Calme-toi face à l'agitation

Christophe André

Nous ne pouvons pas éliminer les dangers inhérents à la vie, mais nous pouvons accroître notre tolérance à l’incertitude: les problèmes seront plus supportables.

L'autre jour, j'étais dans la voiture avec un de mes amis médecins, coincé dans un embouteillage à la sortie d'un tunnel . Nous étions debout sur une pente derrière un énorme bus touristique.

La situation était quelque peu agaçante, mais pas dérangeante : nous n'avons eu à prendre aucun avion, ni de rendez-vous importants; Nous étions juste en train de rencontrer d'autres amis médicaux pour une «séance de travail» dans un bon restaurant… Cependant, mon partenaire était très nerveux.

Je lui ai demandé: "Êtes-vous inquiet pour quelque chose?" . Et il a répondu: "Je n'aime pas être derrière ce bus … pouvez-vous imaginer si les freins tombent en panne?" Cela, précisément, ne m'avait pas traversé l'esprit.

Mon ami imagine immédiatement le pire; Où que vous soyez, vous regardez autour de vous en vous demandant d'où vient le danger.

C'est l'un des modèles d'agitation les plus réussis que je connaisse, sans compter mes patients, bien sûr.

«Personne ne s'inquiète autant que moi, et pour tout. Eh bien, tout est prétexte au tourment. Et je ne peux pas m'en empêcher. " C'est ainsi que le philosophe Emil Cioran décrit dans ses Carnets les moments d' agitation qu'il a subis. Cela pourrait presque être une définition pour les étudiants en psychologie, car il a tout pour plaire : le déchaînement de «n'importe quoi», la douleur et le «tourment» causés, et l'impuissance à l'arrêter.

Arrêtez d'anticiper

Lorsque notre esprit est agité, notre vision du monde semble dominée par l'anticipation et la concentration de l'attention.

Nous ne vivons pas le présent mais le futur : nous anticipons et nous le faisons négativement . Faut-il partir en vacances? On pense aux embouteillages, aux vols, aux fuites d'eau ou aux incendies en notre absence …

A cela s'ajoute le centre d' attention: il ne se concentre que sur ce qui le préoccupe , tout le reste cesse d'exister. C'est ce qu'on appelle la rumination : des pensées circulaires stériles qui traversent toutes les préoccupations qui habitent notre vie (ou qui pourraient l'habiter un jour).

Le problème est que, lorsque nous sommes agités, ces ruminations nous semblent vraies et légitimes . Si quelqu'un nous dit de ne pas trop nous inquiéter, nous le prenons mal: il nous semble que les autres ne s'en rendent pas compte, ils ne sont pas lucides. Mais en réalité, nous sommes ceux qui sont aveugles et qui restent pris au piège des troubles.

Est-il utile d'être nerveux?

Au début, l' agitation est une fonction psychologique utile qui nous aide à être alerte . Un animal agité surveille d'où vient un bruit inhabituel, se demande ce qu'il y a derrière ce gommage qui bouge … augmentant ainsi ses chances de survivre dans un environnement hostile. Cependant, trop agiter dans des environnements non défavorables est toujours une source de souffrance.

Emil Cioran lui-même a écrit: "Nous sommes tous des faux: nous survivons à nos problèmes." Dès que les humeurs anxieuses se calment, nous sommes soulagés et un peu battus: enfin, nos inquiétudes ne nous ont pas anéantis.

Plusieurs fois, il a été inutile de nous déranger: parce que le danger n'existait pas; parce que ce n’était pas si terrible ou, tout simplement, parce qu’en fin de compte notre préoccupation n’a pas changé le cours des événements.

Mais alors pourquoi durent-ils, pourquoi ces pensées se répètent-elles continuellement? Pourquoi ne profitons-nous pas des leçons de la vie? Il existe de nombreuses réponses à ces questions, mais la principale est que la préoccupation est comme l'adhésion à une foi.

Comprendre l'anxiété

Pour comprendre la préoccupation , nous devons connaître son credo. C'est la sainte trinité des anxieux:

1. Le monde est plein de dangers et de menaces.
2. Je suis fragile , et ceux que j'aime sont aussi fragiles.
3. Vous pouvez survivre (ou augmenter vos chances de survie) à la seule condition de prendre toutes les précautions appropriées , et ne pas le faire est inconscient.

Bien sûr, les fondements de ce credo ne sont pas absurdes et comportent une part de certitude, mais seulement une partie.

• Il est vrai que le monde est dangereux, surtout à certaines heures et à certains endroits, mais c'est aussi un endroit où l'on peut se sentir en sécurité.
• Il est vrai que nous sommes fragiles, mais vouloir prendre toutes les précautions possibles est épuisant et impossible.
• Il est vrai qu'être prudent augmente nos chances de survie, mais il est inutile d'en faire une obsession qui altérerait notre qualité de vie et nous enfermerait dans la cage de la surprotection.

Comment mieux tolérer l'incertitude?

Certaines études récentes ont montré que nos tendances à l'inquiétude représentent une forme d'intolérance à l'incertitude. Puisque notre existence n'est pas absolument protégée, nous nous sentons en danger et nous commençons à nous inquiéter.

Nous voulons garder le contrôle et nous prenons beaucoup de précautions. Nous essayons de diminuer notre intolérance en diminuant la part d'incertitude de nos vies. Notre société moderne a d' ailleurs tendance à nous faire augmenter cette tendance (et donc ils nous vendent continuellement des assurances, garanties et autres promesses pour une vie sans problèmes). Cependant, il arrive un moment où ces stratégies de contrôle s'avèrent épuisantes et inutiles.

Nous ne pourrons jamais abolir l'incertitude de l'avenir: que m'arrivera-t-il demain? Mon partenaire arrêtera-t-il de m'aimer? La terre sera-t-elle frappée par une météorite?

En plus des efforts d'anticipation - utiles lorsqu'ils sont réalistes et limités dans le temps - une autre stratégie doit être travaillée: accroître notre tolérance à la frustration.

Acceptons la possibilité du drame. Essayons de vivre heureux malgré tout - c'est du bon sens - au lieu de ne pas vivre à cause de cela - c'est de l'anxiété.

L'agitation ne nous aide pas seulement à mieux faire face mais elle double notre souffrance , comme l'exprime la célèbre chanson de Bobby McFerrin:

Dans chaque vie, nous avons des problèmes.
Lorsque vous vous inquiétez, vous le doublez.
Ne t'inquiète pas, sois heureux.

(Dans la vie, nous avons tous des problèmes.
Si vous vous inquiétez, vous les dupliquerez.
Ne vous inquiétez pas, soyez heureux).