité et ses croyances limitantes.
Si nous choisissons de nous sentir victimisés par eux, il est très probable que notre ego atteigne ce but et se consolide progressivement dans cette manière limitée de percevoir la réalité. Cependant, nous pouvons également ressentir le précieux apprentissage caché derrière cette situation récurrente et ressentir à quel point l'univers nous offre inlassablement la possibilité d'intégrer cet apprentissage à travers des situations similaires. Une fois intégrés, nous pouvons poursuivre notre évolution.
Vous accueillir avec compassion
La voie que je propose pour cette intégration est l'autocompassion. Je propose de prêter attention avec curiosité aux sensations qui découlent de situations quotidiennes. En embrassant et en ressentant pleinement ces sensations, elles vous guideront vers le cœur de vos blessures émotionnelles qui, très souvent, auront leur origine dans l'enfance.
Ces blessures émotionnelles, surtout lorsque nous n'en avons pas conscience, façonnent notre réalité et nos réactions à celle-ci. En acceptant avec amour cette charge émotionnelle emmagasinée depuis l'enfance et en la ressentant petit à petit, nous pouvons la libérer et ainsi retrouver notre chemin vers la prochaine étape de notre évolution personnelle.
Cela nous aide également à cultiver une manière plus gentille de se relier à nous-mêmes, basée sur l' accueil de nous-mêmes avec douceur, compréhension et acceptation dans toutes les difficultés internes qui surviennent.
Comment méditer pour cultiver l'auto-compassion
- Asseyez-vous et installez- vous avec le dos droit et les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration et à chaque expiration, vous atterrissez de plus en plus dans le moment présent, laissant derrière vous ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après.
- Apportez à ce moment une situation de votre vie particulièrement émouvante. Ressentez les sensations présentes dans votre corps lorsque vous pensez à cette situation, donnez-leur la permission d'être là et suivez-les avec curiosité, en réalisant où elles se trouvent dans votre corps.
- Visualisez les sensations comme votre enfant intérieur ou votre enfant, comme vous-même lorsque vous étiez enfant. Regardez-le, regardez-vous de l'extérieur. Que voyez-vous en elle, en lui, qu'est-ce qui le rend si ému?
- Maintenant, vous pouvez dire doucement: "Bonjour, je suis ici avec vous." Et observez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous reconnaissez cet enfant et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui.
- Observez-le / ou avec compassion.
Observez sa peur et demandez-lui de quoi elle a peur. Laissez-vous sentir la réponse dans votre corps.
- Emmenez cet enfant de la manière dont vous auriez aimé être accueilli quand vous aviez peur. Trouvez la manière dont vous aviez besoin d'être accueilli à ce moment-là, peut-être avec un câlin, avec présence, avec acceptation, avec compréhension.
- Ressentez l'effet de cet accueil, de ce besoin couvert. Respirez plus longtemps pour faire place aux sensations présentes et regardez-les, accueillez-les.
- De cet endroit en vous, regardez à nouveau cette situation initiale dans votre vie et réalisez comment vous la voyez à partir de la certitude que la partie la plus vulnérable en vous est en sécurité, est accueillie et protégée. Ressentez votre corps et ressentez s'il y a quelque chose que vous aimeriez faire par rapport à cette situation.
- Lorsque vous le sentez, commencez doucement à bouger votre corps et à respirer plus profondément. Ouvre tes yeux.
