L'intestin influence également le syndrome prémenstruel
Dr Pedro Ródenas
Les déséquilibres qui conduisent à l'inconfort du syndrome prémenstruel peuvent commencer dans l'intestin. Vous pouvez améliorer l'état de votre microbiote et utiliser des remèdes naturels.
Il n'y a pas de cause unique de SPM. Oui, un facteur hormonal. Dans des conditions normales, après l'ovulation, les œstrogènes diminuent et la progestérone et la prolactine augmentent, préparant le corps à une éventuelle conception.
En cas d' excès d'œstrogènes ou de déficit en progestérone, des symptômes prémenstruels apparaissent entre l'ovulation et la menstruation, qui s'ajoutent à des modifications des neurotransmetteurs, en particulier au déficit en sérotonine.
Les changements hormonaux et neurotransmetteurs peuvent être dus en partie à des perturbateurs endocriniens comme les pesticides, le bisphénol, les ingrédients cosmétiques … Mais aussi au stress et à l'alimentation.
Un autre facteur qui peut être déterminant pour l'apparition de douleurs prémenstruelles est l' état du microbiote intestinal.
Le microbiote est le résultat de notre alimentation. Il existe des aliments qui favorisent un type de flore intestinale et en inhibent un autre. Ainsi, la dysbiose intestinale, ou altération de notre microbiote habituel, peut augmenter la flore pathogène pro-inflammatoire qui affecte la muqueuse intestinale et sa perméabilité.
L'altération de la muqueuse intestinale peut influencer les hormones et les neurotransmetteurs responsables du SPM, ainsi que les symptômes physiques et émotionnels.
Traitement de fond pour prévenir le syndrome prémenstruel
En plus de traiter les symptômes avec des plantes telles que le gattilier, qui régulent les œstrogènes et la progestérone, je recommande un traitement de base qui comprend les aspects suivants:
- Faites régulièrement des exercices d'aérobie (promenades dans la nature).
- Évitez la caféine, l'alcool et le tabac.
- Améliorez votre alimentation pour corriger la dysbiose.
Les changements de régime devraient viser à éviter les protéines animales, les sucres ajoutés, l'excès de sel et les aliments raffinés et ultra-transformés.
Il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres (la banane, l'ail, l'oignon et les asperges sont particulièrement recommandés), le magnésium (comme les amandes, les épinards et les légumes à feuilles vertes en général) et les vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6, comme les grains entiers et les légumineuses.
Il est également essentiel de réguler le transit intestinal en évitant la constipation. Il vous aidera à ramener les fibres présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses, et à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
