14 façons de profiter des bienfaits de la nature cet été

Dr Ramón Roselló (médecin et acupuncteur)

Par beau temps, la nature offre un véritable spa extérieur. Profitez de toute sa puissance thérapeutique avec ces propositions.

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Une vie longue et saine n'est pas un accident. Cela commence par de bons gènes, personne n'en doute, mais cela dépend aussi de saines habitudes. Diverses études montrent que nous pouvons bénéficier d'une meilleure qualité de vie si nous adoptons un mode de vie adapté.

Et la formule pour cela est plus simple que nous pourrions le penser. L'été s'annonce et prend forme dans le paysage, peut-être aussi en nous. Nous avons commencé à savourer les longs couchers de soleil entre amis, les infusions fraîches au jus de citron et les incursions le long des sentiers verts.

Avec l'augmentation de la chaleur et de la lumière, il est plus facile de se rapporter à la nature et de ce dialogue surgissent certains éléments qui peuvent nous revitaliser: longues journées, nuits courtes, arômes doux … De savoureux aliments de saison éveillent et stimulent la vitalité, en particulier de la peau.

Les antioxydants naturels sont nos alliés: le bêta-carotène de carottes ou d'abricots, le lycopène de tomates, l'acide citrique de citron ou les anthocyanes de cerises nourrissent les cellules tout en les protégeant contre certaines maladies dégénératives. La nature gaspille de l'énergie de tous côtés et contribue à réactiver notre circulation sanguine. Bien sûr, la santé physique et spirituelle va de pair. Il est peu utile de suivre un certain régime si l'on ne se soucie pas d'adoucir un caractère grincheux.

À cette période de l'année, les émotions sont les plus douces pour la peau . Si nous les observons et leur permettons de s'exprimer plus librement, ils peuvent donner une nouvelle nuance à notre existence. Tout y contribue: la nature est un spa en soi et nous y trouvons de nombreux éléments qui peuvent nous aider à gagner en santé physique et mentale. Voyons certains d'entre eux.

Prenez un bain d'argile

L'argile appliquée sur la peau est l'une des pratiques dermatologiques les plus adoucissantes qui existent. Il nettoie les pores, absorbe les toxines, guérit et améliore les troubles tels que l'acné ou la dermatite séborrhéique. Il a également d'autres propriétés, car il soulage les douleurs articulaires causées par l'arthrose, élimine le pied d'athlète et améliore le psoriasis .

En été, l'application d'argile pour les douleurs articulaires peut se faire à l'extérieur, bien qu'en hiver, il est préférable de le faire chaud, à l'intérieur. L'argile peut avoir une origine naturelle, extraite de la nature ou achetée en magasin.

Dans le premier cas, vous devez faire attention à ne prélever que l' argile des ruisseaux ou des bassins d'eau propre (s'ils présentent une légère odeur désagréable, ils ne doivent pas être utilisés):

L'argile est prise avec les mains et elle est malaxée avec de l'eau jusqu'à ce qu'elle acquière la consistance d'une pâte. Le mélange ne doit pas être trop liquide ou si épais qu'il ne peut pas être étalé.
Ensuite, il est réparti sur tout le corps, atteignant bien tous les coins et en prenant soin de ne pas entrer dans les yeux.
Après l'avoir appliqué sur la peau, le soleil se charge de l'assécher pendant qu'il agit.
Une fois sec - le laisser plus de deux heures peut être agressif pour la peau - il est éliminé en se baignant dans la rivière ou dans la mer et vous pouvez profiter de l'agréable sensation de peau fine qu'il laisse.

En cas de douche à domicile, vous devez faire attention à placer un chiffon dans le drain pour ne pas l'obstruer.

Embrassez un arbre et profitez de son énergie

Serrer un arbre peut être une expérience très réconfortante et revigorante. Calmement et les yeux fermés, vous pouvez le serrer dans vos bras directement pour sentir sa force, ou appuyer votre dos contre lui, debout ou assis, et sentir son énergie et la vôtre fusionner.

Ensuite, vous pouvez effectuer des étirements en profitant du soutien que vous offre le tronc , particulièrement bon pour étirer les muscles ischio-jambiers de l'arrière des jambes.

Debout devant l'arbre, pliez votre corps en avant au niveau des hanches et, en formant un angle droit avec votre corps, tenez-vous au tronc de l'arbre avec vos mains.
Regardez l'arrière des jambes s'étirer et inspirez profondément pendant que vous détendez mentalement les muscles.
En les étirant, soyez reconnaissants pour l'oxygène que les arbres livrent patiemment à l'atmosphère, grâce à l'action du soleil, et que vous transportez maintenant dans vos cellules.

Si l'occasion le permet, vous pouvez vous détendre pendant quelques instants et embrasser une personne , avec une sincérité, un dévouement et une sensibilité similaires.

Faire la cure de sirop d'érable au citron

Avant que la chaleur ne devienne vraiment chaude , vous pouvez commencer une cure de nettoyage. Stanley Burroughs, pionnier des pratiques de naturopathie aux États-Unis, a conçu une cure de nettoyage appelée master cleanser, aujourd'hui connue sous le nom de cure de sirop d'érable et de jus de citron.

Ce régime détox consiste à ne boire que la limonade que vous avez proposée:

Préparez 2 cuillères à soupe de jus de citron, 2 de sirop d'érable et une pincée de poivre de Cayenne (paprika chaud en poudre) pour chaque verre d'eau (environ 250 ml).
Mélangez et buvez tous les verres de cette limonade que vous souhaitez, mais avec un minimum de 6 verres par jour.

Ce rapide, que Burroughs a expliqué dans son livre Le maître nettoyant en 1950 (traduit en espagnol par Ed. Obelisco: Le régime sirop d'érable et jus de citron), est extrêmement facile à réaliser et fournit beaucoup d'énergie pendant le processus de le nettoyage, qui prend généralement entre 3 et 10 jours.

Il est important de garder les intestins en mouvement: une cuillère à soupe d'huile d'olive deux fois par jour ou une infusion de laxatif doux peut résoudre la constipation occasionnelle. Si un mauvais goût apparaît dans votre bouche, vous pouvez goûter une feuille de menthe pour l'adoucir.

Recueillir des plantes médicinales

De nombreuses plantes médicinales sont sur le point d'être récoltées. Le millepertuis, la mélisse, la fumée, le thym, la camomille … ne peuvent pas manquer dans l'armoire à pharmacie. Prenez-les délicatement, séchez-les à l'abri du soleil et conservez-les dans des bocaux dans un environnement sec.

Avec les fleurs de millepertuis, vous pouvez préparer une huile à usage externe:

Placez 100 grammes de fleurs séchées dans une bouteille en verre avec un litre d'une bonne huile (amande douce, germe de trigouoliva).
Faites macérer le mélange au soleil et serein pendant 40 jours et filtrez-le en pressant un peu les fleurs pour qu'elles libèrent bien leurs principes actifs.

Cette merveilleuse huile rougeâtre nettoie et guérit les plaies, apaise les brûlures et les bosses, et guérit les fissures douloureuses de la peau sèche (doigts, talons).

Faites une pose de yoga inversée et voyez ce qui se passe

Même si vous ne touchez pas vos pieds, vous devez savoir comment toucher le cœur de chacun. Le yoga est également bon pour cela, car rendre le corps flexible tempère également le caractère. Faites le tour du monde: allongez-vous face contre terre dans une posture inversée et, pendant un moment, contemplez ce qui se passe autour de vous.

Vous pouvez pratiquer le sirshasana , le poirier , ou padahastasana, la pose debout sur les mains (debout, penché en avant, les pieds écartés, jusqu'à ce que les paumes touchent le sol).
Observez: lorsque nous marchons, vus à l'envers, nous ressemblons plus à des primates qu'à des vues de droite, car nous marchons avec l'axe du corps trop en avant.
Fermez maintenant les yeux et observez comment vous dirigez le sang vers les différentes zones du corps grâce à la loi de la gravité.

L'esprit est animé par la respiration, tout comme un cheval tire une charrette, contrôler la respiration pendant une séance de yoga est donc un moyen de calmer l'esprit.

Prenez un bain d'air

Profitez d'un week-end que vous êtes en pleine nature pour vous déshabiller et prendre un bain au grand air. Les bains d'air activent la circulation de la peau en la mettant en contact avec l'air , le soleil et l'agréable fraîcheur extérieure.

Enlevez vos vêtements, marchez pieds nus et abandonnez-vous pour vous reposer complètement immergé dans cet air pur.
Avec la tranquillité d'esprit que vous n'aurez pas froid à cette période de l'année, laissez vos poumons envoyer cet air sain jusqu'au dernier coin de votre peau.

Outre les bienfaits émotionnels de ne faire qu'un avec la nature , les bains d'air combinés aux promenades revitalisent la peau et le système cardio-circulatoire grâce à l'action conjointe d'oxygénation, de marche et de massage sur la plante des pieds.

Utilisez des huiles essentielles et ramenez la nature à la maison

En plus de sortir dans la nature, il peut être apprécié à la maison en utilisant des huiles essentielles et en profitant de ses bienfaits pour la santé. En quelques gouttes, ils condensent les propriétés et le secret de chaque plante.

Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir ou à guérir des maux courants comme le rhume, les douleurs articulaires, les affections cutanées, la cellulite, les hémorroïdes, etc. Son utilisation est très simple, bien qu'il puisse y avoir plusieurs outils pour la même indication.

Pour les utiliser dans des massages thérapeutiques, vous avez plusieurs options:

Diluez-les dans une huile de base: vous pouvez utiliser, par exemple, de l'huile d'amande douce ou du germe de blé. Le nombre de gouttes nécessaire est obtenu en divisant par deux la quantité d'huile de base en millilitres. Pour 60 ml d'huile de base, par exemple, 30 gouttes d'essence sont ajoutées . Pour le massage du visage, nous diviserons par 4.

Sous forme de bain: pour cela il faut émulsionner entre 8 et 10 gouttes d'huile essentielle dans un verre avec de la lécithine de soja pour l'ajouter au bain.
Sous forme de vaporisation: il suffit d'ajouter 3 ou 4 gouttes dans le réceptacle du vaporisateur ou de l'humidificateur.
En application locale directe: 1 ou 2 gouttes sont déposées sur la zone à traiter. Ne le faites que si vous êtes sûr qu'il ne s'agit pas d'une huile irritante pour la peau, puisque certaines huiles essentielles sont tellement concentrées, il n'est pas conseillé de les appliquer directement.
En rinçage: 1 ou 2 gouttes dans un verre d'eau chaude.

En cas de grossesse, d'allaitement ou d'épilepsie, consultez votre médecin avant d'utiliser une huile essentielle. Voici quelques-unes des huiles essentielles les plus populaires et leurs indications :

Romarin: hypotension, rhumatismes, migraines, vertiges.
Salvia: transpiration (mains, pieds, aisselles), cellulite, dysménorrhée, bouffées de chaleur ménopausées.
Arbre à thé : verrues, herpès, pied d'athlète, aphtes, ﬂ emones, mycoses, hémorroïdes.
Eucalyptus: maladies bronchopulmonaires, antiseptique environnemental.
Lavande: brûlures, plaies, migraine, insomnie, acné, piqûres, lombalgies.
Basilic: gingivite, ﬂ acidité (ventre, poitrine), fièvre, spasmes gastro-intestinaux.
Géranium: hémorragies, ménopause, drainage lymphatique, dermatite séborrhéique, répulsif.
Citron: herpès, séborrhée, saignement des gencives, verrues, varices, mycose.

Masser un cheval

Oui, vous avez bien lu: un cheval. Trouvez un cheval avec lequel vous êtes en phase (d'un ami, d'un équestre …), donnez-lui des carottes ou des pommes et laissez-le vous accepter. Ils sentiront d'abord vos mains: cela prend du temps, ils ne sont pas pressés. Touchez-le doucement et fermement en même temps , car si vous le caressez comme un chat ou un chien, vos doigts le chatouillent et il ne l'aimera pas.

Vous devez le faire avec toute votre main à plat sur votre corps. De nombreuses techniques de massage équestre portent des noms français , puisqu'elles ont été les premières à traduire des manuscrits chinois d'il y a trois mille ans (pétrissage, tapotement, ef ﬂ eurage…). Mais vous n'avez pas besoin d'être un expert pour le faire. Essayez de découvrir la disposition de leurs muscles, en massant en faveur du sens de leurs cheveux et vous découvrirez l'incroyable sensibilité, et la gentillesse, de ces grands collègues aux regards qui vous dirigent.

Amenez le jardin dans votre cuisine: faites germer vos graines

Les bonnes températures printanières et estivales permettent aux pousses saines de germer plus facilement. Toutes les graines germent, mais les plus utilisées en cuisine sont la luzerne, les haricots mungo, la moutarde, le radis, le pois ou l'oignon.

Mettez-en une poignée dans un grand bocal en verre et couvrez avec trois ou quatre fois la quantité d'eau; Couvrir d'un linge et laisser tremper toute la nuit.
Ensuite, lavez-les et rincez-les trois fois par jour (elles doivent toujours être humides), jusqu'à ce que les pousses mesurent 1 ou 2 centimètres de long.
Un ou deux jours avant de les consommer, placez-les à proximité de la lumière naturelle pour qu'elles s'enrichissent de la verdeur de la chlorophylle.

En germant, la graine augmente sa proportion de vitamines , qui sont générées au cours du processus, tandis que l'amidon est décomposé en glucides plus simples, comme cela se produit avec la cuisson.

En salade, les graines germées sont particulièrement délicieuses, avec l'avantage qu'elles se mangent crues et continuent même de pousser dans l'assiette. Les blés sont riches en vitamines B et C, magnésium et phosphore ; ceux des lentilles fournissent du fer, du zinc et du manganèse; ceux du pois chiche fournissent des protéines, du phosphore, du calcium et du fer. L'idéal est de cultiver trois ou quatre variétés et de les mélanger.

Mettez votre espace en harmonie avec la nature

Le feng-shui est une ancienne spécialité orientale dédiée à harmoniser l'énergie de l'environnement dans lequel nous vivons afin de favoriser la santé, le bien-être, les relations, la créativité et la connaissance de soi.

La nature s'harmonise, nous n'apprenons que d'elle. Les lignes droites y sont rares, et au contraire, il est plein de sinuosités et de formes évocatrices du jeu cosmique. Observez que le monde matériel a sa contrepartie en énergie, et vice versa, et que l'énergie qui coule dans l'univers est la même que celle qui est devant vos yeux et à l'intérieur de votre corps . Le corps subtil possède des voies internes, appelées canaux ou méridiens, avec des points d'interconnexion, accessibles par ré ﬂ exothérapie, shiatsu ou acupuncture.

Une grande partie du travail thérapeutique vise à rétablir le lien d'énergie qui circule entre nous et l'univers. Et après s'être connecté à ce lien dans la nature , nous pouvons appliquer les conclusions à la maison en aménageant le bureau, en accrochant une image au mur ou même en plaçant le lit dans un endroit plus harmonieux.

Faites attention à vos yeux

Le tratak est un exercice de yoga classique consistant en un regard fixe en un point et en la laissant immobile. L'objet peut être une petite pierre, la lumière d'une bougie, une pointe sur papier ou tout autre qui nous attire.

Cet exercice améliore la vision et, combiné avec des exercices pour déplacer les yeux dans un mouvement circulaire (dans le sens horaire et antihoraire), renforce les muscles périoculaires et soulage la douleur oculaire due à la fatigue . On peut aussi le faire au lever et au coucher du soleil, mais avec la précaution de le faire très progressivement, c'est-à-dire, pour quelques instants d'abord, d'augmenter le temps très progressivement dans les jours suivants.

Prenez votre santé en main

Dans le contexte d'une guérison, nous trouvons toujours l'acceptation, la gratitude et la compréhension. Il existe presque autant de systèmes de guérison que de cultures et de professionnels de la guérison; il nous appartient de trouver celui qui nous convient le mieux . Le continuum entre la maladie et la santé est parallèle au continuum entre la confusion et la clarté.

Mais passer d'une mauvaise santé à un sentiment de bien-être nécessite de la croissance et du changement. La douleur ou la maladie sont un moyen très courant de s'accorder à notre moi intérieur, généralement avec l'aide d'un thérapeute. Mais le thérapeute est limité par le désir indécis des gens de guérir. Si vous avez une maladie, il est prioritaire de vouloir être guéri et d'être prêt à apporter les changements nécessaires dans votre vie quotidienne .

Commencez à méditer et calmez votre esprit

L'esprit n'est pas tenté de méditer , il préfère errer. Lorsque nous nous asseyons pour méditer, nous réalisons tous la même chose, que la méditation demande un peu d'effort, et c'est toujours pour la même raison: notre propre esprit nous distrait d'un côté à l'autre .

Les étapes initiales de la méditation sont similaires aux étapes initiales dans lesquelles un enfant apprend à écrire: il tient un crayon dans son poing et commence à faire de grands tours sur une feuille de papier. Au début, c'est ce que nous faisons avec l'esprit. Plus tard, en pratiquant, nous limitons leurs mouvements, tout comme l'enfant apprend à manipuler le crayon en dessinant des cercles de tailles différentes.

Enfin, nous parvenons à le maintenir dans un bel équilibre sans effort . Alors installez-vous confortablement, cédez au souffle, fermez les yeux et regardez.

Apprenez à respirer en mobilisant le diaphragme

L'abdomen, qui abrite les centres énergétiques, a tendance à se tendre et son blocage empêche la libre circulation de l'énergie du corps. La respiration diaphragmatique vous détend et peut être pratiquée à la maison, mais aussi en pleine nature.

La respiration avec le diaphragme aide à détendre l'abdomen et à débloquer le hara , les plexus nerveux abdominaux (gastrique, cœliaque -ou solaire-, mésentérique, hypogastrique, pelvien) et les trois chakras qui s'y trouvent (muladhara, swadhisthana et manipura).

Étirez-vous sur une couverture ou un tapis et desserrez votre ceinture.
Détendez votre corps pendant quelques secondes et placez vos mains sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, vos mains doivent s'élever, propulsées par votre abdomen. C'est le signe clair que vous respirez correctement grâce à l'action du diaphragme.
Lorsque vous expirez , les mains sont abaissées et l'abdomen est dégonflé.
Prenez entre 10 et 15 respirations profondes de cette façon et vous observerez non seulement que l'abdomen et tout le contenu abdominal se relâchent; l'esprit est également calmé et même la peau du visage s'étire.
Maintenant, il est plus facile de se détendre.

Au repos, nous respirons 12 à 15 fois par minute. Dans un état de relaxation profonde, cette fréquence diminue encore plus et la respiration devient très profonde . En revanche, pendant l'exercice, le besoin accru d'oxygène augmente le taux de respiration.

La respiration profonde favorise également le péristaltisme intestinal , permettant au corps d'éliminer plus de toxines et de mieux gérer le mucus. Il s'ensuit qu'il prévient également l'apparition de rhumes fréquents.

De plus, la respiration profonde met une distance entre nous et les événements de notre vie , afin que nous puissions mieux les observer. Des sentiments inexprimés et des énergies créatives bloquées sont libérés, décongestionnant notre corps et notre esprit.

14 façons de profiter des bienfaits de la nature cet été

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