Le goûter, nécessaire pour faire face à la fatigue
Pilar Senpau
Bien que nous soyons au régime, il ne faut pas oublier cette collation en milieu d'après-midi. Nous vous disons quels aliments sont de plus en moins adaptés à une collation.
C'est généralement l'après-midi, lorsque nous rentrons à la maison, lorsque nous nous souvenons de cette partie de nous-mêmes appelée l'âme. Et c'est que nous avons passé la journée à nous battre et que le stress a couvert nos yeux d'un tulle de cortisol qui ne laisse passer que les paysages qui ont à voir avec la partie la plus rationnelle de notre être.
Notre immense apathie ou fatigue devient plus évidente au milieu de l'après-midi, comme c'est le cas lorsque les réserves de nutriments sont les plus faibles. Donc la première chose que nous faisons quand nous rentrons à la maison est d'aller au frigo à la recherche de provisions pour l'âme et nous prenons la première chose que nous trouvons . Par conséquent, et plus encore si nous sommes au régime, il est très important de savoir ce que nous devons manger.
Une collation qui vous donne une dose de tranquillité
Dans l'après-midi, nous devons fabriquer de la sérotonine , le neurotransmetteur du bien-être ou de la tranquillité. Cette substance est synthétisée à partir de certains aliments riches en tryptophane, vitamines B et minéraux comme le magnésium.
La collation doit être une collation qui nous réapprovisionne, nous détend et, en même temps, nous satisfait.
Nous y parvenons avec des aliments qui contiennent des vitamines B (en particulier B3), du tryptophane (l'acide aminé précurseur de la sérotonine) et des fibres rassasiantes.
Ainsi, les femmes ont besoin chaque jour de prendre environ 13 à 15 mg de vitamine B3 ; et les hommes, 15 à 20 mg. Pour vous faire une idée, deux tranches de pain de blé entier contiennent 4 mg de vitamine B3; 30 grammes de noix, 6,5 mg; ou une tasse de muesli, 8 mg.
D'autre part, le lait, les bananes et les noix sont riches en tryptophane ; dans ce cas, il suffit de les inclure dans l'alimentation et le corps commencera à prendre ce dont il a besoin.
Qu'est-ce qui fait une bonne collation?
Par conséquent, une collation appropriée pour ceux qui veulent perdre du poids pourrait être une collation composée de:
- une banane et cinq amandes,
- un yaourt normal avec du muesli,
- un yaourt maigre aux trois noix,
- une barre de céréales aux fibres rassasiantes
- ou une tasse de lait d'avoine.
Ce n'est qu'ainsi que nous fournirons à notre corps la matière première nécessaire pour continuer à affronter la vie sans que notre âme perde un iota de sérénité .
Erreurs fréquentes avec la collation
- Prenez un seul survol. Nous n'étions pas assez satisfaits et nous sommes retournés au frigo. Mieux vaut l'accompagner d'un aliment avec des protéines ou des graisses.
- Mange quelque chose de sucré Il produit une hypoglycémie (baisse du taux de glucose) qui nous conduit à avoir besoin de plus en plus de sucré.
- Ne prenez pas de collation . Si nous sommes anxieux, nous finirons par détruire le réfrigérateur pour manger quoi que ce soit.
